आपने शायद उन्हें देखा है - उत्साही व्यायाम प्रेमी, अपने हाथों में स्की डंडे के साथ अंतरिक्ष को विच्छेदन कर रहे हैं। कृपालु मुस्कान के साथ, आपने सबसे अधिक संभावना सोचा: "हाँ, ये सनकी स्कर्ट पहनना भूल गए!" लेकिन आपको हंसना नहीं चाहिए। नॉर्डिक वॉकिंग, या नॉर्डिक वॉकिंग, एक अत्यधिक प्रभावी कसरत है। नियमित रूप से चलने के विपरीत, अध्ययनों से पता चला है कि अगर ऊर्जा को गंभीरता से और पूर्ण समर्पण के साथ खर्च किया जाए तो यह लगभग दोगुना हो जाता है।
लाठी के उपयोग के कारण, हाथ सक्रिय रूप से लोड होते हैं, नाड़ी तेज होती है, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया अधिक तीव्र होती है। शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं - और एक ही समय में, जो बहुत महत्वपूर्ण है, जोड़ों को अतिभारित नहीं किया जाता है। आप इसे किसी भी उम्र में, किसी भी स्तर और खेल प्रशिक्षण के स्तर के साथ कर सकते हैं। इसलिए, स्वीडन, नॉर्वे, फिनलैंड, डेनमार्क में नॉर्डिक घूमना लगभग एक राष्ट्रीय खेल बन गया है।
धंदे पर लग जाओ
चलना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति चलता है,। आप कभी भी और कहीं भी चल सकते हैं। और लाठी के एक जोड़े को उठाकर, आप ध्यान से लोड बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं। नॉर्डिक वॉकिंग के दौरान ऊर्जा का खर्च सामान्य वॉकिंग की तुलना में औसतन 40% बढ़ जाता है।
जब स्टिक्स हाथों में होते हैं, तो स्ट्राइड व्यापक हो जाता है, जांघ और नितंबों के पीछे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। लाठी से धक्का देने से आपकी गति बढ़ जाती है।
इस प्रकार के चलने के साथ, समय के साथ वे लोचदार और उभरा हो जाते हैं। नॉर्डिक घूमने के सकारात्मक पहलुओं में यह तथ्य शामिल है कि आप प्रकृति की गोद में, ताजी हवा में बहुत समय बिताते हैं, इसकी सुंदरता पर विचार करते हुए, आपके गालों पर एक ब्लश खेलना शुरू होता है।
तकनीक और लाठी का चुनाव
नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस पोल का उपयोग करते हैं और आप कितनी कठिन ट्रेन का इरादा रखते हैं। यदि आप जंगल या उबड़-खाबड़ रास्ते से जल्दी से चल रहे हैं, तो नियमित रूप से हल्के डंडे का उपयोग करना सबसे अच्छा है। कठिन भूभाग में, वे आपको तेज़ी से पहाड़ियों पर चढ़ने में मदद करेंगे, आप कसरत को अधिक समय तक झेल पाएंगे, क्योंकि भार का हिस्सा आपके हाथों से लिया जाएगा।
यदि आप लोड बढ़ाना चाहते हैं, तो एक भारित पोल चुनें। आप अधिक धीमी गति से चलेंगे, लेकिन आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी।
डंडे की सही ऊंचाई चुनना महत्वपूर्ण है। सूत्र सरल है:। एक दिशा या किसी अन्य में 5 सेमी के बैकलैश की अनुमति है।
जब नॉर्डिक चलने का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि ध्रुवों की आदत डालने से पहले आपको दो या तीन वर्कआउट करने होंगे। सबसे पहले, वे मदद करने की तुलना में हस्तक्षेप करने की अधिक संभावना रखते हैं। लेकिन चलने की तकनीक में जल्दी महारत हासिल है। आपको अपने हाथों को अपने पैरों, दाहिने हाथ-बाएं पैर, बाएं हाथ-दाहिने पैर के साथ समय पर चलने के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जब तक आप आंदोलनों के साथ पूरी तरह से सहज नहीं हो जाते तब तक अपनी चलने की गति में वृद्धि न करें।