एक स्वस्थ जीवन शैली में मेरे लिए सबसे कठिन काम शारीरिक गतिविधि है, मैं सिर्फ एक प्रकार की गतिविधि नहीं पा सकता हूं जो मेरे आलस्य को दूर कर सके और मेरे लिए एक दवा बन जाए। जब मैं जिम में वेट ट्रेनिंग पर बस गया, तो मुझे कम से कम इस प्रकार के व्यायाम का असर महसूस होता है, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से। लेकिन दौड़ना मुझे इस दृष्टिकोण से ज्यादा प्रभावित नहीं कर पाया। हालांकि, हाल ही में चल रहे शोध ने इसकी अप्रभावीता पर संदेह जताया है।
उन लोगों के लिए, जो मेरी तरह, कसरत के प्रकार को चुनना मुश्किल है जो अनुसूची में फिट होंगे और अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेंगे, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी की पत्रिका में प्रकाशित इस अध्ययन के परिणाम दिलचस्प हो सकते हैं ।
इसके पाठ्यक्रम में, यह पाया गया कि दौड़ने से बीमारी से होने वाली मृत्यु के समग्र जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, और विशेष रूप से, हृदय रोग। इसके अलावा, मौत का जोखिम कम हो जाता है, चाहे हम कितनी भी तेज या कितनी बार भागें।
डेढ़ दशक तक, वैज्ञानिकों ने 55 और 137 वर्ष की आयु के बीच 18 पुरुषों और महिलाओं की स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जानकारी एकत्र की है।
वैज्ञानिकों ने हृदय रोग से चलने, समग्र मृत्यु दर और मृत्यु दर के बीच संबंधों का विश्लेषण किया।
अध्ययन के अनुसार, धावक कुल मिलाकर मरने के जोखिम से 30% कम और हृदय रोग या स्ट्रोक से मरने के 45% कम थे। (विशेष रूप से, जो लोग 6 साल या उससे अधिक समय से चल रहे हैं, ये आंकड़े क्रमशः 29% और 50% थे)।
इसके अलावा, उन धावकों में भी, जो कई वर्षों से अधिक वजन वाले या धूम्रपान करते थे, मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में कम थी जो अपनी बुरी आदतों और अतिरिक्त वजन की परवाह किए बिना दौड़ने का अभ्यास नहीं करते थे।
इसके अलावा, यह पता चला कि धावक औसतन 3 साल तक जीवित रहते थे, जो नहीं चलते थे।
परिणाम को लिंग और उम्र जैसे व्यक्तिगत कारकों और व्यायाम की तीव्रता (दूरी, गति और आवृत्ति सहित) से नहीं तौला गया। अध्ययन ने सीधे जांच नहीं की कि कैसे और क्यों चलने से समय से पहले मौत का खतरा प्रभावित होता है, लेकिन यह निकला कि केवल दौड़ने से ऐसे परिणाम मिलते हैं।
शायद कुंजी यह है कि अल्पकालिक और गहन व्यायाम स्वास्थ्य लाभ है, इसलिए 5 मिनट के लिए टहलना एक अच्छा विकल्प है जिसे कोई भी वहन कर सकता है।
ध्यान रखें कि यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो इस तरह के प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने स्वास्थ्य का आकलन करने और अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपके पास अतीत में स्वास्थ्य समस्याएं हैं या हुई हैं। और अगर दौड़ने के 5 मिनट के बाद आपको पता चलता है कि इस प्रकार की कसरत आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो स्विच करने का प्रयास करें: एक कूद रस्सी, एक व्यायाम बाइक, या किसी अन्य प्रकार का गहन व्यायाम। पांच मिनट के प्रयास आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं।