गर्भवती महिलाओं के लिए सही आहार पर अपने लेख के बाद, मुझे कई सवाल मिले। विशेष रूप से, मुझे पूछा गया कि जो लोग गर्भवती होना चाहते हैं, उनके लिए क्या खाएं और साथ ही साथ विशेष रूप से खाद्य पदार्थ खाएं।
शायद, ये सवाल हमारे समाज में शाकाहारियों के प्रति संदिग्ध रवैये के कारण हैं, जो उनकी सभी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए पौधे आधारित आहार को जिम्मेदार ठहराते हैं। मैंने खुद कई बार सुना है कि पशु प्रोटीन के बिना गर्भवती होना मुश्किल है। बेशक, यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि मांस आहार की तुलना में पौधे आधारित आहार स्वस्थ है: यदि केवल आलू, चावल और पास्ता (सामान्य तौर पर, कुछ पौधे) हैं, तो इससे अच्छा नहीं होगा।
इसीलिए मैंने गर्भ धारण करने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए गर्भवती माताओं और पिता के आहार में क्या शामिल किया जाना चाहिए, इसके बारे में लिखने का फैसला किया।
प्रजनन प्रणाली का सही कामकाज एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त रूप से जुड़ा हुआ है। खाद्य पदार्थों में कुछ हार्मोन के उत्पादन के लिए आवश्यक पदार्थ होते हैं, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो अंडे और शुक्राणु को मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं। हालांकि, खाद्य पदार्थ और रासायनिक योजक हैं जो अस्वस्थ हैं और प्रजनन समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
जो लोग शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, उन्हें कुछ महत्वपूर्ण तत्वों की कमी को बाहर करने के लिए विशेष रूप से सावधानीपूर्वक अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।
माताओं-टू-बी (और डैड्स) को सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
- अधिक साग, सब्जियां और फल
हरी पत्तेदार सब्जियां, रंगीन फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं और खनिजों का पता लगाती हैं जो शरीर के सूर्य के प्रकाश और निकास धुएं से मुक्त कणों के संपर्क को कम करने में मदद करती हैं, जो प्रजनन अंगों, अंडों और शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं। उनमें से चैंपियन ब्लूबेरी, कोलार्ड ग्रीन्स और लाल मिर्च हैं।
इसके अलावा, कुछ हरी पत्तेदार सब्जियां, स्पाइरुलिना और खट्टे फल फोलेट में अधिक होते हैं। यह उन पोषक तत्वों में से एक है जो अपेक्षित मां के शरीर को चाहिए। यह बच्चे में जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है। ताजे फल के कम से कम दो सर्विंग्स और सब्जियों के तीन सर्विंग्स रोज खाएं।
- ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के सुरक्षित स्रोत
ये फैटी एसिड प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं - वे हार्मोन उत्पादन में मदद करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करते हैं।
स्वस्थ वसा के पौधे-आधारित स्रोतों में अलसी का तेल, भांग का तेल, एवोकैडो, तिल, नट्स, चिया सीड्स और अखरोट शामिल हैं।
- लोहे पर ध्यान दें
यह शतावरी, बीन्स, पकी हुई बीन्स और दाल, एक प्रकार का अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है। संयोग से, फलियां, अनाज और बीजों को भिगोने से उनमें फाइटेट की मात्रा कम हो जाती है और आयरन का अवशोषण बढ़ जाता है। प्रजनन समस्याओं में आयरन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर के प्रजनन कार्यों को मजबूत करता है।
- अधिक साबुत अनाज
आहार में साबुत अनाज की उपस्थिति वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जानी जाती है, जिससे गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि महिलाओं में प्रजनन समस्याएं अक्सर अधिक वजन के साथ जुड़ी होती हैं।
अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिन्हें कई लोग "स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट" कहते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड, क्विनोआ, ओटमील और ब्राउन राइस अन्य स्रोतों के विपरीत, रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे चीनी छोड़ते हैं। इसका मतलब है कि आपको रक्त शर्करा और इंसुलिन में अचानक वृद्धि के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके प्रजनन कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- जितना संभव हो उतना कम उत्पाद को कम करने उर्वरता
अपने आहार में शराब, कैफीन, सरल कार्बोहाइड्रेट, सोया उत्पाद, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ (बाद वाले, एक नियम के रूप में, चीनी और रासायनिक योजक से भरे हुए हैं) को खत्म करने या कम से कम करने का प्रयास करें।
- सुपर प्रजनन को बढ़ावा देने के लिए प्रजनन क्षमता
ये सुपरफूड विशेष रूप से अंडे और शुक्राणु के सुरक्षात्मक होते हैं और हार्मोन उत्पादन को संतुलित करने में मदद करते हैं। इस स्टोर पर क्वालिटी सुपरफूड्स खरीदे जा सकते हैं।
क्लब पॉपपीज़। मका पेरू का एक पौधा-आधारित सुपरफूड है, जो अन्य चीजों के अलावा, अंतःस्रावी तंत्र को सामान्य करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। मैका कैप्सूल, पाउडर और टिंचर में आता है जिसे हर दिन लिया जा सकता है।
शाही जैली। स्वस्थ अंडों के निर्माण को बढ़ावा देता है और प्रजनन प्रणाली को सामान्य करता है। रॉयल जेली विटामिन ए, बी, सी, डी और ई से भरपूर होती है, और इसमें कैल्शियम और आयरन सहित खनिज और सभी आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं। इसमें एंटीबैक्टीरियल और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुण होते हैं।
मधुमक्खी प्रोपोलिस और मधुमक्खी पराग। मधुमक्खी पराग में बीफ की तुलना में 50% अधिक प्रोटीन होता है और यह विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। प्रोपोलिस एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजक है जो सूजन से लड़ने में मदद करता है और एंडोमेट्रियोसिस के इलाज में भी प्रभावी है। कैप्सूल में उपलब्ध है या शहद में जोड़ा गया है।