उच्च रक्तचाप स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है। हमें याद है कि रूस और दुनिया भर में स्ट्रोक और हार्ट अटैक दो मुख्य हत्यारे हैं। हर साल 450 हजार लोगों को एक स्ट्रोक होता है, वास्तव में, यह एक बड़े शहर की आबादी है। इसके अलावा, रूस में मृत्यु दर संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा की तुलना में 4 गुना अधिक है। इसलिए हम सब कुछ करेंगे ताकि यह बीमारी हमें और हमारे प्रियजनों को प्रभावित न करे।
हम में से कई, विशेष रूप से वृद्ध लोगों को, उच्च रक्तचाप के साथ रहने के लिए उपयोग किया जाता है और बस एक गोली ले लो अगर यह spikes, लेकिन लंबे समय में इसे सामान्य करने के लिए कैसे पता नहीं है। इस बीच, यह दबाव को संतुलित करने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने की हमारी शक्ति के भीतर है। कुछ सरल दैनिक आदतें हमें इसमें मदद करेंगी। एक निवारक उपाय के रूप में, हम में से प्रत्येक को उन्हें अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाना चाहिए।
1. रक्तचाप को नियमित रूप से मापें और उसकी निगरानी करें।
2. एक वजन बनाए रखें जो आपके लिंग और उम्र के लिए इष्टतम है। अधिक वजन होने से हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, तो निराशा न करें: ये युक्तियां आपको धीरे-धीरे उनसे छुटकारा पाने में मदद करेंगी। सामान्य तौर पर, एक समझदार वजन घटाने कार्यक्रम एक स्वस्थ, संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि पर आधारित होता है (दिन में कम से कम 20 मिनट मध्यम गतिविधि पर्याप्त है: इतना ही नहीं, सही?)।
3. स्वस्थ आहार खाएं। छोटी शुरुआत करें, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण:
- दिन भर में अधिक पानी पीना; भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना;
- हर भोजन में सब्जियां शामिल करें;
- फल, जामुन, सब्जियां और नट्स पर नाश्ता;
- औद्योगिक रूप से संसाधित खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, अधिक घर का बना खाना खाएं;
- अपने आहार से चीनी के साथ खाद्य पदार्थों को हटा दें;
- नमक का सेवन कम करें।
3. सक्रिय रहें, स्थानांतरित करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें:
- अधिक बार चलें, पहले बस या मेट्रो स्टॉप से उतरें, अपनी गाड़ी को अपने गंतव्य से आगे पार्क करें;
- सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं, लिफ्ट नहीं;
- अपने काम से दोपहर के भोजन के लिए जगह चुनें;
- कार को स्वयं धोएं या बगीचे में काम करें;
- बच्चों के साथ सक्रिय खेल खेलें;
- कुत्ते को टहलाते हुए एक रन के लिए जाएं।
कृपया ध्यान दें: उच्च रक्तचाप वाले लोगों को कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए। अपने डॉक्टर से पहले ही सलाह लें।
4. सिगरेट छोड़ दो। धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ और तरकीबें यहाँ पाई जा सकती हैं।
5. शराब का दुरुपयोग न करें: महिलाओं को एक दिन में एक से अधिक मानक शराब परोसने की सलाह दी जाती है, पुरुष - दो से अधिक नहीं। मानक भाग क्या हैं:
- कम अल्कोहल सामग्री वाली बीयर - 375 मिलीलीटर;
- नियमित बीयर - 285 मिलीलीटर;
- टेबल वाइन - 100 मिली;
- उच्च शराब सामग्री के साथ पेय - 30 मिली।
गोलियों के बिना आप अपना रक्तचाप कैसे कम कर सकते हैं, इस बारे में अधिक सुझावों के लिए, यहां पढ़ें।
अपने रक्तचाप के दिनों में कम होने की उम्मीद न करें: जीवनशैली में बदलाव का लक्ष्य जो लंबे समय तक काम करना सुनिश्चित करता है, लेकिन गोलियों की तुलना में अधिक टिकाऊ होता है।