रोइंग मशीन

रोइंग - तकनीक अभ्यास:

1. रोइंग मशीन में बैठें। सुनिश्चित करें कि आप आराम से पैर के आधार पर तैनात हैं। इच्छित कार्यक्रम का चयन करें। कमर के बल झुकते हुए सीधे और सीधे बैठें।
2. स्ट्रोक के तीन निष्पादन चरण हैं। पहला: तुम आगे झुक जाओ। घुटने छाती के नीचे झुक गए। ऊपरी शरीर आगे की ओर झुका हुआ, सीधा। दूसरा: आप पैर पेडल और दाहिने पैर पर दबाते हैं, जबकि पेट की ओर अपने हाथों से स्ट्रोक बनाते हैं, कंधे ब्लेड को एक साथ लाते हैं। अपनी पीठ को तनाव न दें, पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को काम करने के लिए प्राप्त करें। तीसरा: अपने घुटनों को मोड़ें, निम्नलिखित स्ट्रोक करने के लिए कृपया आगे एक शरीर जमा करें।