पिलेट्स के लिए रिंग (आइसोटोनिक रिंग): उपयोग, सुविधाएँ, व्यायाम, वीडियो

पिलेट्स के लिए रिंग (आइसोटोनिक रिंग) रिंग के रूप में एक मशीन है जिसमें हैंडल होते हैं जो व्यायाम करते समय अतिरिक्त प्रतिरोध बनाता है। रिंग का उपयोग पिलेट्स और मांसपेशियों के ऊपरी और निचले शरीर के लिए अन्य कम प्रभाव वाले व्यायामों में किया जाता है।

आप पिलेट्स के लिए उपयोग बैंड पर विस्तृत जानकारी पा सकते हैं, साथ ही आइसोटोनिक रिंग के साथ प्रभावी अभ्यास और वीडियो का चयन भी कर सकते हैं।

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पिलेट्स के लिए अंगूठी क्या है (आइसोटोनिक अंगूठी)

पिलेट्स के लिए रिंग भी कहा जाता है आइसोटोनिक रिंग or एक फिटनेस रिंग (अंग्रेजी में इसे पिलेट्स रिंग या मैजिक सर्कल कहा जाता है)। रिंग आपकी मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध बनाता है, और इस प्रकार प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करता है। मूल रूप से, रिंग का उपयोग पिलेट्स में किया जाता है और मांसपेशियों की टोन की समस्या वाले क्षेत्रों के लिए व्यायाम किया जाता है। Isotonic अंगूठी, कॉम्पैक्ट और हल्के, इसलिए कमरे में ज्यादा जगह नहीं लेता है। इसके अलावा, आप इसे यात्रा या छुट्टी पर हमेशा अपने साथ ले जा सकते हैं।

आइसोटोनिक अंगूठी आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी, जिसके परिणामस्वरूप उनकी मात्रा में वृद्धि होगी। यह विशेष रूप से छाती की मांसपेशियों, लसदार मांसपेशियों, बांह की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों और बाहरी और भीतरी जांघों जैसे समस्या वाले क्षेत्रों के लिए भी उपयोगी उपकरण है। इसके अलावा, जबकि पिलेट्स में गहरी सहित पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया गया है, जो न केवल आपके एब्स को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि आसन में सुधार भी करेगा।

पिलेट्स: दक्षता + अभ्यास

पिलेट्स रिंग न केवल मांसपेशी टोन के लिए उपयोगी है, बल्कि लचीलेपन, गतिशीलता, संतुलन के विकास के लिए भी है, गति की सीमा में सुधार। इन्वेंटरी का उपयोग करना बहुत आसान है: आपको बस आवश्यकता होगी गहरी सहित काम की मांसपेशियों में प्रतिरोध और समावेश बनाने के लिए अंगूठी को संपीड़ित और विघटित करें। ऊपरी शरीर के लिए अभ्यास में आप हाथ से अंगूठी को संपीड़ित करेंगे, निचले शरीर की अंगूठी के लिए व्यायाम कूल्हों और टखनों के बीच संकुचित होता है।

पिलेट्स के लिए अंगूठी के साथ प्रशिक्षण के लाभ:

1. पिलेट्स के लिए रिंग एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है, जो आपको मांसपेशियों को टोन में लाने और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
2. प्रभावी रूप से बाहों, छाती की मांसपेशियों, आंतरिक जांघ में "मुश्किल" समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए आइसोटोनिक अंगूठी।
3. भार के कम प्रभाव को मानने के लिए पिलेट्स रिंग के साथ व्यायाम, जो जोड़ों के लिए सुरक्षित है।
4. पिलेट्स के लिए नियमित व्यायाम की अंगूठी आपको अपने आसन को बेहतर बनाने और पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
5. पिलेट्स के लिए रिंग में मांसपेशियों-स्टेबलाइजर्स का काम शामिल है, जो हमेशा शास्त्रीय शक्ति प्रशिक्षण के दौरान काम नहीं करते हैं।
6. धन्यवाद आइसोटोनिक रिंग आप पिलेट्स के अपने वर्कआउट में विविधता लाने और इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
7. यह बहुत कॉम्पैक्ट और हल्के फिटनेस उपकरण है, जो आपके साथ लेना सुविधाजनक है।
8. चोट लगने पर वरिष्ठों के लिए और पुनर्वास के दौरान उपयुक्त।
9. आइसोटोनिक रिंग युवा माताओं के लिए उपयुक्त हैं जो बच्चे के जन्म के बाद आकृति को बहाल करना चाहते हैं।
10. आप अन्य फिटनेस उपकरणों के संयोजन में पिलेट्स के लिए रिंग का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, इलास्टिक बैंड के साथ:

उपयुक्तता उपकरण: विस्तृत समीक्षा

जहां पिलेट्स के लिए एक अंगूठी खरीदने के लिए?

पिलेट्स की अंगूठी लोचदार प्लेट से बनी होती है, जो फिसलने को कम करने के लिए रबरयुक्त उभरा सामग्री के साथ लेपित होती है। अंगूठी नरम, लेकिन काफी लोचदार है, इसलिए आप इसे संपीड़ित करते समय भार महसूस कर सकते हैं। सुविधा के लिए, अंगूठी दो हैंडल-अस्तर के साथ प्रदान की जाती है। रिंग का व्यास आइसोटोनिक 35-38 है

पिलेट्स सस्ती कीमत के लिए अंगूठी, इसलिए वे उन सभी के लिए उपलब्ध हैं जो अपनी कसरत में विविधता लाने की इच्छा रखते हैं। मूल्य और गुणवत्ता के आइसोटोनिक रिंगों का इष्टतम अनुपात पर बेचा जाता है AliExpress। हमने अच्छे ग्रेड और सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ पिलेट्स के लिए सस्ती रिंगों के कुछ विकल्पों का चयन किया है। Aliexpress पर खरीदारी का लाभ एक शानदार विकल्प, सस्ती कीमतें और मुफ्त शिपिंग है।

1. 600 रूबल के लिए पिलेट्स के लिए अंगूठी। व्यास 36 सेमी 4 रंगों में उपलब्ध है।

2. 600 रूबल के लिए पिलेट्स के लिए अंगूठी। व्यास 36 सेमी 3 रंगों में उपलब्ध है।

3. 500 रूबल के लिए पिलेट्स के लिए अंगूठी। अन्य समान मॉडल के विपरीत, अंगूठी को प्लास्टिक नहीं, और नरम न्योप्रीन लाइनिंग के साथ प्रदान किया जाता है। व्यास 39 सेमी 4 रंगों में उपलब्ध है। उत्पाद के बारे में: 62 ऑर्डर, औसत रेटिंग 4.8।

पिलेट्स के लिए व्यायाम की अंगूठी

हम आपको प्रदान करते हैं पिलेट्स के लिए 22 व्यायाम की अंगूठीयह आपको ऊपरी और निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करेगा। याद रखें कि जब आप पिलेट्स से व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर फिट होना चाहिए, कंधों को नीचे और पीछे रखा जाता है, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया जाता है, पैर की मांसपेशियों और नितंबों को तंग किया जाता है, पेट बटन रीढ़ की ओर जाता है।

आइसोटोनिक अंगूठी सीखना बहुत आसान है और समय के साथ आप इस मशीन के साथ नए अभ्यास का आविष्कार करने में सक्षम होंगे। इसके लिए हम यह देखने की सलाह देते हैं: सभी समस्या क्षेत्रों के लिए पिलेट्स से sifco तक शीर्ष 60 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास।

इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ 10-15 पुनरावृत्ति के लिए करें। यदि समय अनुमति देता है, तो आप प्रत्येक अभ्यास को 2-3 सेट दोहरा सकते हैं। अलग-अलग दिनों में मांसपेशियों के समूहों द्वारा कसरत को विभाजित करें, या एक दिन में सभी अभ्यास करें।

हथियार, छाती, पीठ के लिए पिलेट्स के लिए व्यायाम की अंगूठी

1. छाती की मांसपेशियों के लिए अंगूठी का कसना

2. हाथ की मांसपेशियों (बाइसेप्स) के लिए रिंग का कसना

3. कंधों के लिए सिर पर संपीड़न रिंग

4. हाथों को पीठ और ट्राइसेप्स के लिए आवंटित करना

5. शरीर को पीछे और कमर की ओर मोड़ता है

6. साइड तख़्त में रिंग को कसना

पेट और पीठ के लिए पिलेट्स के लिए व्यायाम की अंगूठी

1. बाइक

2. रिंग के साथ पैरों को स्ट्रेच करना

3. अंगूठी घुमा

4. एक अंगूठी के साथ पैर उठा

5. पेट और नितंबों के लिए पुल

6। नाव

7. पिलेट्स के लिए रिंग के साथ रूसी मोड़

8. हाइपरटेंशन

जांघों और नितंबों के लिए पिलेट्स के लिए व्यायाम की अंगूठी

1. लेग रिंग के अंदर अपनी तरफ ले जाता है

2. पैर रिंग के बाहर की तरफ होता है

3. रिंग के पुल को कसने

4. अपने बट के लिए पैर उठा

5. पिलेट्स के लिए रिंग के साथ स्विंग लेग

6. अपनी तरफ से पैर उठाकर चलना

7. पिलेट्स के लिए अंगूठी के साथ खोल

8. झूठ बोलते हुए पैरों को ऊपर उठाना

Gifs youtube चैनल के लिए धन्यवाद: लिंडा वोल्ड्रिज, लाइव फिट गर्ल, जेसिका वलंट, अमांडा साइड्स, रॉबिन लॉन्ग।

पिलेट्स रिंग के साथ शीर्ष 7 वीडियो

हम आपको आइसोटोनिक रिंग टोन की मांसपेशियों के साथ 7 प्रभावी वीडियो प्रदान करते हैं और आकार में सुधार करते हैं। कक्षाएं अलग-अलग समय तक चलती हैं, इसलिए आप सबसे इष्टतम कार्यक्रम अवधि चुन पाएंगे।

1. रूसी में अंगूठी के साथ पिलेट्स (55 मिनट)

2. एक अंगूठी (35 मिनट) के साथ समस्या क्षेत्रों से दूर व्यायाम करें

3. आइसोटोनिक रिंग फुट (8 मिनट) के साथ प्रशिक्षण

4. आइसोटोनिक रिंग फुट (14 मिनट) के साथ प्रशिक्षण

5. आइसोटोनिक रिंग फुट (40 मिनट) के साथ प्रशिक्षण

6. आइसोटोनिक रिंग के साथ प्रशिक्षण (15 मिनट)

7. नितंबों और पेट के लिए प्रशिक्षण की अंगूठी (12 मिनट)

पिलेट्स के लिए अंगूठी के लिए समीक्षा

मार्गरीटा:

Isotonic ने दो महीने पहले अंगूठी खरीदी थी, बहुत खुश है! 2 साल के लिए घर पर पिलेट्स करना (12 किलो जन्म देने के बाद उसे खो दिया), और ईमानदारी से कहूं तो शुरुआत थोड़ी नीरसता और थका देने वाली मांसपेशियों की है। प्रथम श्रेणी की अंगूठी के तुरंत बाद पैरों, पीठ, नितंबों की मांसपेशियों में बहुत अच्छा भार महसूस हुआ। मैंने पिलेट्स को इलास्टिक टेप से करने की कोशिश की, लेकिन यह ठीक नहीं हुआ। मुझे बहुत खुशी है कि संयोग से मैंने एक स्पोर्ट्स शॉप आइसोटोनिक रिंग में देखा, अफसोस नहीं कि खरीदा।

ऐलेना:

माँ के लिए एक उपहार के रूप में पिलेट्स के लिए अंगूठी खरीदी, वह घर में है और उसने सोचा कि वह उपयोगी हो सकता है। अब एक महीने से लगे हुए हैं, बहुत प्रसन्न हैं। कहते हैं कि केवल एक अंगूठी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों में अच्छा तनाव महसूस करती है।

जूलिया:

कई महीनों तक पिलेट्स के लिए अंगूठी का इस्तेमाल किया, जब तक कि चोट के कारण कार्डियो वर्कआउट करना असंभव नहीं था। सिद्धांत रूप में, एक अच्छा भार, मैं खुश था। अब वापस कठिन प्रशिक्षण और अंगूठी को फेंक दिया गया है, लेकिन कम से कम सप्ताह में एक बार पिलेट्स में वापस जाना चाहते हैं, मुझे यह पसंद आया।

अन्ना:

महान इन्वेंट्री, यदि आप हाथ और पैर की मांसपेशियों पर काम करना चाहते हैं, तो सिफारिश करेंगे। वैसे, पेट, नियमित पिलेट्स और एक अंगूठी के बिना पूरी तरह से मजबूत है। लेकिन मैं पैरों पर तनाव को कम करना चाहता था, इसलिए अंगूठी खरीदी। जिस तरह से, बहुत लंबे समय तक रिंग्स को पिलेट्स के लिए इस्तेमाल करने के लिए रिंग्स खरीदने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज करना संभव है।

पिलेट्स के लिए रिंग (आइसोटोनिक रिंग) पिलेट्स से घर की स्थितियों में मांसपेशियों को टोन करने और शास्त्रीय अभ्यास की जटिलताओं के लिए आदर्श है। यह एक बहुमुखी और कुशल उपकरण है जो आपको शरीर को खींचने और भारी सदमे भार के बिना समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

वर्कआउट का कम प्रभाव