एक स्ट्रोक से बचने के लिए पोस्ट की एक श्रृंखला खोलते हुए, मैंने कुछ मुख्य कारकों को सूचीबद्ध किया जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं। अब मैं आपको उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक बताऊंगा। और मैं अतिरिक्त वजन के साथ शुरुआत करना चाहूंगा।
जब हम स्लिमर होने के बारे में सोचते हैं, तो हमारा मुख्य प्रेरक आमतौर पर अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की इच्छा रखता है। हम शायद ही कभी सोचते हैं कि अधिक वजन हमारे स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है, विशेष रूप से हृदय प्रणाली के लिए। यही कारण है कि इष्टतम शरीर के वजन को बनाए रखना स्ट्रोक की रोकथाम के प्रमुख कारकों में से एक है।
हमारे साथ लगातार "ले जाने" वाले अतिरिक्त पाउंड संचार प्रणाली पर भार बढ़ाते हैं। इससे क्या हो सकता है? उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्ट्रोक के प्रमुख कारण हैं। और जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इस विचार से प्रोत्साहित हों कि वजन घटाने की थोड़ी मात्रा - 5-10% - भी रक्तचाप और स्ट्रोक के अन्य कारकों को कम करने में मदद करेगी।
मैं आहार का समर्थक नहीं हूं और मुझे विश्वास है कि एक स्वस्थ वजन लगातार बनाए रखा जाना चाहिए, और इसके लिए आपको सही खाने, चलने, पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में कुछ आदतों को शामिल करते हैं तो यह इतना मुश्किल नहीं है।
अतिरिक्त चीनी और यादृच्छिक कैलोरी से बचें। काम करने के रास्ते में एक लट्टे, नाश्ते के रूप में एक डाइट बार, कार में फलों के रस का एक बैग - ये सभी यादृच्छिक खाली कैलोरी हैं जो आपके वजन घटाने के सभी प्रयासों को प्रभावित करती हैं। बिना चीनी वाली ग्रीन टी, कोको, चिकोरी, वेजिटेबल स्मूदी के पक्ष में उन्हें त्याग दें, और आप नट्स, बेरी, सूखे मेवे के साथ भोजन के बीच खुद को तरोताजा कर सकते हैं। इन हेल्दी स्नैक विकल्पों में से चुनें।
नियमित रूप से ले जाएँ। जाहिर है, वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन आप आज पार्क में दौड़ने का प्रबंधन करते हैं या नहीं, अपने दिन से बाहर निकलने के लिए जो भी करना है वह करें। आप इसे तब भी कर सकते हैं जब आप किसी कार्यालय में काम करते हैं: यहां कुछ विचार हैं कि यह कैसे करना है। लंबे समय तक बैठने की कोशिश न करें: मुझे हर घंटे कम से कम एक-दो मिनट के लिए कुर्सी से बाहर निकलने के अच्छे कारण मिले हैं।
पर्याप्त सो जाओ. पर्याप्त नींद लेने के कई कारण हैं। और, ऐसा लगता है, नींद से खुद को वंचित करने के लिए कोई नहीं! और अगर आप अपना वजन कम कर रहे हैं या अपने इष्टतम वजन को बनाए रखना चाहते हैं, तो स्वस्थ नींद आवश्यक है: यह न केवल शरीर को ठीक करने की अनुमति देगा (वैसे, अतिरिक्त पाउंड नींद में भी चले जाते हैं), लेकिन आपकी रक्षा भी करते हैं मिठाई और बन्स के लिए cravings से। आखिरकार, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है - और आप स्वचालित रूप से इसकी आपूर्ति को फिर से भरने के लिए तेजी से कार्ब्स के लिए पहुंचते हैं। लेकिन क्योंकि वे तेज हैं, जो एक तेज कूद और चीनी के स्तर में गिरावट की ओर जाता है, लेकिन किसी भी तरह से तृप्ति नहीं है। इसलिए तुम फिर से भूखे हो।
अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाएं। असंसाधित खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां, साबुत अनाज) विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं। वे धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे आपको परिपूर्णता का एहसास होता है।