पीठ के बल लेटकर डिस्क को ऊपर उठाएं

बेंच पर उल्टा पड़ा हुआ ड्राइव उठाना - तकनीक अभ्यास:

1. बेंच पर अपना सिर नीचे रखें। बेंच के किनारे को छाती पर रखा जाना चाहिए - व्यायाम की अधिकतम प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए यह आवश्यक है।
2. ड्राइव उसके सिर के पीछे होना चाहिए, उसके हाथों को पकड़ो। हम आपको सलाह देते हैं कि आप 2.5 किलोग्राम वजन वाले डिस्क से व्यायाम शुरू करें और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए वजन बढ़ाएं।
3. श्वास पर अपना सिर नीचे रखें (जैसे कि "हां" कहें)।
4. साँस छोड़ते पर, अपने सिर को औसत स्थिति से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने सिर को ऊपर उठाने के लायक नहीं है, क्योंकि यह पहले स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और दूसरी बात यह है कि लोड गर्दन की मांसपेशियों के निचले समूह में स्थानांतरित किया जाता है।
5. अचानक आंदोलनों के बिना, धीरे-धीरे इस अभ्यास को करें।