डिस्क को उठाकर, बेंच पर सिर के बल लेट जाएं

डिस्क का उठना, बेंच पर सिर के साथ लेटना - तकनीक अभ्यास:

1. अपना सिर बेंच पर रखें। बेंच के किनारे, व्यायाम की अधिकतम प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए ब्लेड की लाइन पर दिखाई देंगे।
2. ड्राइव उसके माथे पर होना चाहिए, उसके हाथों को पकड़ें। हम आपको सलाह देते हैं कि आप 2.5 किलोग्राम वजन वाले डिस्क से व्यायाम शुरू करें और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए वजन बढ़ाएं।
3. श्वास पर अपना सिर नीचे रखें।
4. साँस छोड़ते पर, अपने सिर को औसत स्थिति से थोड़ा ऊपर उठाएं।
5. अचानक आंदोलनों के बिना, धीरे-धीरे इस अभ्यास को करें।