पीछे तैरना

बैकस्ट्रोक - तकनीक अभ्यास:

अक्सर बैकस्ट्रोक दूसरी शैली और तकनीक बन जाता है जिसे नौसिखिए तैराक को सिखाया जाता है। फ्रीस्टाइल की तरह, बैकस्ट्रोक वैकल्पिक रोइंग आंदोलन पर आधारित है। बैकस्ट्रोक (पीठ पर क्रॉल और पीठ पर एक पवनचक्की के रूप में भी जाना जाता है) वास्तव में एक ही खरगोश है, केवल लापरवाह स्थिति में। जब आप अपनी पीठ पर तैरते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, क्योंकि चेहरा पानी के ऊपर होता है, और पैरों के "स्पंदन" आंदोलन (एक ही हमले, साथ ही सामान्य सामने क्रॉल / फ्रीस्टाइल) करता है।

शरीर की स्थिति

उसकी पीठ पर क्षैतिज स्थिति को अपनाएं, शरीर फैला हुआ। ठोड़ी को छाती के पास रखें, पैर को देखते हुए आंखें। पीठ थोरैसिक में थोड़ा घुमावदार है, छाती को उठा लिया गया है। (ब्लेड को कंधा देने की कोशिश करें)। जब सिर के पीछे हाथ बढ़ाया जाता है तो पानी का स्तर लाइन के कानों पर रखा जाना चाहिए।

हाथों की गति

बैकस्ट्रोक में हाथों के आंदोलनों के चक्र में तीन चरण होते हैं: "कैप्चर", "टग" और "रिटर्न"। "कैप्चर" करने के लिए आपको पानी से बाहर निकलने वाले हाथ में डूब जाना चाहिए; हथेली बाहर की ओर, छोटी उंगली पहले विसर्जित होती है। "पुल" के लिए, कूल्हों की दिशा में पानी के नीचे इस हाथ की गति का पालन करें।

पुल-यूपीएस के अंतिम चरण में जांघ पर थोड़ा सा सेरनिका अंगूठा। "वापसी" छोटी उंगली के साथ पानी से बाहर हाथ का उत्पादन शुरू करें और कब्जा करने की स्थिति में वापसी खत्म करें। जब एक हाथ वापसी के मध्य चरण में है, तो दूसरा ऊपर खींच रहा है। वैकल्पिक रूप से अपने हाथों से एक रोइंग गति बनाने के लिए जारी रखें ताकि वे लगातार विपरीत चरणों में थे।

पैरों की हलचल

फ्री स्टाइल के समान बैकस्ट्रोक लेग मूवमेंट में। ऊपर और नीचे एक काउंटर आंदोलन करें, मुख्य बोझ जांघ की मांसपेशियों पर पड़ता है।

प्रत्येक आंदोलन के दौरान पैरों के बीच की दूरी लगभग 15-30 सेमी होनी चाहिए चक्र में प्रत्येक पैर के लिए छह चरण (तीन बीट्स) होते हैं। पैर के जोड़ और घुटने के जोड़ में आराम, पैर और घुटने पानी की सतह को मुश्किल से छूते हैं। जैसा कि खरगोश के मामले में, प्रगति उसके हाथों के काम के माध्यम से बढ़ रही है, न कि पैरों के आंदोलनों से।

पीठ पर तैरते हुए आंदोलनों का समन्वय

सबसे पहले, एक क्षैतिज स्थिति लें, आपके किनारों पर विस्तारित हथियार, अंगूठे नीचे हैं। आगे की छोटी उंगली के साथ पानी से एक हाथ को हटाने का वापसी चरण शुरू करें। हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं ताकि हर समय ब्रश कंधे की चौड़ाई पर स्थित रहे।

पानी के नीचे 15 सेमी के बल के साथ कवर पर कब्जा करने के लिए, और फिर हाथ को तिरछे नीचे तक धक्का दें जब तक कि अंगूठे जांघ को छू न जाए। ताकि हाथ चरण से बाहर हो गए, दूसरे हाथ की आवाजाही केवल तब शुरू होती है जब पहले वाला पुल-यूपीएस के तहत होता है। पैरों के निरंतर फाहों को जोड़ें और गहरी सांस लें, सिर को पकड़े रहें ताकि हेयरलाइन पर पानी की सतह का हिसाब हो।

बैकस्ट्रोक: सूक्ष्मता

हाथ के एस-आकार का मोड़ क्रॉल को अधिक कुशल बनाता है। अक्ष के साथ हथियारों और शरीर के रोटेशन के समान झुकने से बैकस्ट्रोक में दक्षता बढ़ जाती है। धड़ आमतौर पर रेक आर्म्स की दिशा में घूमता है।

आइए इस एस-आकार के मोड़ को सीखें, बाएं हाथ से शुरू करें। "एक घंटे" के आसपास की स्थिति पर कब्जा करने के लिए इसे अपने सिर के ऊपर खींचें। कैप्चर के बाद पुल अप करें और हाथों को पैरों की ओर धकेलें।

आंदोलन में धुरी के बाईं ओर धड़ के रोटेशन को शामिल किया जाएगा। पीठ के निचले हिस्से की दिशा में अपनी कोहनी को मोड़ें और जारी रखें। फिर अग्रभाग को अंदर की ओर घुमाएं। जैसे ही आप उसके पैरों में गेंद फेंकते हैं, "स्थिर" पानी को नीचे कैसे धकेलें, इस पर ध्यान दें। दूसरा हाथ, जो कूल्हों द्वारा होता है, समकालिक रूप से पानी से निकलता है। दाहिना हाथ आगे की ओर छोटी उंगली से पानी के ऊपर जाता है और इसे "ग्यारह बजे" पर कब्जा करने की स्थिति में रखता है। खींचो और धक्का, धड़ के रोटेशन को दाईं ओर शुरू करना।

बैकस्ट्रोक: रोटेशन और वार

शरीर के घूमने का अभ्यास करें, हाथ से ट्रंक के साथ लम्बी किक का उपयोग करके तैरते हुए। बारी-बारी से शरीर को दोनों तरफ घुमाएं, जिससे कंधे पानी की सतह से ऊपर उठ सकें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि सिर को स्थिति में रखा गया था।

बैकस्ट्रोक: सामान्य समस्याएं और उनके समाधान