एक हाथ से वेट पुश करें

एक हाथ से वजन बढ़ाएं - तकनीक अभ्यास:

1. एक भार लें, इसे कंधे पर उठाएं। कलाई की स्थिति जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए बैठ जाएं।
3. इसके साथ ही मेरे ऊपर दाहिने हाथ से स्क्वाट करें। स्क्वाट करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
4. सीधे खड़े हो जाओ, उसके ऊपर हाथ की लंबाई पर केटलबेल पकड़े।
5. हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
6. दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।