एक हाथ से वज़न खींचें और खींचें

खींचो और एक हाथ से वजन बढ़ाओ - तकनीक अभ्यास:

1. फर्श पर केटलबेल रखें, पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें।
2. नीचे झुकें और अपने हाथ से केटलबेल को पकड़ें। अधिकतम त्वरण झटका देने के लिए पैर के ऊपर वजन उठाएं और उसे अपने कंधे पर उठाएं।
3. फिर तुरंत कंधे से एक धक्का डम्बल प्रदर्शन करते हैं। आसान धक्का के लिए, थोड़ा बैठ जाओ।
4. हाथ को सीधा रखें और उसके ऊपर से आगे निकल जाएं।
5. गुणात्मक अभ्यास के लिए, सही काम करने वाले वजन का चयन करना महत्वपूर्ण है।