फ्लैट बेंच पर एक हाथ से डंबल उठाना

एक फ्लैट बेंच उपकरण व्यायाम पर एक हाथ से डम्बल उठाना

1. चित्र में दिखाए अनुसार झुकी हुई बेंच पर लेट जाएँ।
2. मुक्त कंधे बेंच पर आराम नहीं करना चाहिए। पीठ कंधे के जोड़ के पीछे के हिस्से पर टिकी हुई है। फ्री हैंड कूल्हे पर टिकी हुई है।
3. प्रारंभिक स्थिति में, काम करने वाला हाथ शरीर के साथ होता है।
4. अपने आप पर डम्बल उठाने का पालन करें। यह आंदोलन झटके और अचानक आंदोलनों के बिना किया जाता है।
5. डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में कम करें।
6. अपने दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।