एक हाथ से डंबल उठाकर उसकी तरफ पड़ा हुआ

एक हाथ से डंबल उठाना

1. एक हाथ में डम्बल पकड़ो, बेंच पर बग़ल में झूठ बोलें।
2. पैर घुटनों पर झुक गए, कोहनी पर उसका मुफ्त हाथ झुक गया, कंधे पर एक ब्रश (दिखाया गया) स्थित था। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. फिर साँस छोड़ते हुए, अपने हाथ को डम्बल के साथ ऊपर उठाएं। एक दूसरे के लिए शीर्ष स्थिति में पकड़ो। झटके और अचानक आंदोलनों के बिना इस आंदोलन को निष्पादित करें।
4. श्वास पर धीरे-धीरे डम्बल को शुरुआती स्थिति में कम करें।