बेंच प्रेस एक हाथ से वजन

बेंच प्रेस वेट एक हाथ से - तकनीक अभ्यास:

1. एक डम्बल हाथ में लें और इसे कंधे पर रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
2. भार की गति के आयाम को नियंत्रित करते हुए, धीरे-धीरे इसे अपने ऊपर उठाएं।
3. आपके द्वारा किए गए अंतिम दोहरावों पर यह अभ्यास मुश्किल हो जाता है और अपने आप को थोड़ा स्क्वाट करने में मदद करने की सिफारिश की जाती है, और पैरों के भार को "निचोड़"।
4. अपने दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।