की दिशा में एक हाथ से डम्बल उठाना

व्यायाम की तकनीक की दिशा में एक हाथ से डम्बल उठाना

1. आपके लिए एक उपयुक्त वजन का डम्बल चुनें, और इसे हाथ में लें। व्यायाम के दौरान शरीर को संतुलन देने के लिए फ्री हैंड को किसी स्थिर चीज़ पर निर्भर रहना पड़ता है।
2. सीधे खड़े रहें।
3. शरीर को सीधा रखते हुए, साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे डम्बल को साइड में उठाएं। हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ है। 1-2 सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति में डम्बल पकड़ो।
4. श्वास पर धीरे-धीरे डम्बल को नीचे करें।
5. अपने दूसरे हाथ से व्यायाम करें।

वीडियो व्यायाम: