रस्सी अभ्यास में एक फ्लैट बेंच पर स्वेटर

व्यायाम मशीन उपकरण व्यायाम के केबल में एक फ्लैट बेंच पर स्वेटर:

1. एक केबल मशीन के सामने एक बेंच स्थापित करें।
2. बेंच पर लेट जाओ। हैंडल को सामान्य ग्रिप से पकड़ें। बाहें सिर के ऊपर फैली हुई हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. थ्रस्ट आर्म को हिप्स की तरफ नीचे करें। आपके हाथ एक सर्कल में घूमना चाहिए। कंधे अभी भी। यह क्रिया साँस छोड़ते पर की जाती है।
4. श्वास लेते हुए हाथों के समान प्रक्षेपवक्र को रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।