एक सीधा बेंच पर एक बारबेल के साथ एक पुलओवर

एक सीधे बेंच उपकरण व्यायाम पर एक लोहे का दंड के साथ स्वेटर:

1. सीधी बेंच पर लेट जाएं।
2. हाथ की लंबाई पर बारबेल पकड़ो। हाथ कोहनी के जोड़ पर थोड़े लचीले होते हैं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. बाहों को मोड़ते हुए, अपने सिर के पीछे धीरे-धीरे बारबेल को कम करें। चरम स्थिति एक क्षण होती है जब आप छाती की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हैं। इस आंदोलन को करने के लिए निशाना लगाओ ताकि रॉड एक सर्कल में घूम रहा हो।
4. तनाव महसूस करते हुए, उसी रास्ते के साथ, बारबेल को सीधे ऊपर उठाएं।

वीडियो व्यायाम: