कार्यक्रम डेनिस ऑस्टिन गर्भवती है: स्लिम फिगर और अच्छी तरह से

कार्यक्रम है डेनिस ऑस्टिन गर्भवती आपको रहने में मदद करेगी सभी नौ महीनों के दौरान फिट और स्वस्थ. उसके तरीके से फिटनेस पर पकड़ बनाने से आपको अधिक ऊर्जा, अच्छा स्वास्थ्य और अद्भुत मूड मिलेगा।

डेनिस ऑस्टिन के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए कार्यक्रम का विवरण

डेनिस ऑस्टिन ने गर्भावस्था के दौरान स्लिम फिगर को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित प्रणाली विकसित की है। आप मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करेंगे, हल्का एरोबिक व्यायाम करेंगे और उचित श्वास सीखेंगे। सभी अभ्यासों को अमेरिकी स्त्रीरोग विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है, इसलिए वे हैं गर्भवती महिलाओं के लिए न केवल हानिरहित, बल्कि उपयोगी भी. कक्षा के बाद आप जीवंतता और ऊर्जा का प्रवाह महसूस करेंगे, और आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होगा।

कार्यक्रम में निम्नलिखित कसरत शामिल हैं:

1. कार्डियो वर्कआउट (20 मिनट)। हृदय प्रणाली के विकास के लिए प्रशिक्षण गर्भावस्था के सभी चरणों की विशेषताओं को ध्यान में रखता है। इसे आप 9 महीने तक कैरी कर सकते हैं। तेज चलने पर आधारित गतिविधि एक ऊर्जावान, लेकिन आरामदायक गति है।

2. पहली-दूसरी तिमाही टोनिंग (1 .) मिनट). यह वीडियो त्रिगुट आप गर्भ के 1 और 2 तिमाही के दौरान करेंगे। डेनिस ऑस्टिन से गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम की मदद से आप गढ़ों, मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और सामान्य शारीरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

3. तीसरी तिमाही टोनिंग (3 मिनट)। यह खंड गर्भावस्था के तीसरे खंड के लिए अभिप्रेत है। इससे आप मजबूत पैर और मांसपेशियों की टोन को बचाते हैं और पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को आराम देने का काम भी करेंगे।

4. श्वास और कोर जागरूकता (4 .) मिनट). ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको पेट और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। साथ ही बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेना सिखाएं।

5. पोस्ट बाउंस-बैक वर्कआउट (10 .) मिनट). डिलीवरी के बाद बोनस वर्कआउट किया जाएगा। यह व्यायाम आपको पेट की मांसपेशियों को आकार देने में मदद करेगा। डेनिस कमर, ऊपरी और निचले पेट के लिए कई व्यायाम प्रदान करता है।

रोग के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य: प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से

कोच कितनी बार कार्यक्रम में शामिल होना है, इसकी सिफारिशें नहीं देता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप अपनी सेहत पर ध्यान दें। हो सके तो कोशिश करें वैकल्पिक एरोबिक और कार्यात्मक भार के लिए. कक्षाओं के लिए आपको हल्के वजन (1-1. 5 किलो) और फर्श पर एक चटाई, एक कुर्सी, कुछ छोटे तकिए और एक तौलिया की आवश्यकता होगी। कोच बहुत विस्तृत है और प्रत्येक अभ्यास की व्याख्या करता है, इसलिए आपको उनके कार्यान्वयन पर कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

विशेषताएं

लाभ:

1. डेनिस ऑस्टिन के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए कार्यक्रम आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य और रखरखाव में मदद करेगा उत्कृष्ट शरीर पूरे नौ महीने।

2. पाठ्यक्रम को एरोबिक और कार्यात्मक भार में विभाजित किया गया है। आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, हृदय प्रणाली में सुधार करेंगे और आपके चयापचय को गति देंगे।

3. सभी अभ्यासों का चयन अमेरिकी स्त्री रोग संस्थान की सिफारिशों के अनुसार किया जाता है। वे आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं।

4. कक्षाएं 20 मिनट से अधिक नहीं चलती हैं. यह आपको जोश और ऊर्जा बनाए रखते हुए इसे ज़्यादा नहीं करने में मदद करेगा।

5. यदि आप गर्भावस्था के दौरान शरीर को प्रशिक्षित करेंगी, तो आपके लिए बच्चे के जन्म के बाद अपने सर्वोत्तम रूप में वापस आना बहुत आसान हो जाएगा।

6. पाठ्यक्रम में एक पाठ शामिल है जो आपको उचित श्वास लेने की तकनीक सीखने में मदद करेगा। यह बच्चे के जन्म के दौरान काम आएगा।

क्या जानना ज़रूरी है:

1. गर्भवती महिलाओं के लिए तर्कसंगतता और सुरक्षा कार्यक्रमों के बावजूद, डॉक्टर से परामर्श लें।

2. रोजगार के दौरान अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें। चक्कर आना, कमजोरी, अप्रिय संवेदनाओं के लिए व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

वीडियो डेनिस ऑस्टिन गर्भवती:

यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में बनाए रखना चाहती हैं, तो डेनिस ऑस्टिन कार्यक्रम इन उद्देश्यों के लिए आदर्श है। आप न केवल स्लिम और स्वस्थ रहें, लेकिन 9 महीने के लिए ऊर्जा की बचत भी करते हैं। यह भी देखें: गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस कार्यक्रम ट्रेसी एंडरसन।