पैर और ग्लूट्स: जांघों और नितंबों के लिए केट फ्रेडरिक के साथ शक्ति प्रशिक्षण

यदि आप के लिए देख रहे हैं जांघों और नितंबों के लिए गुणवत्ता प्रशिक्षण, कार्यक्रम केट फ्रेडरिक: पैर और ग्लूट्स की कोशिश करें। आप अपने पैर और पुजारियों के आकार में सुधार करेंगे, चंचलता और सेल्युलाईट को हटा देंगे, निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करेंगे।

कार्यक्रम का वर्णन कीथ फ्रेडरिक जांघों और नितंबों के लिए

पैर और ग्लूट्स कसरत है, जो आपको अपने कूल्हों और नितंबों को बदलने में मदद करेगा। केट फ्रेडरिक ने विकसित किया है सबसे प्रभावी अभ्यासों का एक जटिल निचले शरीर की लोचदार मांसपेशियों के गठन के लिए। आप अपने बाहरी पक्ष के साथ आंतरिक जांघों और कानों पर वसा के बारे में, पैर और नितंबों के बारे में भूल जाते हैं। वीडियो लेग्स और ग्लूट्स के साथ, आप अपने शरीर के निचले हिस्से को बदलेंगे, जिससे आपके कूल्हों और नितंबों को लोचदार और टोन्ड बनाया जा सकेगा।

कार्यक्रम ताकत अभ्यास पर आधारित है जो प्रदर्शन किए जाते हैं मुक्त भार और अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करना। शुरुआत में आपको एक चरण प्लेटफॉर्म का उपयोग करके विभिन्न फेफड़े और पैर लिफ्ट करना होगा: इसलिए आप मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव पैदा करेंगे। अगला, डंबल का उपयोग करके, आप साइड में स्क्वाट कर सकते हैं और लेग स्विंग कर सकते हैं। और फिर आप टखने के वजन के साथ व्यायाम करेंगे जो आपके कूल्हों और नितंबों को और भी अधिक गंभीर भार देगा।

प्रशिक्षण 50 मिनट और कक्षा के दौरान रहता है आपकी मांसपेशियों को भारी दबाव महसूस होगा। कार्यक्रम केवल उन्नत काम करने के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसकी जटिलता वास्तव में उच्च है। हालांकि, इन सत्रों के बाद परिणाम नग्न आंखों को दिखाई देते हैं। इस प्रशिक्षण में अधिकांश व्यायाम पुनरावृत्तियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिन्हें करना थोड़ा आसान है।

कार्यक्रम केट फ्रेडरिक लेग्स एंड ग्लूट्स के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी: स्टेप प्लेटफॉर्म, डम्बल का एक सेट, टखने का वजन, साथ ही संतुलन बनाए रखने का एक तरीका। वैसे, किकबॉक्सिंग: किक पंच और क्रंच के आधार पर एरोबिक व्यायाम केट के साथ एकल डिस्क पर प्रशिक्षण आता है। उनके बीच इन दो वर्गों को वैकल्पिक करें, सही कूल्हों और नितंबों को बनाने के लिए शक्ति और कार्डियो का संयोजन।

कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. कार्यक्रम का उद्देश्य है एक सुंदर पैर और नितंब बनाने पर, जो समस्या क्षेत्रों में सुधार के मामले में सबसे गंभीर हैं।

2. केट फ्रेडरिक ने निचले शरीर के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास एकत्र किए हैं - प्रत्येक कसरत से आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी।

3. अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के माध्यम से, आप सभी पक्षों और कोणों से मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक बाहर निकालने में सक्षम होंगे।

4. सबसे ज्यादा अभ्यास बहुत सरल और सहज हैं, कोई जटिल संयोजन और स्नायुबंधन नहीं है। जबकि केट ने बहुत सारे मूल अभ्यासों को शामिल किया है जो अन्य फिटनेस पाठ्यक्रमों में शायद ही कभी देखा जाता है।

5. यह एक कठिन लेकिन वास्तव में प्रभावी कार्यक्रम है।

विपक्ष:

1. आपके पास होना चाहिए अतिरिक्त खेल उपकरण: चरण मंच, टखने वजन, डम्बल का एक सेट।

2. कार्यक्रम में पैरों के लिए केवल ताकत वाले व्यायाम शामिल हैं, इसलिए एरोबिक व्यायाम के साथ वैकल्पिक करना बेहतर है। यह भी देखें: प्रत्येक 30 मिनट के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत।

पतला पैर और भव्य glutes का सपना? निचले शरीर की लोचदार मांसपेशियों को बनाने के लिए केट फ्रेडरिक के कार्यक्रम पर जाएं। एक उत्कृष्ट परिणाम की गारंटी है। यह भी पढ़ें: जांघों और नितंबों के लिए शीर्ष प्रभावी वर्कआउट