निष्पादन में आसानी
पूर्वी देशों से हमारे पास आए अभ्यास का कार्य किसी व्यक्ति के आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बहाल करना है। ध्यान विश्राम, एकाग्रता को बढ़ावा देता है, अवसादग्रस्तता की स्थिति और न्यूरोसिस से छुटकारा पाने में मदद करता है, आपको रोकता है और खुद को, अपनी आकांक्षाओं और लक्ष्यों को याद करता है। नियमित कक्षाएं एक व्यक्ति को खुद को पूरा करने, विकास और आत्म-ज्ञान के नए स्तरों तक पहुंचने में मदद करती हैं।
कार्यालय में ध्यान एक नई दिशा है जिसका अभ्यास मुख्य रूप से महानगरों के व्यस्त निवासियों द्वारा किया जाता है। इस बारे में कि क्या यह सीखना संभव है और कौन से अभ्यास शुरुआती लोगों की भी मदद करेंगे, हमने बात की डारिया पेप्लेयेवा - माइंडफुलनेस और मेडिटेशन प्रैक्टिस पर पाठ्यक्रमों के लेखक:
डारिया के अनुसार, नियमित अभ्यास और एक निश्चित कौशल के गठन के बिना एक गहरी ध्यान की स्थिति प्राप्त नहीं की जा सकती है। लेकिन एक कार्यालय के माहौल में, आप पहले से ही संचित संसाधन का उपयोग कर सकते हैं, कुछ ही मिनटों में एक केंद्रित स्थिति में लौट सकते हैं:
सबसे तेज़ और आसान उपाय है कि आप कार्यस्थल पर ध्यान करना शुरू करें। और अगर रिटायर होने का अवसर मिलता है, तो व्यायाम के विकल्प का विस्तार होता है।
परिस्थितियों का परिवर्तन
ऑफिस की भागदौड़ से बचने के लिए आप ये कर सकते हैं:
साँस लेना
श्वास का सीधा संबंध भावनात्मक स्थिति से होता है, इसलिए ऐसी स्थिति में जहां व्यक्ति अधिक काम करता है, लंबे समय तक तनाव में रहता है, उसे श्वास लेने और छोड़ने की गति को बदलना चाहिए। आप उन्हें खींच सकते हैं, उनके बीच विराम लगा सकते हैं, इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि अभी आपको सब कुछ भूलने और बस सांस लेने की जरूरत है।
स्थान बदलें
आप लिफ्ट की सवारी कर सकते हैं, दूसरी मंजिल पर जा सकते हैं, या इमारत के चारों ओर चल सकते हैं। इस क्रिया में पूरी तरह से उपस्थित होना महत्वपूर्ण है, बिना पीछे मुड़े, उदाहरण के लिए, पिछले घंटे के विचारों के एक समूह के लिए या कार्यों की सूची को पूरा करने के लिए।
कार्रवाई बदलें
यह अपने लिए सुगंधित चाय पीने, अपनी आँखें बंद करने, अपने शरीर की स्थिति को और अधिक आरामदायक स्थिति में बदलने, हर नई अनुभूति पर ध्यान देने के लायक है:
-, डारिया कहते हैं। -।
कई शुरुआती लोगों की राय के विपरीत, ध्यान के लिए विशेष संगीत की आवश्यकता नहीं होती है। इसके साथ, निश्चित रूप से, स्विच करना आसान है, क्योंकि यह ध्यान के लिए एक अच्छा जाल है, यह आपको जल्दी से अमूर्त और शांत और विश्राम की स्थिति में डुबकी लगाने की अनुमति देता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में कार्यालय में वांछित मात्रा में ट्रैक चालू करने और कमल की स्थिति में बैठने का कोई तरीका नहीं है। इसलिए, ध्यान के दौरान संगीत की उपस्थिति वैकल्पिक है।
-, - डारिया पेप्लेयेवा नोट करता है।
ध्यान में सांस लेने से संबंधित बहुत सारी तकनीकें हैं, इसलिए हर कोई अपना खुद का कुछ ढूंढ सकता है और अभी अभ्यास कर सकता है।
कार्यालय में ध्यान के लिए सरल व्यायाम
1. कुछ सांसें लें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। पेट की दीवार या डायाफ्राम के लिए साइनस में हवा की गति पर ध्यान दिया जा सकता है।
2. मानसिक विलंब के साथ कई लयबद्ध श्वास चक्र करें। यह तकनीक न केवल एकाग्रता, बल्कि शांति में भी मदद करेगी, क्योंकि वासोडिलेशन से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाएगा, जिसका शरीर के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
3. कागज के एक टुकड़े पर एक बिंदु बनाएं और इसे अपने सामने रखें। बिना पलक झपकाए या कुछ भी सोचे डॉट के केंद्र को देखने की कोशिश करें। जब आपकी आंखें थक जाती हैं, तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं और मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आपने अभी-अभी अपने सामने क्या देखा।
4. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों से स्पर्श करें और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। अपने हाथों में त्वचा का स्पर्श, उसका तनाव, मांसपेशियों का संकुचन महसूस करें। आप उंगलियों में दिल की धड़कन को भी देख सकते हैं।
5. उठो और पूरे शरीर को, उसके हर हिस्से को ध्यान से चलते हुए महसूस करो। कहीं तनाव हो तो उसे दूर करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और संतुलन की भावना को पकड़ें, अपनी आंतरिक धुरी को आराम दें। अभ्यास में केवल 1 मिनट लग सकता है, लेकिन यह आपको प्रभावी रूप से शांत स्थिति में लौटा देगा।
6. अपने आप से पूछें, "मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ?" और फिर "मैं अभी कैसा महसूस करना चाहता हूं?"। मजबूत दिमाग वाले लोगों के लिए, यह अभ्यास उन्हें तार्किक रूप से खुद को एक अलग स्थिति में लाने की अनुमति देगा।