Denise Austin के साथ प्रत्येक पिलेट्स के लिए वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक स्वास्थ्य फिटनेस कार्यक्रम है। पिलेट्स से सबसे प्रभावी अभ्यास के साथ-साथ अपने शरीर को लचीला और मजबूत बनाएं।
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कार्यक्रम विवरण डेनिस ऑस्टिन: हर के लिए पिलेट्स
पूरा कार्यक्रम मांसपेशियों के निर्माण के साथ काम करने पर केंद्रित है, जो सभी आंदोलनों का आधार है। इसमें शामिल हैं: सीधे, अनुप्रस्थ, बाहरी और आंतरिक तिरछे, और पीठ की मांसपेशियों, श्रोणि और नितंब। Pilise with Denise Austin आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाएगा। सभी चयनित व्यायाम शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना सभी के लिए बहुत सुलभ और उपयुक्त हैं। यह सरलता उन्हें बहुत प्रभावी बनाती है। कृपया ध्यान दें कि पिलेट्स के काम में गुणवत्ता की आवश्यकता होती है, मात्रा की नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, और आप इसे कैसे करते हैं।
कार्यक्रम डेनिस ऑस्टिन - हर पिछले 45 मिनट के लिए पिलेट्स। वर्कआउट में कई सेगमेंट होते हैं, आप इसे पूरी तरह से परफॉर्म कर सकते हैं या अलग-अलग हिस्सों को चुन सकते हैं:
- डायनेमिक वार्म-अप (5 मिनट)। वार्म-अप आंदोलन आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को लोड के लिए तैयार करता है।
- एक लोचदार बैंड के साथ फर्श पर व्यायाम करें (20 मिनट)। एक लोचदार बैंड के साथ व्यायाम आपको वजन कम करने, मांसपेशियों को कोमल बनाने और त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आप लोचदार बैंड के बिना एक सेट प्रदर्शन कर सकते हैं।
- एक कुर्सी के साथ व्यायाम (8 मिनट)। आप अपनी जांघों और नितंबों को व्यायाम के साथ दृढ़ करेंगे जो आमतौर पर लेटे हुए किए जाते हैं। लेकिन इस वीडियो में डेनिस ऑस्टिन उनके खड़े होने को दर्शाता है। इस प्रकार, आप एक डबल प्रभाव प्राप्त करते हैं।
- लोचदार बैंड के साथ व्यायाम करना (7 मिनट)। इस परिसर में एक इलास्टिक बैंड है जो एक साथ आपके शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को शामिल करता है।
- टूटती (5 मिनट)। सत्र का अंत सुखदायक और आराम के साथ होता है। आप पहले से अधिक स्लिमर, और मजबूत महसूस करेंगे।
सबक के लिए, आपको एक कुर्सी और लोचदार (रबर) टेप की आवश्यकता होगी। हालांकि डेनिस का दावा है कि आप टेप के बिना कर सकते हैं। "सभी के लिए पिलेट्स" शुरुआत से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है। सप्ताह में 3 बार कार्यक्रम करने के लिए, अधिक जोरदार व्यायाम के साथ संयोजन करना, जैसे कि "फास्ट वेट लॉस" डेनिस ऑस्टिन। या गहन प्रशिक्षण से शरीर को उतारने के लिए सप्ताह में 1 बार जटिल करें।
फिटनेस के लिए इलास्टिक बैंड
कार्यक्रम के फायदे:
- कसरत डेनिस ऑस्टिन "हर किसी के लिए पिलेट्स" आपके शरीर को पतला और कोमल बना देगा। आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, अपने कूल्हों और नितंबों में सुधार करेंगे।
- डेनिस ने पिलेट्स से सबसे उपयोगी अभ्यास एकत्र किए। हालांकि, वे प्रदर्शन करने में मुश्किल नहीं हैं: पिलेट्स की प्रभावशीलता में यह सरलता है।
- आप जोड़ों पर बिना किसी खिंचाव के अपने लचीलेपन और स्ट्रेचिंग में सुधार करेंगे।
- कार्यक्रम सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त है। यह तथ्य कि आपके लचीलेपन का विकास और आपको अधिक जटिल अभ्यास करने के लिए मजबूर करता है।
- जटिल में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आपकी मुद्रा को सीधा करने और आपकी पीठ को मजबूत करने में मदद करता है।
- शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, फिटर और अधिक ऊर्जावान बनेंगे।
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कार्यक्रम के नुकसान:
- लोचदार बैंड या चीज की आवश्यकता है जो इसे बदल सकती है।
- क्या आपका विशिष्ट पिलेट्स नहीं है। फिटनेस विकल्प के तहत आधुनिक अभ्यासों को नकारें।
कार्यक्रम "सभी के लिए पिलेट्स" पर प्रतिक्रिया:
वेलनेस प्रोग्राम डेनिस ऑस्टिन: पिलेट्स हर आपके फिगर को बेहतर बनाता है और शरीर को शक्ति और ऊर्जा देगा। नियमित व्यायाम आपके शरीर को मजबूत, मजबूत और अधिक आकर्षक बना देगा।