शॉन टी के साथ पागलपन सबसे लोकप्रिय फिटनेस कार्यक्रमों में से एक है, जो पागल लोड और उच्च दक्षता के कारण कई लोगों द्वारा प्यार करता है। लेकिन पाठ्यक्रम पारित हो गया है और सवाल उठता है: पागलपन के बाद क्या करना है?
पागलपन के बाद क्या करें: शीर्ष 10 कार्यक्रम
सभी प्रस्तुत कार्यक्रम, साथ ही पागलपन, बहु सप्ताह प्रशिक्षण कार्यक्रम। लिंक पर, आप पाठों के विस्तृत विवरण पर नेविगेट कर सकते हैं (लिंक एक नई विंडो में खुलेंगे) है। तो, पागलपन के बाद आप क्या कर सकते हैं:
1. सीन टी - शरण। कार्यक्रम एक अनौपचारिक निरंतरता पागलपन है, जहां एरोबिक व्यायाम के अलावा और उच्च गुणवत्ता वाली शक्ति प्रदान करता है। आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और शरीर को लोचदार और मजबूत बनाएंगे। का संयोजन वजन और एरोबिक व्यायाम आपको और भी अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
2. लेस मिल्स - पंप वर्कआउट। यदि आप शॉन टी के साथ अच्छे "शुष्क" हैं, और अब इलाके में सुधार करना चाहते हैं, तो यह समय है एक बारबेल के साथ अभ्यास शुरू करने के लिए। लेस मिल्स के साथ आप सभी मांसपेशी समूहों को काम करेंगे, कैलोरी जलाएंगे और एक बार्बेल के साथ जोरदार व्यायाम करके एक टोन्ड शरीर प्राप्त करेंगे।
3. टोनी हॉर्टन P90x। यह एक और दिलचस्प विकल्प है, पागलपन के बाद क्या करना है। एक व्यापक शरीर की राहत बनाने के लिए कार्यक्रम पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन "उन्नत" युवा महिलाएं टोनी हॉर्टन से कठोर कानून प्रवर्तन प्रशिक्षण का पालन करने में असमर्थ हैं।
4. चेलेंस जॉनसन - पायो। आश्चर्य न करें कि इस सूची में योग और पिलेट्स पर आधारित कई वर्कआउट शामिल हैं। आप चाहेंगे भारी भार के बाद बलों को बहाल करने के लिए और अधिक कोमल व्यायाम करें। इन उद्देश्यों के लिए सबसे अच्छा विकल्प चाइलीन जॉनसन के साथ पायो होगा।
5. ऑटम कैलाबरी - 21 डे फिक्स एक्सट्रीम। उन लोगों के लिए जो आकार और तैयार खोना नहीं चाहते हैं उच्च स्तर पर प्रशिक्षण जारी रखना, बीचबॉडी का एक और प्रोग्राम ट्राई करना है: एक्सट्रीम एक्सट्रीम। यह एरोबिक व्यायाम, सभी मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति परिसरों और पिलेट्स और योग की छूट प्रदान करता है।
6. लेस मिल्स - मुकाबला। यह पागलपन के बाद करने के लिए लेस मिल्स का एक और कार्यक्रम है। किकबॉक्सिंग पर आधारित जटिल ब्लास्टिंग वर्कआउट आपको अनुमति देगा शरीर को पूरी तरह से चमकाने के लिए। कार्यक्रम कक्षाओं की अनुसूची के लिए 3 विकल्प प्रदान करता है: शॉन टी के बाद उन्नत संस्करण लेने के लिए उपयुक्त है।
7. बॉब हार्पर - द स्किनी रूल्स। प्रोग्राम बॉब में एक छोटा प्रशिक्षण उच्च प्रदर्शन शामिल है। 10-20 मिनट में आपको लोड मिलेगा एक पूर्णकालिक कब्जे के लिए तुलनीय। प्रशिक्षण क्रॉसफिट की शैली में बनाया गया है, इसलिए एक आसान चलना इंतजार नहीं करता है।
8. केट फ्रेडरिक - कम प्रभाव श्रृंखला। झटके से थक गए? प्रोग्राम के कम प्रभाव वाले वर्कआउट्स लो इम्पैक्ट सीरीज़ को आज़माएं। अगर आपको लगता है कि कूदने के बिना गहन नहीं हो सकता है, तो आप गलत हैं। केट vyzhmut आप सभी रस, जबकि जोड़ों को परेशान नहीं करता है।
9. शॉन टी - पागलपन अधिकतम 30. लेकिन अगर आप चीजों को धीमा नहीं करना चाहते हैं, लेकिन बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिकतम 30 का प्रयास करें। प्रशिक्षण पहले पागलपन में एक समान सिद्धांत पर बनाया गया है, लेकिन शॉन की तीव्रता और भी अधिक पागल प्रदान करती है.
10. चालें जॉनसन शैलेन एक्सट्रीम। अंत में, पागलपन के बाद आप कर सकते हैं मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति कार्यक्रम सकुरा से। शक्ति प्रशिक्षण से आप चयापचय में तेजी लाएंगे, कैलोरी और वसा को जलाएंगे, और परिणामस्वरूप एथलेटिक और टोंड बॉडी प्राप्त कर पाएंगे।
आपको अपना व्यक्तिगत अनुभव है कि पागलपन के बाद क्या करना है? या आप अन्य दिलचस्प विकल्पों का सुझाव देना चाहते हैं? इसके बारे में टिप्पणियों में लिखें, शायद किसी का आपका अनुभव बहुत उपयोगी है।