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कार्यक्रम की समीक्षा हमारे वफादार पाठकों से कई अनुरोधों के अनुसार तैयार की गई चुनौती। इसका मतलब यह है कि अन्ना त्सुकुर को प्रशिक्षित करना पहले से ही स्थापित हो गया है और इसमें शामिल लोगों के एक व्यापक दायरे को प्यार करने के लिए विकसित हुआ है।
अन्ना त्सुकुर - कीव से कोच, जो वजन घटाने और शरीर की टोन के लिए प्रभावी कार्यक्रम विकसित कर रहा है। वह youtube पर अपना वीडियो चैनल बनाए रखता है, जिसमें पहले से ही 30 हजार से अधिक ग्राहक हैं। अपने कार्यक्रमों में अन्ना बिना किसी अतिरिक्त उपकरण का उपयोग करते हैं, सभी प्रशिक्षण अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ होते हैं और घर पर किया जा सकता है।
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अन्ना त्सुकुर से 7 सप्ताह के लिए चुनौती
प्लैंक अपने शरीर के वजन के साथ सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है, जो सबसे बड़ी संख्या में मांसपेशियों को रोजगार देता है। विशेष रूप से प्रभावी आप पेट की मांसपेशियों और छाल, कंधे, हाथ, पीठ और नितंबों पर काम करेंगे। इसके अलावा, तख्ता आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आपकी रीढ़ को सहारा देता है। नियमित ट्रिम्स चोट के जोखिम को कम करते हैं और आसन में सुधार करते हैं।
पट्टा: कैसे प्रदर्शन करने के लिए + 45 laths के वेरिएंट
अन्ना त्सुकुर तख्तों के आधार पर 7 मिनट के 8 छोटे वर्कआउट प्रदान करता है: कोहनी पर तख़्त, हाथों पर तख़्त, साइड तख़्त, और उनके विभिन्न संशोधन। एक वर्ग एक सप्ताह चलने वाला है। वर्कआउट संरचना में बहुत सरल हैं: आपको 3 या 4 अभ्यास मिलेंगे जो 3 या 4 गोद (वीडियो पर निर्भर) दोहराए जाते हैं। व्यायाम 30 सेकंड तक चलता है, फिर 10 सेकंड आराम और अगले व्यायाम में संक्रमण होता है।
अन्ना त्सुकुर से प्लैंक चुनौती के कई फायदे हैं:
- सप्ताह से सप्ताह तक जटिलता में प्रगति।
- कक्षाएं केवल 8 मिनट तक चलती हैं।
- सुलभ और समझने योग्य व्यायाम, लेकिन बहुत ही उच्च गुणवत्ता और प्रभावी।
- आप इन अभ्यासों को वीडियो के बिना कर सकते हैं, एक टाइमर के लिए पर्याप्त है।
- बहुत ही सरल कसरत प्रारूप।
- एक सकारात्मक और प्रेरक कोच।
- रूसी में कार्यक्रम!
तो, आपको 7 मिनट के लिए 8-सप्ताह का प्रशिक्षण मिलेगा, दैनिक से निपटने की आवश्यकता है। आप दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण ले सकते हैं। आदर्श रूप से, मुख्य कसरत के बाद चुनौती का वीडियो चलाने के लिए, वे आपकी फिटनेस क्लास का एक शानदार अंत होंगे। लेकिन अगर आप अन्य शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो आप इन वीडियो को स्टैंडअलोन प्रोग्राम के रूप में ले सकते हैं।
कम प्रशिक्षण अन्ना त्सुकुर काफी कमजोर दृश्य और कम गुणवत्ता वाला वीडियो है। लेकिन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता प्रभावित नहीं होती है।
अन्ना त्सुकुर से वीडियो: प्लैंक चुनौती
प्लांक चुनौती सप्ताह 1
अभ्यास: हाथ स्पर्श कंधे का पट्टा, एक तख़्त में कोहनी के विपरीत डबल स्पर्श घुटने, कोहनी पर तख़्त करने के लिए नितंबों को उठाएं।
प्लांक चुनौती सप्ताह 2
व्यायाम: पट्टा में हाथ के उदय के साथ शरीर को बग़ल में मोड़ें, पट्टा में साइड डायवर्टिंग पैरों के लिए केस रोटेशन, नितंबों को कोहनी पर मोड़ने के लिए मोड़ें।
प्लांक चुनौती सप्ताह 3
अभ्यास: बाहर के पर्वतारोही (हथेली के आगे पैर) से पट्टा में अपनी कोहनी के साथ अपने घुटने को डबल-टैप करें, कोहनी पर पट्टा में पैरों को ऊपर उठाएं।
प्लांक चुनौती सप्ताह 4
अभ्यास: कोहनी पर पैर उठाकर, शरीर के रोटेशन को बाहर लेग अग्लीमेंट इन प्लैंक (दोनों पक्षों पर किया गया व्यायाम) के साथ बग़ल में किया जाता है।
प्लांक चुनौती सप्ताह 5
व्यायाम: स्ट्रैप में दोनों कोहनियों के घुटने को स्पर्श करें, कोहनियों पर स्ट्रैप में पैरों को बगल की ओर ले जाएं, स्ट्रैप में आगे की ओर चलते हुए हाथों को कोहनियों पर स्ट्रैप में आगे की ओर मुक्का मारें।
प्लांक चुनौती सप्ताह 6
व्यायाम: साइड प्लैंक में मुड़ें और पैरों को स्पर्श करें, कूल्हों को साइड प्लैंक में ऊपर उठाएं, घुटने को कोहनी की तरफ ले जाएं।
प्लांक चुनौती सप्ताह 7
व्यायाम: नितंबों ने फर्श को उसके पैरों के साथ स्पर्श किया, कोहनी पर एक स्थिर पैर (दोनों पक्षों पर किए गए अभ्यास) के साथ स्थिर तख्ती।
प्लांक चुनौती सप्ताह 8
हाल ही में, अन्ना त्सुकुर ने एक नया 8-मिनट जारी किया है, इसलिए अब चुनौती आप 8 सप्ताह का प्रदर्शन कर सकते हैं।
व्यायाम: घुटने को पट्टा में कोहनी और कंधे के लिए बारी-बारी से खींचना, अपहरण पैर पीछे की ओर और कोहनी पर पट्टा में ओर, पट्टा में हाथ से शिन खींचना।
हो सकता है पहली बार में आप शुरू से अंत तक गतिविधि का सामना नहीं कर पाएंगे। भयानक कुछ भी नहीं, हर दिन आप प्रगति करेंगे और ताकत और धीरज की वृद्धि देखेंगे। एक नए स्तर पर जाने से पहले सप्ताह के अंत तक, आप निश्चित रूप से आसानी से पूरे 8 मिनट की संपूर्णता को चलाने में सक्षम होंगे।
क्या अन्ना त्सुकुर से प्लांक चुनौती के साथ वजन कम करना संभव है? नियमित रूप से इन अभ्यासों को करने से आप मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, शरीर की टोन में सुधार करते हैं, ताकत और धीरज बढ़ाते हैं। लेकिन वजन घटाने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए दिन के दौरान सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, अर्थात् कुल दैनिक कैलोरी घाटे का निरीक्षण करना।
हमारे ग्राहक नतालिया से प्रतिक्रिया:
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1. ब्राजील गधा: यह घुटनों के लिए सुरक्षित है (18 मिनट)
2. शुरुआती के लिए प्रभावी कसरत (23 मिनट)
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हमेशा व्यायाम को गर्मजोशी के साथ शुरू करें और एक अड़चन के साथ समाप्त करें। अन्ना त्सुकुर से विकल्प:
- व्यायाम से पहले वार्म-अप (5 मिनट): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- वर्कआउट के बाद अड़चन (7 मिनट): https://youtu.be/rwllzCqo27M
अन्ना त्सुकुर से पट्टियों के कार्यक्रम का प्रयास करें - अपने पतले, मजबूत और टोंड शरीर के लिए दिन में केवल 10 मिनट। अन्ना फेसबुक पर भी सक्रिय रूप से पेज है, जहां समय-समय पर वजन घटाने के लिए दिलचस्प चुनौतियां होती हैं। सामाजिक नेटवर्क पर उसके अपडेट का पालन करें।
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स्लिमिंग, पेट, पीठ और कमर