हम सभी ने यह सुना है: यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो सुबह जल्दी उठें। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि Apple के सीईओ टिम कुक सुबह 3:45 बजे उठते हैं और वर्जिन ग्रुप के संस्थापक रिचर्ड ब्रैनसन सुबह 5:45 बजे "कौन जल्दी उठता है, भगवान उसे देता है!"
लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि सभी सफल लोग, बिना किसी अपवाद के, सुबह जल्दी उठते हैं? और यह कि सफलता का मार्ग आपके लिए बुक किया गया है यदि आप केवल जागने, व्यायाम करने, अपने दिन की योजना बनाने, नाश्ता करने और सुबह 8 बजे से पहले सूची में पहला आइटम पूरा करने के बारे में सोचकर भयभीत हैं? आइए इसका पता लगाते हैं।
आंकड़ों के अनुसार, लगभग 50% आबादी वास्तव में सुबह या शाम को नहीं, बल्कि कहीं बीच में केंद्रित है। हालांकि, हम में से चार में से एक के बारे में जल्दी उठने की प्रवृत्ति होती है, और चार में से एक रात का उल्लू होता है। और ये प्रकार न केवल इसमें भिन्न हैं कि कुछ रात 10 बजे बंद हो जाते हैं, जबकि अन्य सुबह काम के लिए देर से आते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि सुबह और शाम के प्रकारों में एक क्लासिक बाएँ / दाएँ मस्तिष्क विभाजन होता है: अधिक विश्लेषणात्मक और सहकारी सोच बनाम रचनात्मक और व्यक्तिगत।
कई अध्ययनों से पता चला है कि सुबह के लोग अधिक मुखर, स्वतंत्र और संपर्क करने में आसान होते हैं। वे खुद को उच्च लक्ष्य निर्धारित करते हैं, अधिक बार भविष्य के लिए योजना बनाते हैं और भलाई के लिए प्रयास करते हैं। रात के उल्लुओं की तुलना में उनमें अवसाद, धूम्रपान या शराब पीने का खतरा भी कम होता है।
हालांकि सुबह के प्रकार अधिक अकादमिक रूप से प्राप्त कर सकते हैं, रात के उल्लुओं में बेहतर स्मृति, प्रसंस्करण गति और उच्च संज्ञानात्मक क्षमताएं होती हैं - तब भी जब उन्हें सुबह कार्यों को पूरा करना होता है। रात के लोग नए अनुभवों के लिए अधिक खुले होते हैं और हमेशा उनकी तलाश में रहते हैं। वे अक्सर अधिक रचनात्मक होते हैं (हालांकि हमेशा नहीं)। और कहावत के विपरीत - "बिस्तर पर जल्दी और जल्दी उठना, स्वास्थ्य, धन और बुद्धि का संग्रह होगा" - अध्ययनों से पता चलता है कि रात के उल्लू सुबह के प्रकार के समान ही स्वस्थ और स्मार्ट होते हैं, और अक्सर थोड़े अमीर होते हैं।
अभी भी लगता है कि जल्दी उठने वालों को किसी कंपनी के सीईओ की नौकरी मिलने की अधिक संभावना है? 5am के लिए अपना अलार्म सेट करने में जल्दबाजी न करें। हो सकता है कि आपके सोने के तरीके में नाटकीय बदलाव का ज्यादा असर न हो।
कालक्रम और नींद का अध्ययन करने वाली ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी की जीवविज्ञानी कैथरीना वुल्फ के अनुसार, जब लोग स्वाभाविक रूप से उस मोड में रहते हैं, जिसमें उनका झुकाव होता है, तो वे बहुत बेहतर महसूस करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह लोग अधिक उत्पादक होने का प्रबंधन करते हैं, और उनकी मानसिक क्षमताएं बहुत व्यापक होती हैं। इसके अलावा, प्राकृतिक वरीयताओं को छोड़ना हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब उल्लू जल्दी उठता है, तब भी उसका शरीर मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन का उत्पादन कर रहा होता है। यदि इस समय के दौरान वे दिन के लिए जबरन शरीर को पुनर्व्यवस्थित करते हैं, तो कई नकारात्मक शारीरिक परिणाम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, इंसुलिन और ग्लूकोज के प्रति संवेदनशीलता की अलग-अलग डिग्री, जिससे वजन बढ़ सकता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे कालक्रम, या आंतरिक घड़ी, काफी हद तक जैविक कारकों द्वारा संचालित होती है। (शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि मानव कोशिकाओं की सर्कैडियन लय इन विट्रो तकनीक का उपयोग करके जांच की जाती है, यानी एक जीवित जीव के बाहर, उन लोगों की लय के साथ सहसंबंधित होती है जिनसे उन्हें लिया गया था)। 47% तक कालक्रम वंशानुगत होते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप जानना चाहते हैं कि आप हमेशा भोर में क्यों उठते हैं (या, इसके विपरीत, आप क्यों नहीं), तो आप अपने माता-पिता को देखना चाह सकते हैं।
जाहिर है, सर्कैडियन लय की अवधि एक आनुवंशिक कारक है। औसतन, लोगों को 24 घंटे की लय में बांधा जाता है। लेकिन उल्लुओं में, लय अक्सर लंबे समय तक चलती है, जिसका अर्थ है कि बाहरी संकेतों के बिना, वे अंततः सो जाते हैं और बाद में और बाद में जागते हैं।
सफलता का रहस्य क्या है, यह जानने के प्रयास में हम अक्सर कुछ बातों को भूल जाते हैं। सबसे पहले, सभी सफल लोग जल्दी उठने वाले नहीं होते हैं, और सभी जल्दी उठने वाले लोग सफल नहीं होते हैं। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात, जैसा कि वैज्ञानिक कहना चाहते हैं, सहसंबंध और कार्य-कारण दो अलग-अलग चीजें हैं। दूसरे शब्दों में, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि जल्दी उठना अपने आप में फायदेमंद है।
समाज को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि ज्यादातर लोग सुबह जल्दी काम करने या पढ़ाई शुरू करने के लिए मजबूर हो जाते हैं। यदि आप जल्दी जागते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने साथियों की तुलना में अधिक उत्पादक होंगे, क्योंकि जैविक परिवर्तनों का संयोजन, हार्मोन से लेकर शरीर के तापमान तक, आपके लाभ के लिए काम करेगा। इस प्रकार, जो लोग जल्दी उठना पसंद करते हैं वे अपनी प्राकृतिक लय में रहते हैं और अक्सर अधिक हासिल करते हैं। लेकिन सुबह 7 बजे एक उल्लू का शरीर सोचता है कि वह अभी भी सो रहा है, और उसके अनुसार व्यवहार करता है, इसलिए रात के लोगों के लिए ठीक होना और सुबह काम करना शुरू करना कहीं अधिक कठिन होता है।
शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि चूंकि शाम के प्रकार सबसे अधिक काम करने की संभावना रखते हैं जब उनके शरीर मूड में नहीं होते हैं, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे अक्सर कम मूड या जीवन से असंतोष का अनुभव करते हैं। लेकिन लगातार यह सोचने की जरूरत है कि कोनों को कैसे बेहतर और सुचारू किया जाए, यह उनके रचनात्मक और संज्ञानात्मक कौशल को भी उत्तेजित कर सकता है।
क्योंकि सांस्कृतिक रूढ़िवादिता यह है कि जो लोग देर से उठते हैं और देर से उठते हैं वे आलसी होते हैं, कई लोग खुद को जल्दी उठने के लिए प्रशिक्षित करने की सख्त कोशिश कर रहे हैं। जो लोग नहीं करते हैं उनमें अधिक विद्रोही या व्यक्तिवादी लक्षण होने की संभावना अधिक होती है। और बदलते समयरेखा इन लक्षणों को भी जरूरी नहीं बदलते हैं: जैसा कि एक अध्ययन में पाया गया है, भले ही रात के लोगों ने जल्दी उठने की कोशिश की, लेकिन इससे उनके मूड या जीवन की संतुष्टि में सुधार नहीं हुआ। इस प्रकार, ये चरित्र लक्षण अक्सर "देर से कालक्रम के आंतरिक घटक" होते हैं।
शोध से यह भी पता चलता है कि नींद की प्राथमिकता जैविक रूप से कई अन्य विशेषताओं से संबंधित हो सकती है। उदाहरण के लिए, हाइफ़ा विश्वविद्यालय के शोधकर्ता नेता राम-वलासोव ने पाया कि रचनात्मक लोगों में नींद की गड़बड़ी अधिक होती है, जैसे रात में बार-बार जागना या अनिद्रा।
अभी भी लगता है कि सुबह के व्यक्ति बनने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना बेहतर होगा? फिर सुबह में उज्ज्वल (या प्राकृतिक) प्रकाश के संपर्क में आना, रात में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था से बचना और मेलाटोनिन का समय पर सेवन मदद कर सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि इस तरह की योजना में किसी भी बदलाव के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है और यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और इसे समेकित करना चाहते हैं तो यह सुसंगत होना चाहिए।