ध्यान के लिए एक दृष्टिकोण खोजें जो आपको पसंद हो
यह सोचना गलत है कि ध्यान एक जटिल प्रक्रिया है और इसमें महारत हासिल करने में बहुत समय लगता है। चाल एक दृष्टिकोण (उदाहरण के लिए, स्टूडियो सत्र, ऑनलाइन पाठ, किताबें या ऐप) और अभ्यास (माइंडफुलनेस से ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तक) खोजने के लिए है जिसका आप आनंद लेते हैं। याद रखें कि यदि आपको लगातार अपने आप को मजबूर करना है और प्रक्रिया से किसी भी तरह की असुविधा का अनुभव करना है तो आप बस कुछ करना जारी नहीं रखना चाहते हैं।
छोटे से शुरू करो
लंबी प्रथाओं के साथ तुरंत शुरू न करें। इसके बजाय, आप चाहें तो दिन में कई बार चरणों में ध्यान करना शुरू करें। परिणाम महसूस करने के लिए, दिन में केवल 5-10 मिनट पर्याप्त होंगे, और 1 मिनट भी समझ में आएगा।
एक आरामदायक स्थिति लें
यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान करते समय सहज महसूस करें। सही महसूस करने वाली स्थिति में बैठते समय तनाव की कोई आवश्यकता नहीं है। कमल की स्थिति में, तकिये या कुर्सी पर बैठना - वह चुनें जो आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।
अपने दैनिक कार्यक्रम पर काम करें
आप जहां भी बैठ सकते हैं ध्यान कर सकते हैं। सभी उपलब्ध स्थितियों का उपयोग करते हुए, आप दिन के दौरान ध्यान के लिए समय निकालने की संभावना बढ़ाते हैं। आपको बस एक ऐसी जगह चाहिए जहां आप गर्म, आरामदायक और बहुत तंग न हों।
ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें
जबकि कुछ का कहना है कि ध्यान ऐप्स का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है, अन्य लोग उन्हें एक उपयोगी और सुलभ संसाधन के रूप में देखते हैं। हेडस्पेस और शांत ऐप्स काफी प्रसिद्ध हैं, लेकिन वे नई सामग्री को अनलॉक करने के लिए शुल्क लेते हैं। इनसाइट टाइमर ऐप में 15000 मुफ्त मेडिटेशन गाइड हैं, जबकि स्माइलिंग माइंड ऐप को विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के लिए डिज़ाइन किया गया है। बौद्ध और सरल आदत ऐप विभिन्न समयों पर ध्यान के विचार प्रस्तुत करते हैं, जैसे कि सोने से पहले या किसी महत्वपूर्ण बैठक से पहले।
अपनी असफलताओं को स्वीकार करें
रुकना, शुरू करना, ये सभी ध्यान करना सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं। यदि ध्यान करते समय किसी चीज ने आपका ध्यान भंग किया है, तो बस अपने आप को फिर से इकट्ठा करने का प्रयास करें। अपने आप को गोता लगाने के लिए समय दें और आप ठीक हो जाएंगे।
उपलब्ध संसाधनों का अन्वेषण करें
जैसा कि आप किसी भी नई चीज को सीखने की कोशिश करते हैं, ध्यान करने के लिए सीखने में कुछ समय व्यतीत करना उचित है। यदि आप नियमित कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले एक आसान और मुफ्त ध्यान विकल्प का प्रयास करना चाहते हैं, तो वीडियो या मुफ्त शुरुआती कक्षाओं के लिए ऑनलाइन देखें।