यदि आपको लगता है कि प्रशिक्षण टोनी हॉर्टन है तो आप केवल उन्नत में शामिल होकर शुरू कर सकते हैं, तो हम आपको आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करते हैं। 2014 में, टोनी ने बीचबॉडी के साथ संयोजन किया कार्यक्रम P90, जो पूरे शरीर के लिए सरल, लेकिन बहुत प्रभावी वर्कआउट का एक जटिल है।
टोनी हॉर्टन से P90 कार्यक्रम का वर्णन
आपने शायद देखा कि टीम बीचबॉडी आपको गहन वर्कआउट को प्राथमिकता देती है जो आपको थोड़े समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। लेकिन हाल के वर्षों में वे तेजी से ऐसे कार्यक्रमों का निर्माण करने लगे जो न केवल अनुभवी के साथ व्यवहार करते हैं, लेकिन शुरुआती भी। कॉम्प्लेक्स P90 उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बिना थकावट के अच्छे आकार में आना चाहते हैं। टोनी हॉर्टन वजन घटाने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए तीन महीने के जटिल कम प्रभाव सबक प्रदान करता है।
P90 मूल पॉवर 90 प्रोग्राम का रीमेक है। नया कॉम्प्लेक्स किसी के लिए बनाया गया है जो अपने आकार में सुधार करना चाहता है और बिना थकावट के शरीर को मजबूत करना चाहता है। उदाहरण के लिए, पत्र "एक्स" सबसे लोकप्रिय टोनी हॉर्टन P90X के नाम का अर्थ है एक्सट्रीम - "चरम"। कार्यक्रम P90 में जबकि चरम कुछ भी नहीं है; यह कसरत है जो कोई भी कर सकता है.
P90 90 दिनों का वर्कआउट है, जिसमें मुख्य रूप से 10 मिनट तक चलने वाले 30 वर्कआउट शामिल हैं। कार्यक्रम तीन प्रकार के भार का संयोजन है: कार्डियो, शक्ति, कोर। पाठ्यक्रम आपके आंकड़े और कार्यात्मक प्रशिक्षण में सुधार के संदर्भ में संतुलित है। यदि आप अंतिम प्रयास नहीं करते हैं, तो आप जटिल P90 का उपयोग भी कर सकते हैं, यदि आप खुद को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं।
कहाँ जानेसेटी वर्कआउट पी 90?
- जिन लोगों के पास प्रशिक्षण का अनुभव नहीं है;
- जो लोग तीव्र वर्कआउट और थकाऊ भार पसंद नहीं करते हैं;
- जो लोग जोड़ों पर भारी भार के बिना किफायती कार्यक्रमों की खोज कर रहे हैं;
- जो लोग गहन व्यायाम से दूर जाना चाहते हैं, लेकिन आकार में बने रहना चाहते हैं;
- और उन लोगों के लिए भी, जो कसरत, टोनी हॉर्टन से प्यार करते हैं, उनकी कठिनाई के स्तर की परवाह किए बिना।
कार्यक्रम P90
P90 प्रोग्राम में 10 कोर और 4 बोनस वर्कआउट शामिल हैं। परिसर को 90 दिनों के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है, सप्ताह में 6 बार एक दिन की छुट्टी के साथ। कार्यक्रम में शामिल हैं प्रगतिशील कठिनाई के साथ वर्कआउट के 3 चरण, प्रत्येक चरण पर एक महीना। पहले चरण में, आप अभ्यासों की एक श्रृंखला पाएंगे "ए", दूसरे चरण में - अभ्यासों की एक श्रृंखला 'बी', तीसरे चरण में - अभ्यासों की एक श्रृंखला "सी".
P90 प्रशिक्षण में भी प्रदर्शित करता है कि कैसे व्यायाम का एक हल्का संस्करण, इसलिए सबक उनकी क्षमताओं के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। रास्ते में टीम के सदस्यों P90 के बीच, आप अन्ना रेंडरर - POPSUGAR चैनल की फिटनेस के संस्थापक को नोटिस कर पाएंगे। यह बहुत सुविधाजनक है कि शक्ति प्रशिक्षण अतिरिक्त रूप से व्यायाम की उचित तकनीक दिखाता है:
टोनी हॉर्टन कैलेंडर के 2 प्रकार प्रदान करता है: कार्डियो आधारित और प्रतिरोध आधारित। आप जो फोकस करना चाहते हैं, उसके आधार पर कैलेंडर चुनें: कार्डियो-लोड और एक फैट बर्निंग or वजन प्रशिक्षण और मांसपेशियों की टोन। पहले मामले में (एक कार्डियो-आधारित) आप सप्ताह में 3 कार्डियो वर्कआउट और 2 स्ट्रेंथ वर्कआउट करेंगे। दूसरे मामले में (प्रतिरोध आधारित), इसके विपरीत, सप्ताह में 2 कार्डियो वर्कआउट और 3 स्ट्रेंथ वर्कआउट। शनिवार को आप हमेशा शनिवार स्पेशल कार्यक्रम का इंतजार कर रहे हैं।
बस जटिल P90 शामिल है कठिनाई के तीन स्तरों के साथ 10 मुख्य वीडियो:
- पसीना (पसीना A, G B, G C) – मिश्रित मार्शल आर्ट के तत्वों के साथ कार्डियो कसरत मुख्य रूप से कम प्रभाव वाली प्रकृति है। सूची की जरूरत नहीं है, लेकिन टीम P90 वर्ग 3×2 के तल पर एक छोटे से लेआउट का उपयोग करता है (आप इसके बिना कर सकते हैं)। सत्र 30-35 मिनट।
- खोदना (खोदना A, समीक्षा B, समीक्षा C) मांसपेशियों की टोन के लिए शक्ति प्रशिक्षण। अभ्यास के लिए आपको डम्बल और विस्तारक की आवश्यकता होगी (विस्तारक)। तीसरे महीने 30 मिनट में कक्षाएं 35-45 मिनट की होती हैं।
- Ab आरा (Ab आरा A, Ab आरा B, Ab आरा C) - 10-15 मिनट के लिए पपड़ी के लिए छोटे वर्कआउट। कक्षाओं के लिए एक चटाई की आवश्यकता होगी।
- Saदोपहर विशिष्ट (सभी 3 महीने के लिए एक सत्र) - ताकत, आइसोमेट्रिक और प्लायोमेट्रिक व्यायाम के साथ एरोबिक कसरत। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।
और 4 बोनस वर्कआउट:
- गति पसीना (25 मिनट) - बिना किसी उपकरण के कार्डियो वर्कआउट।
- गति खोदना (30 मिनट) - डम्बल और विस्तारक के साथ शक्ति प्रशिक्षण।
- गति Abs (8 मिनट) - मैट पर स्लैट्स के आधार पर प्रशिक्षण।
- होर्टन's अधिकतम हिट्स (35 मिनट) - पूरे शरीर के लिए उपकरण के बिना अंतराल कसरत।
और हालांकि टीम बीचबॉडी ने आश्वासन दिया है कि प्रशिक्षण किसी को भी उपलब्ध है, हम आपको P90 कार्यक्रम शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं, लोग बहुत अधिक वजन वाले हो सकते हैं और कोई शारीरिक प्रशिक्षण नहीं। इस मामले में घर पर प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है Leandro Carvalho -YouV2 से कार्यक्रम पर कम प्रभाव।
घर पर अपनी फिटनेस शुरू करने के लिए खोज रहे हैं? या सिर्फ एक अच्छे कार्यक्रम की तलाश है जो सभी के लिए उपलब्ध होगा? टोनी हॉर्टन से जटिल P90 की कोशिश करें, और आपको प्राप्त करने की गारंटी है चरम भार के बिना वांछित परिणाम।