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बीचबॉडी घर पर फिटनेस कार्यक्रमों के विकास में एक नेता है। 2017 के जुलाई में, टीम ने कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण का एक नया सेट जारी किया है क्रिस डाउनिंग से शिफ्ट शॉप। कार्यक्रम 21 दिनों तक चलता है, और इस समय के दौरान कोच आपसे न्यूनतम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का वादा करता है।
कार्यक्रम शिफ्ट शॉप का सामान्य विवरण
तो, शिफ्ट शॉप वजन घटाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक कार्यक्रम है, एक नया बीचबॉडी कोच विकसित किया है। अपने पेशेवर कोचिंग कैरियर से पहले क्रिस डाउनिंग, उन्होंने बास्केटबॉल खेला, और यह निश्चित रूप से प्रशिक्षण के लिए उनके दृष्टिकोण पर छाप छोड़ गया। आप केवल वजन घटाने और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए काम नहीं करेंगे, बल्कि यह भी अपने धीरज, समन्वय और चपलता का विकास करें। शिफ्ट में सभी मांसपेशी समूहों के लिए गति और गुणवत्ता शक्ति प्रशिक्षण के लिए विस्फोटक कार्डियो कसरत शामिल है।
शिफ्ट शॉप के बारे में आप क्या कह सकते हैं? परिसर को कक्षा के 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, कैलेंडर के 2 संस्करण हैं (सरल और जटिल)। आप सप्ताह में छह दिन एक दिन के साथ प्रशिक्षित करेंगे: सप्ताह में 3 बार शक्ति कार्यक्रम और सप्ताह में 3 बार कार्डियो कार्यक्रम। वीडियो की अवधि लगभग 25-45 मिनट है, और प्रत्येक नए सप्ताह के साथ वर्कआउट की जटिलता और अवधि बढ़ जाएगी। हमेशा की तरह Beachbody कार्यक्रम, अभ्यास के सरलीकृत कम प्रभाव संस्करण को प्रदर्शित करता है। इन्वेंट्री से आपको केवल डम्बल की आवश्यकता होगी।
कार्यक्रम की शिफ्ट की कठिनाई का दावा प्रशिक्षकों का स्तर शिफ्ट शॉप - शुरुआती-मध्यवर्ती (उन्नत शुरुआती-मध्यवर्ती स्तर)। लेकिन यह संभावना नहीं है कि इस तरह के एक जटिल आप शुरुआती को 21-दिन के पाठ्यक्रम को सफलतापूर्वक पूरा करने की सलाह दे सकते हैं जो आपके पास न्यूनतम होना चाहिए एक स्थिर औसत स्तर , और कम से कम कुछ अनुभव वर्कआउट। यदि एक छोटे से डंबल लेकर सुरक्षा कार्यक्रम को सरल बनाया जा सकता है, तो आपको प्रदर्शन करना चाहिए कार्डियो वर्कआउट को अच्छे धीरज की आवश्यकता होगी। शिफ्ट के लिए खरीदारी करें, फिटनेस का अच्छा औसत स्तर होना वांछनीय है, और यह कम से कम है.
शिफ्ट शॉप को सूट करने के लिए?
- जिन लोगों ने जिलियन माइकल्स 21 डे फिक्स में काम किया है, और अब इसका प्रशिक्षण स्तर उठाना चाहते हैं।
- जो लोग मोटे तौर पर वजन घटाने, धीरज प्रशिक्षण, वसा जलने और एक छोटे शरीर टोन पर काम करना चाहते हैं।
- उन लोगों के लिए जो 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक त्वरित कार्यक्रम चाहते हैं।
- जो न्यूनतम उपकरणों के साथ एक कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं (आपको केवल डम्बल की आवश्यकता है)।
- उन लोगों के लिए जो गति और समन्वय पर कार्डियो कसरत (स्प्रिंट, लाइट जंपिंग, गति व्यायाम) और मांसपेशियों के समूहों को अलग किए बिना पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं।
क्या हो सकता हैं अपेक्षित होना 3 सप्ताह की पाली की दुकान के बाद? आपका शरीर अधिक पतला, तेज और मजबूत हो जाएगा। आप अपने धीरज में सुधार करेंगे, मेरी समग्र शक्ति पर काम करेंगे, मात्रा को कम करेंगे (संतुलित पोषण के साथ) और आम तौर पर अपने भौतिक स्तर को एक नए स्तर तक बढ़ा सकते हैं।
प्रशिक्षण शिफ्ट शॉप की संरचना और हमारे ग्राहकों से प्रतिक्रिया
प्रशिक्षण शिफ्ट की दुकान बढ़ते प्रदर्शन प्रत्येक नए सप्ताह के साथ। पहले सप्ताह में आप 25 मिनट के लिए प्रशिक्षित करते हैं (गति 25 शक्ति और 25), दूसरे सप्ताह में - 35 मिनट (गति 35 शक्ति और 35)तीसरे सप्ताह में - 45 मिनट (गति 45 शक्ति और 45)। शिफ्ट शॉप के साथ किट में एक पोषण योजना शामिल है जिसे प्रशिक्षण भार के अनुसार एक सप्ताह से दूसरे सप्ताह में संशोधित किया जाता है। यदि आप कैलेंडर पर करने की योजना बना रहे हैं, तो आप केवल अलग कार्यक्रम ले सकते हैं, और वे आपकी व्यक्तिगत फिटनेस योजना के पूरक हैं।
इसलिए, Shift Shop में निम्न वर्कआउट शामिल हैं:
- 3 गति कसरत: कार्डियो-लोड
- वर्कआउट 3 स्ट्रेंथ: पावर लोड
- शिफ्ट कोर: क्रस्ट के लिए व्यायाम
- शिफ्ट मोबिलिटी: स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम करें
- 3 बोनस कसरत डीलक्स
1. कार्डियो वर्कआउट स्पीड गति, चपलता और समन्वय विकसित करने के लिए विस्फोटक अभ्यास शामिल करें। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है। कमांड शिफ्ट शॉप मार्किंग के लिए एक छोटे पेपर मार्कर का उपयोग करती है, लेकिन वे वैकल्पिक हैं। कार्डियो वर्कआउट करने के लिए कुछ खाली जगह रखना उचित है (2×2 मीटर का एक वर्ग)। हमारे ग्राहकों से प्रतिक्रिया:
गति 25 (25 मिनट)
गति 35 (35 मिनट)
गति 45 (45 मिनट)
2. शक्ति प्रशिक्षण शक्ति शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के सभी मांसपेशी समूहों पर काम करना है। आपको एक डम्बल (सिर्फ एक जोड़ी) की आवश्यकता होगी। हमारे ग्राहकों से प्रतिक्रिया:
शक्ति 25 (25 मिनट)
शक्ति 35 (35 मिनट)
शक्ति 45 (45 मिनट)
3. कोर और गतिशीलता: कार्यक्रम में छाल के लिए प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के लिए प्रशिक्षण शामिल था। हमारे ग्राहकों से प्रतिक्रिया:
कोर शिफ्ट (10 मिनट)
गतिशीलता शिफ्ट (20 मिनट)
4. कसरत डिलक्स संस्करण 3 बोनस वर्कआउट जो शास्त्रीय प्रशिक्षण की श्रृंखला जारी रखते हैं। इन पाठों के लिए आपको सैंडबैग या डम्बल की आवश्यकता होगी।
- सुपर स्पीड 50 (50 मिनट)
- सुपर स्ट्रेंथ 50 (50 मिनट)
- सुपर शिफ्ट कोर (15 मिनट)
कार्यक्रम की विशेषता क्रिस डाउनिंग यह है कि एक समूह में प्रशिक्षण (स्पीड, स्ट्रेंथ, कोर) आपस में काफी समान हैं। प्रत्येक नए स्तर के साथ रोजगार की जटिलता और अवधि थोड़ी बढ़ जाती है, लेकिन अभ्यास का एक नमूना सेट समान रहता है कुछ संशोधनों के साथ। इसलिए, कई कठिनाई स्तरों के बावजूद, विभिन्न प्रकार की कक्षाओं की अपेक्षा न करें।
हालांकि, शिफ्ट शॉप आपके दैनिक वर्कआउट या यहां तक कि एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है 21 वें दिन अध्ययन का एक स्वतंत्र पाठ्यक्रम। ओरिजिनल कार्डियो वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्रिस डाउनिंग से उपलब्ध हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और आपके शरीर को शानदार आकार में लाने में मदद करेंगे।