मैरी हेलेन बॉवर्स: वर्कआउट पर कार्यक्रम की समीक्षा बैले ब्यूटीफुल + समीक्षा

मैरी हेलेन बोवर्स पेशेवर बैलेरीना, प्रसिद्ध फिटनेस गुरु और बैले ब्यूटीफुल की प्रशिक्षण तकनीकों के संस्थापक। इसके कार्यक्रमों को न केवल आंकड़े की पूर्णता पर निर्देशित किया जाता है, बल्कि बेहतर मुद्रा, अनुग्रह के विकास, एक लचीली प्लास्टिक बॉडी बनाने के लिए भी निर्देशित किया जाता है।

वर्कआउट मैरी हेलेन ने कई कारणों से लाखों काम किए। सबसे पहले, वे कम प्रभाव डालते हैं और जोड़ों पर विनाशकारी प्रभाव नहीं डालते हैं। दूसरे, वे शुरुआती से उन्नत स्तर तक प्रशिक्षुओं की सभी श्रेणियों के लिए उपलब्ध हैं। तीसरा, मैरी हेलेन बोवर्स के साथ कार्यक्रम के माध्यम से आप एक बैलेरीना की लंबी मांसपेशियों और दुबला शरीर बनाने में सक्षम होंगे। चौथा, आप प्लास्टिक, अनुग्रह और लचीलापन विकसित करने में सक्षम होंगे जो कई लड़कियों के लिए इतना महत्वपूर्ण है।

हम आपके ध्यान में मैरी हेलेन बोवर्स बैले ब्यूटीफुल, उसके लोकप्रिय वर्कआउट्स की समीक्षा और मैरी हेलेन के साथ हमारे सब्सक्राइबर क्रिस्टीन से वीडियो सबक के बारे में कार्यक्रमों की एक श्रृंखला के निर्माण की कहानी प्रस्तुत करते हैं।

मैरी हेलेन बोवर्स के बारे में

मैरी हेलेन बोवर्स (जन्म 1979) संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अधिक मांग वाले कोचों में से एक है। कई बैलेरिना की तरह, उसने बचपन से इस कला को सीखा, और पहले से ही 12 साल की उम्र में उसने महसूस किया कि वह अपने जीवन को एक पेशेवर बैले के साथ जोड़ना चाहती थी। पंद्रह वर्षों में, मैरी हेलेन प्रांत से न्यूयॉर्क चली गई, जहां वह मैनहट्टन में प्रतिष्ठित स्कूल ऑफ अमेरिकन बैले की छात्रा बन गई। एक साल बाद उसे न्यूयॉर्क में बैले में शामिल होने के लिए आमंत्रित किया गया। मैरी हेलेन 10 साल के लिए बैले में प्रदर्शन किया है, लेकिन चोट के कारण अपना करियर खत्म करने के लिए मजबूर होना पड़ा।

बैले डांसर के रूप में करियर खत्म करने के बाद मैरी हेलेन बोवर्स ने अपनी शिक्षा जारी रखी है और न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय में अंग्रेजी साहित्य में कला स्नातक की उपाधि प्राप्त की है। दृश्य और एक दैनिक कसरत को छोड़कर, मैरी हेलेन ने अपना वजन कम करना शुरू किया और धीरे-धीरे आकार खो दिया। इस तरह के बदलाव बैलेरीना को पसंद नहीं आए और उन्होंने फैसला किया घर पर प्रशिक्षण फिर से शुरू करने के लिए। अपने दम पर अभ्यास करना शुरू करते हुए, मैरी हेलेन ने महसूस किया कि वह वजन घटाने के लिए अपनी खुद की फिटनेस तकनीक विकसित करना चाहती थी।

वास्तव में प्रसिद्ध मैरी हेलेन फिल्म "ब्लैक स्वान" की तैयारी में नताली पोर्टमैन के साथ काम करने के बाद बन गई। इस भूमिका के लिए, नताली को ऑस्कर पुरस्कार और उनके कोच का सम्मान मिला - हॉलीवुड सितारों की सफलता और प्रासंगिकता। मैरी हेलेन में ज़ूई डेसचनेल, लिव टायलर, कर्स्टन डंस्ट, मिरांडा केर और विक्टोरिया सीक्रेट के कई मॉडल शामिल थे। इसके अलावा, दुनिया भर में हजारों महिलाएं बैले ब्यूटीफुल वर्कआउट की अनुयायी बन जाती हैं।

मैरी हेलेन बोवर्स ने अटॉर्नी पॉल डांस से शादी की है दो बेटियां हैं। यहां तक ​​कि बच्चों के लिए बैलेरीना ने नियमित वर्कआउट करना नहीं छोड़ा और इसके अलावा गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष सुरक्षित फिटनेस प्रोग्राम विकसित किया। फिटनेस की ऐसी व्यावसायिकता और प्यार केवल ईर्ष्या कर सकता है!

ओ बलाट ब्यूटीफुल

जब आप एक विधि बनाते हैं तो बैले ब्यूटीफुल मैरी हेलेन बोवर्स अपने स्वयं के अनुभव पर निर्भर होते हैं। यह बैले के तीन प्रमुख घटकों पर आधारित है: शरीर की सुंदरता, शक्ति और अनुग्रह। उसका बैले वर्कआउट, एथलेटिक्स, क्लासिकल बैले और स्ट्रेचिंग के उपकरण को मिला देता है, जिसकी बदौलत आप लंबे सुंदर मांसपेशियों के साथ पतला और टोंड बॉडी बना पाएंगे। मैरी हेलेन ने वर्कआउट के साथ कई डीवीडी जारी की हैं, और यहां तक ​​कि पुस्तकों में उनकी कार्यप्रणाली का वर्णन किया गया है।

पहली नज़र में, बैले ब्यूटीफुल वर्कआउट हल्का और अप्रभावी लग सकता है। लेकिन यह गलत है। वर्कआउट मैरी हेलेन के रूप में वर्णित किया जा सकता है "थका देने वाला": आप कठिन साँस नहीं लेते हैं और पी डालते हैंonसभी वर्गों के लिए मात्रा, लेकिन आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को महसूस करेंगे।

बिना किसी अतिरिक्त भार के अभ्यासों की पुनरावृत्ति आपकी मांसपेशियों को टोन करने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने, अनुग्रह और मुद्रा में सुधार करने में मदद करेगी। इस वर्कआउट में, बैले ब्यूटीफुल (इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, ऐसी लोकप्रिय फिटनेस तकनीकों जैसे HIIT, क्रॉसफिट और प्लायोमेट्रिक्स से) थक मत करो और अपने शरीर को नष्ट मत करो। इसके अलावा, बैले फिटनेस है चोट लगने का कम से कम खतरा, खासकर होम वर्कआउट के लिए। मैरी हेलेन के साथ प्रशिक्षण आप मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं और संभव सबसे सुरक्षित तरीके से हड्डी के ऊतकों को मजबूत करेंगे।

"फिटनेस के कई क्षेत्र आक्रामक हैं और मांसपेशियों के तेजी से पम्पिंग पर निर्भर हैं, लेकिन मैं एक ऐसा कार्यक्रम बनाना चाहता था जो आंकड़ा बना दे अधिक स्त्री और सुरुचिपूर्ण और एक ही समय में शरीर की ताकत और लचीलेपन का विकास। अपने पेशेवर करियर को खत्म करने के बाद, जब मैंने पहली बार काम करना शुरू किया, तो मैंने लगातार खुद को इस तथ्य पर पकड़ लिया कि अभ्यास को संशोधित करने जा रहा हूं ताकि यह आंकड़ा अधिक प्रभावित न हो। मुझे खुशी है कि बैले ब्यूटीफुल के साथ मैं प्रोफेशनल डांसिंग, हेल्थ और फिटनेस की दुनिया के बीच कॉमन ग्राउंड खोजने में सफल रहा। मैरी हेलेन बोवर्स कहते हैं।

बैले ब्यूटीफुल वर्कआउट करने के लिए? उम्र और प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना, हर कोई। आपको एक बैले या यहां तक ​​कि एक फिटनेस अनुभव होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपने शरीर को बदलने की इच्छा है। पहले तो यह हो सकता है कि आंदोलनों को दोहराना कठिन और सुंदर भी हो क्योंकि यह मैरी हेलेन को बताती है (आखिरकार, वह कई वर्षों तक एक पेशेवर बैलेरीना थी), लेकिन इसे धीरे-धीरे विकसित किया जा रहा है।

बैले सुंदर कार्यक्रमों पर कक्षाओं के लिए अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत नहीं है और विशेष खेल या नृत्य कौशल। मैरी हेलेन बोवर्स को आदेश में सप्ताह में कम से कम तीन घंटे करने की सलाह देते हैं वांछित परिणाम देखने के लिए, अर्थात्:

• सुंदर आकृति,
• लंबी मांसपेशियों के साथ एक मजबूत टोंड शरीर
• बैलेरीना की प्लास्टिसिटी और शालीनता,
• एक सीधा आसन,
• जोड़ों का लचीलापन
• अच्छा खिंचाव और लचीलापन।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बैले ब्यूटीफुल जैसे कार्यक्रम करना, तेजी से परिणाम पर भरोसा नहीं है। यह कसरत गुणवत्ता के लिए है, लेकिन शरीर का क्रमिक परिवर्तन। उदाहरण के लिए, शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण आपको तेजी से और अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम देगा। आदर्श रूप में, विभिन्न प्रकार की फिटनेस का अभ्यास करने के लिए शारीरिक आकार के संतुलित और इष्टतम सुधार के लिए।

वर्कआउट मैरी हेलेन बोवर्स

मैरी हेलेन बोवर्स ने कई डीवीडी वर्कआउट जारी किए हैं, जो घर पर करने के लिए सुविधाजनक है। बैले ब्यूटीफुल सभी वीडियो 60 मिनट लंबे हैं। आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी, बस एक चटाई। कसरत कम प्रभाव, इसलिए उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्हें जोड़ों की समस्याओं के कारण गहन कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।

1. टोटल बॉडी वर्कआउट

यह कार्यक्रम एकदम सही है नौसिखिये के लिए, आप मैरी हेलेन बोवर्स के साथ जुड़ना शुरू कर सकते हैं। प्रशिक्षण पूरी तरह से फर्श पर है और कई खंडों में विभाजित है:

• नितंबों और जांघ की पीठ के लिए व्यायाम (13 मिनट)
• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (6 मिनट)
• आंतरिक जांघों के लिए व्यायाम (6 मिनट)
• बाहरी जांघ के लिए व्यायाम (10 मिनट)
• बाहों, कंधों और छाती के लिए व्यायाम (10 मिनट)
• बैलेट स्क्वाट्स (3 मिनट)

2. बॉडी ब्लास्ट

एक अधिक जटिल कार्यक्रम, लेकिन सभी कौशल स्तरों के लिए भी सही: शुरुआती से उन्नत तक। आप सभी समस्या क्षेत्रों के लिए अभ्यास करेंगे, अधिकांश प्रशिक्षण फर्श पर होता है।

• हथियारों और कंधों के लिए व्यायाम (12 मिनट)
• पीठ और पेट के लिए व्यायाम (15 मिनट)
• नितंबों और पैरों के लिए व्यायाम (30 मिनट)

3. मूर्तिकला और जला कार्डियो ब्लास्ट

कार्यक्रम में 2 मिनट के लिए 30 प्रशिक्षण सत्र शामिल हैं:

• टोटल बॉडी स्ट्रेंथ एंड कार्डियो (कार्डियो के कम प्रभाव और खड़े होने की स्थिति में किए गए टोनिंग व्यायाम)
• टोटल बॉडी टोनिंग (फर्श पर किया जाने वाला टोनिंग व्यायाम)

4. हंस आर्म्स कार्डियो

यह कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट है जिसमें मैरी हेलन बोवर्स से कोई जंपिंग नहीं है।

हमारे ग्राहक क्रिस्टीन से हंस आर्म्स कार्डियो की समीक्षा:

5. कार्डियो फैट बर्न

कम प्रभाव कार्डियो कसरत है कि बैले कूदता भी शामिल है। कई वसा जलने वाले क्षेत्रों से मिलकर बनता है:

• कोर वर्कआउट (11 मिनट)
• ऊपरी शरीर (16 मिनट)
• लोअर बॉडी (13 मिनट)
• कुल शारीरिक कसरत (11 मिनट)

6. बैकस्टेज वर्कआउट

प्रशिक्षण वर्कआउट बैकस्टेज पूरी तरह से फर्श पर गुजरता है। आप सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे: पेट, पीठ, नितंब, पैर, हाथ, कंधे, छाती। इस कार्यक्रम के अनुसार कई खंडों में विभाजित किया गया है:

• अरेबिक एक्सटेंशन्स (नितंबों, पैरों और पेट के लिए)
• बैलेरीना आर्म्स (बांह)
• बैलेरिना पैर (पैरों के लिए)
• कोर ट्विस्ट के साथ एब्स (बेली बार्क)
• बैलेरिना पैर - इनर जांघ (इनर जांघ के लिए)
• कंपित पुल - पैर, बट और कोर (पैरों के लिए)
• विस्तारित खिंचाव (खींच)

हमारे ग्राहक क्रिस्टीन से बैकस्टेज वर्कआउट के बारे में राय:

मैरी हेलेन बोर्स के साथ वर्कआउट उनकी वेबसाइट पर भी देखा जा सकता है: https://www.balletbeautiful.com/ सदस्यता एक महीने के लिए $ 40।

कसरत की समीक्षा मैरी हेलेन बोवर्स

हमारे ग्राहक क्रिस्टीना ने हमारे साथ बैले ब्यूटीफुल के कार्यक्रमों की समीक्षा साझा की, और हम बहुत आभारी हैं! समीक्षा करना हमारी साइट पर सबसे मूल्यवान सामग्री है, इसलिए परियोजना के विकास में इतने बड़े योगदान के लिए हम अपने पाठकों के हमेशा आभारी हैं♥ आपके साथ बांटा क्रिस्टीना से एक बहुत ही उपयोगी, रोचक और जानकारीपूर्ण प्रतिक्रिया, पढ़ने के बाद कि आप शायद आज मेरी हेलेन बोवर्स कसरत करना चाहते हैं।

“मेरी हेलेन बोवर्स की कंपनी में मैं एक साल से अधिक समय से काम कर रहा हूं, और एक ऐसा है जो कुछ कहता है। मुख्य रूप से बैले ब्यूटीफुल में, मुझे विविधता प्रशिक्षण द्वारा आकर्षित किया गया था। इस समय मेरी गतिविधियों की प्रणाली इस प्रकार है: पहले सप्ताह - खड़े स्थिति में 5 वर्कआउट, दूसरे सप्ताह - मैट पर 5 वर्कआउट। यदि आप विविधता चाहते हैं, तो आप अलग-अलग हफ्तों में सिर्फ सत्र शुरू कर सकते हैं। लेकिन इस प्रणाली के लिए आया था, मैं, ज़ाहिर है, तुरंत नहीं।

मैरी हेलेन के लिए मेरा प्यार बॉडी ब्लास्ट से शुरू हुआ। जबसे कुल शरीर कसरत, जो अपने आप में कुछ अच्छा है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, मैं कुछ निराश था, जैसा कि बैलेरीना के कुछ से वास्तव में काफी झटका और थकावट की उम्मीद थी। हम सभी जानते हैं कि नर्तकियों को उनकी कृपा, तरलता और आंदोलन में आसानी के लिए कितनी मेहनत की जाती है।

और फिर मैंने खंड के 2 को देखा बॉडी ब्लास्ट निचले शरीर पर जोर देने के साथ। एक नाशपाती के रूप में, घोषणा करें कि पैर पर बहुत अधिक व्यायाम नहीं है और न ही हो सकता है! इस तथ्य के बावजूद कि यहाँ पैर पूरे शरीर का वजन नहीं है, लेकिन केवल अपने ही, कसरत के इन वर्गों ने लगभग किसी भी साहसी से बाहर गंदगी को हराया! परिचित इन अभ्यासों में से कई की तरह, लेकिन सहमत हैं, वीडियो हमेशा नेटवर्क पर gif या चित्रों के बजाय सही मात्रा और गति में व्यायाम करने के लिए बहुत मजबूत प्रेरणा है।

मेरे लिए और भी बड़ा रहस्योद्घाटन हुआ प्रसिद्ध खंड हंस आर्म्स है उसी डीवीडी के साथ, बॉडी ब्लास्ट, जिसने मुझे दिखाया कि योजना सुशोभित और प्रभावी दोनों हो सकती है। इसके अलावा, कई अन्य वर्कआउट के विपरीत लेकिन यह मेरे बहुत स्वस्थ कंधे के लिए कोई नकारात्मक परिणाम नहीं देता है।

यदि लोड आपको अपर्याप्त लगता है, तो आप एक और डिस्क की कोशिश कर सकते हैं - बैकस्टेज वर्कआउट। या यहां तक ​​कि इन दो वर्कआउट को अपनी पसंद के साथ संयोजित करने के लिए। इस कार्यक्रम में दो खंड हैं जो अन्य डीवीडी बैले ब्यूटीफुल पर प्रस्तुत किए गए सभी से अलग हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, वह खंड है जिसमें से प्रशिक्षण सत्र शुरू होता है। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से यह एक गंभीर परीक्षा थी, क्योंकि मेरा मानना ​​था कि मैरी हेलेन के साथ कार्डियो वर्कआउट के बाद संतुलन की मेरी भावना को गंभीरता से पंप किया गया था। जैसा कि ऐसा नहीं है! मैट पर, सभी चौकों पर - यही वह जगह है जहाँ आप अपने वेस्टिबुलर सिस्टम को चुनौती देते हैं!

प्रेस में अभ्यास के तुरंत बाद दूसरा दिलचस्प खंड है। यह पैर प्रवण स्थिति से उठता है। प्रारंभ में, जब इस प्रकार का लोड अभी भी एक नवीनता है, ये अभ्यास काफी कठिन हैं। वास्तव में, मैरी हेलेन के पास ऐसे अभ्यासों और यौगिकों के साथ स्वतंत्र प्रशिक्षण था जिसमें उन्हें पाया जा सकता है। और उन सभी को अच्छी तरह से पीछे की जांघ और नितंबों पर काम किया जाता है। वाह!

अगर हम कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो यह बहुत कठिन है। मैं प्यार करता हूँ मूर्तिकला और जला कार्डियो ब्लास्टऔर हंस आर्म्स कार्डियो। सामान्य तौर पर, स्थायी स्थिति में बैले ब्यूटीफुल के प्रशिक्षण की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि आप किसी एक मांसपेशी समूह का काम नहीं करते हैं। आप सभी से काम करते हैं: पैर, हाथ और प्रेस, और स्पिन। साथ ही, समन्वय, मुद्रा और संतुलन में सुधार पर एक निरंतर काम है।

सच कहूं, तो मुझ पर अनुग्रह की ये कवायद बिल्कुल भी नहीं थी। मेरे पास खराब आसन था (नमस्कार, मेरी कमजोर रीढ़!) और मैं हमेशा कहीं ओर गिर गया। मेरी हेलेन के साथ वर्कआउट न केवल स्ट्रेचिंग पर काम करने के मामले में मेरी प्रेरणा बन गया, मैंने पीठ और कंधों को सीधा रखना सीखा। मैं अब बगल से नहीं हिला। मेरे जैसे जन्म से इतनी बड़ी डील के लिए, यह बहुत बड़ी प्रगति है।

मुझे विश्वास है कि बैले ब्यूटीफुल, बैले और अन्य प्रशिक्षण आम तौर पर उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो किसी भी उम्र में आकार में रहना चाहते हैं। क्योंकि यह प्रणाली हमें एक विशाल चयन देती है। हम पैर के रूप में ला सकते हैं, यहां तक ​​कि कमजोर घुटनों के साथ, बिना किसी कष्टप्रद ट्विस्ट के साथ एक प्रेस को स्विंग करने के लिए और हाथों पर काम करते हैं, भले ही पुश-यूपीएस हमें (अभी तक) नहीं दिया गया हो। और चलो किसी भी उम्र और लिंग के लोगों के लिए ऐसी महत्वपूर्ण चीजों के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जैसे कि संतुलन, खिंचाव और उचित मुद्रा की भावना। बस इन अभ्यासों को मौका दें और उन्हें अपने कार्यक्रम में शामिल करें। मुझे यकीन है कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा! "

और हम फिर से क्रिस्टीन को बैले सुंदर और व्यावहारिक सलाह के कार्यक्रमों के बारे में इस तरह की पूरी समीक्षा के लिए धन्यवाद करते हैं कि मैरीन पॉवर्स के साथ प्रशिक्षण के अपने अनुभव के आधार पर।♥

वीडियो बैले सुंदर

विधि के बारे में एक विचार रखने के लिए, बैले ब्यूटीफुल, एक छोटी कसरत मैरी हेलेन बोवर्स का प्रयास करें विभिन्न समस्या क्षेत्रों के लिए 3-5 मिनट के लिए: हाथ, पेट, पैर, नितंब। आप कई वीडियो जोड़ सकते हैं और पूरे शरीर के लिए पूरा कार्यक्रम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आप इन लघु वीडियो को उनके प्राथमिक प्रशिक्षण के पूरक के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

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