हम सभी समय-समय पर (शायद दैनिक) तनाव का अनुभव करते हैं। काम पर समस्याएं, बॉस के साथ, सास, पैसा, स्वास्थ्य - सूची अंतहीन है। कारण जो भी हो, भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना और परिस्थितियों से प्रभावित नहीं होना आवश्यक है। जिम में 5K रन या एक घंटे के लिए समय नहीं है? आपको आराम करने में मदद करने के कुछ त्वरित तरीके यहां दिए गए हैं: एक महान तनाव रिलीवर। गले लगाने से आपका शरीर ऑक्सीटोसिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपको विश्राम, विश्वास की भावना देता है। यह भी अद्भुत है कि आप अपने परिवार और दोस्तों को गले लगाने से उनका तनाव भी दूर करने में मदद मिलती है। जानवरों के साथ संचार सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है - शांत करने वाले गुणों वाले न्यूरोट्रांसमीटर। अपने प्यारे पालतू जानवर को सहलाना और दुलारना हमें तनावग्रस्त होने पर जल्दी से आराम करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास ध्यान करने का समय नहीं है, तो 4-7-8 श्वास तकनीक का प्रयास करें। कुर्सी या फर्श पर पीठ सीधी करके बैठ जाएं। 4 की गिनती के लिए श्वास लें, 7 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, 8 की गिनती के लिए श्वास लें। 5 मिनट के लिए दोहराएं, यह तकनीक काम करती है। कई तथाकथित "जाल" हैं जो बुरे विचारों को आपको छोड़ देंगे। अपने जीवन में कुछ अच्छी घटना की प्रतीक्षा करें जो निकट भविष्य के लिए नियोजित है (अपने परिवार के साथ देश के घर की यात्रा, अगले सप्ताहांत में दोस्तों की शादी आदि)। इसके अलावा, अतीत की सुखद घटनाओं की स्मृति में विज़ुअलाइज़ेशन, जिसके स्मरण से आपको हर्षित भावनाएं होती हैं, अच्छी तरह से काम करती हैं।
2022-11-11