GymVirtual: स्पेनिश कोच पेट्री जॉर्डन के 10 कार्डियो वर्कआउट

यदि आप नए वर्कआउट के लिए खुले हैं और अपनी वर्कआउट प्लेलिस्ट को अपडेट करना पसंद करते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप स्पैनिश जिमवेरिटुअल में लोकप्रिय यूट्यूब चैनल पर ध्यान दें। कोच पेट्री जॉर्डन पूरे शरीर के लिए 500 से अधिक विभिन्न वर्कआउट प्रदान करता है।

GymVirtual यूट्यूब पर सबसे लोकप्रिय फिटनेस चैनलों में से एक है। इसके लगभग 6.5 मिलियन ग्राहक हैं और स्पेनिश में वीडियो पोर्टल्स के शीर्ष समूह के बीच है। स्पेन के उत्तर-पूर्व में कैटलन शहर, गिरोना से खेल प्रशिक्षक, पेट्री जॉर्डन सिखाता है। उसका चैनल मुख्य रूप से कार्डियो व्यायाम और समस्या क्षेत्रों के लिए वर्कआउट पर विशेष रूप से विशेषज्ञ है।

यूट्यूब चैनल GymVirtual के फायदों में से एक एक साइट है जिसमें फिल्टर पर आसान वर्कआउट और प्रत्येक वीडियो के लिए संक्षिप्त सेटिंग्स (कोच कैसे करें फिटनेसबेंडर)। वेबसाइट स्पेनिश में है, लेकिन यह सहज रूप से स्पष्ट है, व्यक्तिगत शब्दों के अनुवाद के लिए, आप अनुवादक में देख सकते हैं।

इसलिए, वेबसाइट पर प्रशिक्षण की खोज करने के लिए लिंक पर क्लिक करें। अगला, आपको अपने इच्छित विकल्पों की जांच करने और वर्कआउट को फ़िल्टर करने की आवश्यकता है:

• Tiempo (प्रशिक्षण का समय)
• Dificultad (कठिनाई: 1 से 4)
• Parte del Cuerpo (छोटा, संपूर्ण शरीर, निचला शरीर, ऊपरी शरीर)
• टिपो डे एंट्रेनैमिएनो (व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, विश्राम, भार का कम प्रभाव, वार्म-अप / अड़चन, शक्ति, संतुलन)
• सामग्री (सूची: कदम, बाइक, घर, गेंद, विस्तारक, बिना स्टॉक, बॉडीबार, फिटबॉल, डम्बल, और सैंडबैग, अन्य उपकरण)

पेट्री जॉर्डन मुख्य रूप से एक छोटा वीडियो प्रदान करता है, लेकिन आप उन्हें कुछ अंतराल में प्रदर्शन कर सकते हैं या कई वर्कआउट को जोड़ सकते हैं। उसके पास 30 मिनट या उससे अधिक समय के लिए एक वीडियो है, लेकिन एक छोटा हिस्सा है। हालांकि, इसका एक फायदा यह भी है: आप इच्छित वीडियो का चयन करके अपने प्रशिक्षण सत्र का निर्माण कर सकते हैं। एक समान प्रणाली, और कोच टोन अप अप, जिसे हमने पहले वर्णित किया था।

YouTube पर शीर्ष 50 कोच: हमारा चयन

हमारे पाठक ल्यूडमिला से प्रतिक्रिया:

"मैं हाल ही में पेट्री जॉर्डन पर आदी हो गया। वह मुझ पर सकारात्मक आरोप लगाती है। वह मुझे 20-45 मिनट के लिए कार्डियो पसंद है। Svatochki सरल की औसत तीव्रता। शक्ति कार्यक्रमों के बाद किया जा सकता है। अतिरिक्त हार्डवेयर के बिना कोच के वर्कआउट और तल पर उच्चारण। यदि कार्यक्रम छोटा है (10-15 मिनट) तो आप 2-3 सर्कल चला सकते हैं।

पेट्री जॉर्डन प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा वार्म-अप और कूल-डाउन के बिना पेश किया गया, इसलिए हम उन्हें स्वतंत्र रूप से प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं:

जोश में आना:

• https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
• https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

अड़चन:

• https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
• https://youtu.be/YQQfhILVR7c

पेट्री जॉर्डन से 10-30 मिनट के लिए 45 कार्डियो वर्कआउट

कार्डियो वर्कआउट पेट्री जॉर्डन क्लासिक एरोबिक्स की याद दिलाता है। वे एक निरंतर गति से आयोजित किए जाते हैं और एक सरल प्लायोमेट्रिक और कार्यात्मक अभ्यास शामिल हैं (सरल नृत्य चालें भी हैं)। यह सब दिल को प्रशिक्षित करने, कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए कक्षाओं को जिमवार्तिक आदर्श बनाता है। इस तरह के प्रशिक्षण उन लोगों से अपील करेंगे जो एरोबिक कार्डियो से प्यार करते हैं, जो अंतराल को नष्ट किए बिना एक ही गति से होता है।

हम आपको पेट्री जॉर्डन से 10-30 मिनट के लिए 45 कार्डियो वर्कआउट का चयन प्रदान करते हैं। वे शुरुआती के लिए नहीं हैं, लेकिन एक विस्तृत श्रेणी के छात्र के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास पहले से ही एरोबिक कक्षाओं का अनुभव है। कक्षाओं के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी। पेट्री की सलाह है कि आप प्रभावी वजन घटाने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए 4 मिनट के लिए सप्ताह में 5-30 बार करें।

प्रॉपर न्यूट्रिशन: स्टेप बाय स्टेप कैसे शुरू करें

1. वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट (30 मिनट)

2. पेट पर ध्यान केंद्रित कार्डियो कसरत (30 मिनट)

3. पूर्ण शरीर के लिए कार्डियो कसरत (45 मिनट)

4. वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट (30 मिनट)

5. वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट (30 मिनट)

6. शरीर की टोनिंग और फैट-बर्निंग के लिए कार्डियो वर्कआउट (45 मिनट)

7. वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट (40 मिनट)

8. वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट (30 मिनट)

9. नो जंपिंग (25 मिनट) के साथ कम प्रभाव कार्डियो कसरत

10. पेट और कमर पर जोर देने के साथ REDUCED ड्रम के साथ कार्डियो वर्कआउट (30 मिनट)

GymVirtual वर्कआउट आपको वजन कम करने में मदद करेगा, समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए, पेट, कमर और कूल्हों में शरीर की वसा से छुटकारा दिलाएगा। इस लेख में, हमने केवल एक कार्डियो वर्कआउट का उल्लेख किया है, लेकिन यूट्यूब चैनल पेट्री जॉर्डन पर भी बॉडी टोन के लिए बहुत सारे सिस्टम पर काम किया जा रहा है।

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स्टॉक के बिना, वजन घटाने के लिए, कार्डियो कसरत