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डेनिस ऑस्टिन ने पिलेट्स की पेशकश की, जिसके साथ आप समस्या क्षेत्रों को हटाने और अपने आंकड़े में सुधार करने में सक्षम होंगे। तीन पेट, ऊपरी और निचले शरीर के लिए छोटे वर्कआउट फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए भी आदर्श हैं।
कार्यक्रम का विवरण: डेनिस ऑस्टिन से अपने फैट जोन पिलेट्स को सिकोड़ें
वजन कम करें, समस्या क्षेत्रों के लिए पिलेट्स कार्यक्रम के साथ अपने शरीर और टोन की मांसपेशियों को मजबूत करें। डेनिस ऑस्टिन के साथ लघु कसरत आपको पेट, हाथ, जांघों और नितंबों को कसने में मदद करेगी। एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक आपके रूपों को पूर्णता में लाने के लिए पिलेट्स से विशेष उपकरणों का उपयोग करता है। आप पर काम करेंगे एकाग्रता और गति में अपने शरीर की गुणवत्ता में सुधार, कदम से कदम, प्रभावी अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदर्शन। प्रशिक्षण का परिणाम न केवल सुंदर आकार, बल्कि फैला हुआ और लचीला शरीर होगा।
सभी कसरत डेनिस ऑस्टिन का अवलोकन
कॉम्प्लेक्स सिकोड़ें आपके फैट जोन पिलेट्स में 15 मिनट के तीन वर्कआउट शामिल हैं:
- ऊपरी शरीर के लिए: इस खंड में बाहों, कंधों और छाती की मांसपेशियों के लिए डम्बल के साथ व्यायाम शामिल हैं। आपको 1.5 किलोग्राम और उससे अधिक डंबल लेने की आवश्यकता है।
- पेट और पीठ के लिए: इस भाग में अधिकांश अभ्यास मैट पर होते हैं, जो कोर्सेट की सभी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। इसके अतिरिक्त, आपको एक छोटे से तौलिया की आवश्यकता होगी।
- जांघों और नितंबों के लिए: इस अभ्यास में जांघों और नितंबों के लिए पिलेट्स पर आधारित व्यायाम शामिल हैं। अभ्यास का हिस्सा खड़े होने के दौरान किया जाता है, और कुछ - मैट पर होता है। अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत नहीं है।
आप लगातार 15 मिनट का प्रदर्शन कर सकते हैं या अपने सेगमेंट के लिए सबसे दिलचस्प चुन सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त कठिनाई के स्तर से कार्यक्रम, लेकिन औसत तैयारी वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी होगा। यह कहने योग्य है कि यह शास्त्रीय अर्थों में कॉम्प्लेक्स को पिलेट्स नहीं कहा जा सकता है, बल्कि यह पिलेट्स के तत्वों के साथ एक कसरत है। हालांकि, यह इसकी प्रभावशीलता को कम नहीं करता है। कक्षाओं के लिए आपको एक चटाई, तौलिया और हैंड वेट (1.5 किग्रा) की आवश्यकता होती है।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. प्रणाली को शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और पेट, बाहों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करें।
2. कार्यक्रम को प्रत्येक व्यक्तिगत समस्या वाले क्षेत्रों के लिए अभ्यासों में विभाजित किया गया है, इसलिए आप केवल उस हिस्से को कर सकते हैं जो आपको अधिक हद तक आवश्यक है।
3. डेनिस ऑस्टिन एक बहुत ही अल्पकालिक प्रशिक्षण प्रदान करता है, इसलिए आप उन्हें व्यस्त कर सकते हैं, भले ही आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम हो। या आप अन्य कार्यक्रमों में एक अच्छा 15 मिनट जोड़ सकते हैं।
4. इस परिसर के साथ आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और मुद्रा में सुधार करेंगे।
5. पिलेट्स लचीलेपन और समन्वय शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है.
6. कार्यक्रम प्रशिक्षण के नौसिखिए स्तर के लिए उपयुक्त है, और यहां तक कि उन लोगों ने भी जिन्होंने पिलेट्स कभी नहीं किया है।
विपक्ष:
1. कार्डियो की कमी हो सकती है वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा। इस तरह के कार्यक्रम बेहतर एरोबिक प्रशिक्षण के पूरक हैं।
2. यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह अपने सबसे शुद्ध रूप में पिलेट्स नहीं है, बल्कि पिलेट्स शक्ति प्रशिक्षण को अनुकूलित किया है।
कार्यक्रम समस्याग्रस्त क्षेत्रों के लिए पूरी तरह से शुरुआती और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने थकाऊ वर्कआउट से थोड़ी देर के लिए भागने का फैसला किया। डेनिस ऑस्टिन के साथ लघु सबक आपके शरीर को बना देगा मजबूत, स्वस्थ और लचीला.
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