यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि एक कसरत बेहतर हो जाती है, और दूसरे के बाद आप अभिभूत, थका हुआ महसूस करते हैं और प्रेरणा खो देते हैं। जब ऐसी असफलताएँ बार-बार दोहराई जाती हैं, तो पूरी तरह से छोड़ देने का प्रलोभन होता है। अस्वस्थ महसूस करने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं - भावनात्मक स्थिति, पोषण, नींद के पैटर्न और कई अन्य कारक। लेकिन ऐसी असफलताओं से अवश्य ही लड़ा जा सकता है!
मूड की कमी
यदि आप सोचते हैं कि प्रशिक्षण आपके लिए बोझ है, तो यह रवैया शारीरिक गतिविधि के आनंद को नष्ट कर देता है। अपने लिए खेद महसूस करने और आप कैसे आराम करना चाहते हैं, इसके बारे में सपने देखने के बजाय, आपको अपनी सोच को सकारात्मक दिशा में बदलने की जरूरत है। कार्डियो करते समय हर दिल की धड़कन के आनंद को महसूस करें। अपने विचारों को इस बात पर एकाग्र करें कि आप अच्छी तरह से व्यायाम कर रहे हैं - और आपकी तंदुरूस्ती ऊपर जाएगी।
आप अपनी चोट से उबरे नहीं हैं
अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचने या अपने टखने को मोड़ने के बाद, आपको जल्दी से ड्यूटी पर नहीं लौटना चाहिए - यह आपको दयनीय बना देगा और केवल स्थिति को और खराब करेगा। ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दिए बिना, आप अच्छे के लिए छोड़ना समाप्त कर सकते हैं। यदि आप दौड़ते हैं लेकिन आपको प्लांटर फैस्कीटिस (कण्डरा की सूजन) है, तो साइकिल चलाना या तैरना शुरू करें।
उपवास कसरत
नकारात्मक परिणाम उन लोगों की प्रतीक्षा करते हैं जो अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश कर रहे हैं, जिम में खाली पेट आते हैं। वर्कआउट से पहले का स्नैक एनर्जी प्रदान करता है और तंदुरूस्ती में सुधार करता है। पोषण विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन और व्यायाम से 30 मिनट पहले एक सर्विंग खाने की सलाह देते हैं। उदाहरण: साबुत अनाज पटाखों के साथ बादाम का मक्खन या बेरी और शहद के साथ ग्रीक योगर्ट।
Нकक्षा से पहले उचित भोजन
कुछ न खाने से भी बुरा है वर्कआउट से पहले गलत खाना खाना। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ पेट में भारीपन पैदा करते हैं। इस तरह के भोजन के बाद, आपने जो खाया है उसे पचाने के लिए आपको दो से चार घंटे तक इंतजार करना होगा। सुबह के वर्कआउट के लिए, तरल भोजन अधिक उपयुक्त होता है, जिसे तब तक खाना आसान होता है जब तक आपकी भूख नहीं जाग जाती। यह शरीर को आवश्यक हाइड्रेशन प्रदान करेगा। यह रसदार फल या मट्ठा हो सकता है।
नींद की कमी
नींद की कमी का प्रशिक्षण प्रक्रिया पर घातक प्रभाव पड़ता है, जिससे आप कमजोर और सुस्त हो जाते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि बास्केटबॉल खिलाड़ी जिन्होंने अपने सोने के समय को 6 से 9 घंटे तक बढ़ाया, वे फ्री थ्रो पर 9% अधिक सटीक थे और तेजी से दौड़े। एक वयस्क को रात में कम से कम सात घंटे सोना चाहिए।
क्या आपको एक ब्रेक की जरूरत है
एक के बाद एक प्रशिक्षण शरीर को आराम करने और ठीक होने का अवसर नहीं छोड़ते हैं, और ये खेल कार्यक्रम के प्रमुख बिंदु हैं। आराम के दौरान, मांसपेशियों की कोशिकाओं को ताकत मिलती है। ठीक होने में कितना समय लगता है यह कसरत की तीव्रता पर निर्भर करता है। ओवरट्रेनिंग के संकेतों को देखना सुनिश्चित करें, जो प्रदर्शन में कमी, मांसपेशियों में दर्द में वृद्धि और दिल की धड़कन को कम करने की विशेषता है।
Оनिर्जलीकरण
यहां तक कि पानी की एक छोटी सी कमी भी शारीरिक प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। सुस्ती और थकान दिखाई देती है, चक्कर आना, सिरदर्द और ऐंठन भी हो सकती है। यह समझने के लिए कि शरीर में पर्याप्त पानी है या नहीं, यह मूत्र के रंग की जांच करने के लिए पर्याप्त है - हल्का पीला मतलब नमी की अच्छी मात्रा, और सेब के रस का रंग या गहरा रंग यह संकेत देता है कि यह पीने का समय है। आदर्श रूप से, आपको प्रशिक्षण से 2-4 घंटे पहले आधा लीटर पानी और प्रशिक्षण से 300-10 मिनट पहले 30 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।
कोई कसरत कार्यक्रम नहीं
यदि कोई योजना नहीं है, और आप एक प्रक्षेप्य से दूसरे प्रक्षेप्य पर कूदते हैं, तो आप जल्द ही ऊब जाएंगे और निराश महसूस करेंगे। लेकिन यदि एक लक्ष्य निर्धारित किया जाता है, उदाहरण के लिए, इतने किलोमीटर दौड़ना, जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको बहुत संतुष्टि मिलेगी। व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने के लिए योग्य प्रशिक्षक की मदद लेना उचित है।
जब रोग ने दस्तक दी
ऊर्जा की कमी और मांसपेशियों में दर्द जुकाम के लक्षण हो सकते हैं। यदि लक्षण ज्यादातर गर्दन के ऊपर हैं - गले में खराश, हल्का सिरदर्द, या नाक बहना - डॉक्टर आपको कुछ समायोजन के साथ प्रशिक्षण जारी रखने की अनुमति देते हैं। इस अवस्था में, वजन उठाने या स्प्रिंट करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन, अगर पूरा शरीर बीमारी से ढका हुआ है, मांसपेशियों में चोट लगी है, ठंड लग रही है, मतली और बुखार है, तो बेहतर है कि घर पर रहें और पूरी तरह से ठीक हो जाएं।