जीवन भर अलग-अलग समय पर - और कभी-कभी एक ही समय में! हमारे सामने कई तरह की बुरी खबरें आती हैं। रास्ते में कई गंभीर झटके आ सकते हैं: नौकरी छूटना, रिश्ते का टूटना, गर्भपात, डॉक्टर से चौंकाने वाला निदान, किसी प्रियजन की मृत्यु…
बुरी खबर विनाशकारी, कष्टप्रद हो सकती है, और कभी-कभी आपकी पूरी दुनिया को उल्टा कर सकती है।
बुरी खबर प्राप्त करना शरीर को तुरंत प्रभावित कर सकता है, जिससे यह "लड़ाई या उड़ान" हो सकती है: एड्रेनालाईन कूदता है, और मन स्थिति के सबसे खराब परिदृश्यों के बीच भागना शुरू कर देता है।
अन्य बातों के अलावा, आपको बुरी घटनाओं के परिणामों का सामना करना पड़ सकता है: एक नई नौकरी की तलाश करें, बिलों का भुगतान करें, डॉक्टरों से मिलें या दोस्तों और परिवार को खबर दें, और आप पर बुरी खबरों के शारीरिक और मानसिक प्रभाव से निपटें।
हर कोई तनाव और आघात के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, लेकिन हर कोई बुरी खबर से निपट सकता है, एक मुकाबला तंत्र विकसित कर सकता है और स्थिति को कम दर्दनाक बना सकता है। बुरी खबर स्वीकार करने के लिए यहां 5 कदम हैं!
1. अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें
बुरी खबर प्राप्त करना नकारात्मक भावनाओं का एक अंतहीन भँवर स्थापित कर सकता है, जिसे लोग अक्सर खुद को बचाने के लिए अस्वीकार करना शुरू कर देते हैं।
बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि नकारात्मक भावनाओं से बचने से सीधे सामना करने की तुलना में अधिक तनाव हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अंधेरे भावनाओं का विरोध करने के बजाय उन्हें स्वीकार करने से आपको लंबे समय में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
जिन प्रतिभागियों ने आम तौर पर अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार किया, उन्होंने बाद में उनमें से कम अनुभव किया और इसलिए नकारात्मक भावनाओं से बचने वालों की तुलना में उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ।
2. बुरी खबरों से न भागें
जिस तरह लोग नकारात्मक भावनाओं को दबाते हैं, उसी तरह बहुत से लोग बुरी खबरों से बचते हैं और इससे जुड़ी हर चीज को अपने विचारों से बाहर कर देते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में, वर्तमान स्थिति से बचना अतार्किक है, और अंत में, आप केवल इसके बारे में अधिक सोचते हैं।
बुरी खबर के बारे में सोचने की इच्छा से लड़ने से पेट, कंधे और छाती में तनाव, फोकस की कमी, पुराना तनाव, पाचन संबंधी समस्याएं और सुस्ती हो सकती है।
आपका दिमाग आपके विचार से नकारात्मक खबरों को संभालने में काफी बेहतर है। अनुभव को संसाधित और पचाकर ही आप इन विचारों को छोड़ सकते हैं और आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।
इज़राइल में तेल अवीव विश्वविद्यालय जो एक नकारात्मक घटना के बार-बार संपर्क में आता है, आपके विचारों और मनोदशा पर इसके प्रभाव को बेअसर कर सकता है।
शोधकर्ताओं का कहना है कि यदि, उदाहरण के लिए, काम शुरू करने से पहले, आप एक त्रासदी के बारे में एक अखबार का लेख पढ़ते हैं, तो बेहतर होगा कि लेख को ध्यान से पढ़ें और बार-बार इस जानकारी के बारे में खुद को उजागर करें, बजाय इसके कि घटना के बारे में न सोचने की कोशिश करें। कई बार बुरी खबरों के संपर्क में आने से आप स्वतंत्र महसूस करेंगे और बिना किसी नकारात्मक परिणाम के अपना दिन जारी रख पाएंगे और अच्छे मूड में रहेंगे।
एक अन्य, टक्सन में एरिज़ोना विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित, पुन: जोखिम की अवधारणा का भी समर्थन करता है। टीम ने पाया कि ऐसी स्थितियों में जो तीव्र संकट का कारण बनती हैं, जैसे कि ब्रेकअप या तलाक, जो हुआ उस पर निरंतर चिंतन भावनात्मक सुधार को गति दे सकता है।
3. देखिए क्या हुआ एक अलग नजरिए से
अगला कदम इस बात पर पुनर्विचार करना है कि आप घटना को कैसे देखते हैं। जीवन में हमारे साथ होने वाली हर चीज को नियंत्रित करना असंभव है, लेकिन जो हो रहा है उस पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए आप तथाकथित "संज्ञानात्मक रीफ्रैमिंग" तकनीक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
लब्बोलुआब यह है कि घटना के सकारात्मक और उज्जवल पहलुओं को उजागर करने के लिए एक अप्रिय घटना को एक अलग, अधिक सकारात्मक तरीके से व्याख्या करना है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी नौकरी से निकाल दिया जाता है, तो यह पता लगाने की कोशिश न करें कि ऐसा क्यों हुआ। इसके बजाय, स्थिति को कुछ नया करने के अवसर के रूप में देखें!
जैसा कि इंडियाना में नॉट्रे डेम विश्वविद्यालय द्वारा दिखाया गया है, नौकरी खोना और रॉक बॉटम हिट करना भी एक लाभकारी घटना हो सकती है, जिससे लोगों को अपने जीवन में एक नया अध्याय शुरू करने, नए सकारात्मक कार्य अनुभव प्राप्त करने और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने की अनुमति मिलती है।
अर्बाना-शैंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि भावनात्मक अनुभव के बजाय नकारात्मक स्मृति के प्रासंगिक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करना भी सहायक होता है। एक अप्रिय घटना के दौरान आप कितने आहत, दुखी या शर्मिंदा थे, इस पर ध्यान देते हुए, आप बाद में और भी खराब स्वास्थ्य के लिए खुद की निंदा करते हैं। यदि आप अपने मन को नकारात्मक भावनाओं से हटाते हैं और एक प्रासंगिक तत्व के बारे में सोचते हैं - जैसे कोई दोस्त जो वहां था, या उस दिन का मौसम, या कोई अन्य गैर-भावनात्मक पहलू - तो आपका मन अवांछित भावनाओं से विचलित हो जाएगा।
4. विपरीत परिस्थितियों पर काबू पाना सीखें
कॉलेज की परीक्षा में असफल होना, नौकरी से वंचित होना, या अपने बॉस के साथ बुरा अनुभव होना कुछ ऐसी स्थितियां हैं जो निराशा या असफलता की भावना पैदा कर सकती हैं।
लगभग सभी को कभी न कभी इन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, लेकिन कुछ लोग इनसे बेहतर तरीके से निपटते हैं। कुछ पहली बाधा में हार मान लेते हैं, जबकि अन्य में लचीलापन होता है जो उन्हें दबाव में भी शांत रहने की अनुमति देता है।
सौभाग्य से, हर कोई लचीलापन विकसित कर सकता है और अपने विचारों, कार्यों और व्यवहारों पर काम करके प्रतिकूलताओं को दूर करना सीख सकता है।
यह पुष्टि की गई थी, उदाहरण के लिए, उन छात्रों के बारे में जो अकादमिक रूप से असफल रहे और उन्होंने पाया कि उनकी योग्यता की कमी के कारण श्रम बाजार तक पहुंच सीमित थी। अध्ययन में पाया गया कि लक्ष्य निर्धारण और असफलताओं के बाद अपने पथ को समायोजित करने सहित स्व-नियमन कौशल सीखने से छात्रों को वापस उछाल और जीवन की नई सफलताओं के लिए प्रयास करने और किसी भी प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार होने में मदद मिली।
दूसरों ने यह भी दिखाया है कि सामाजिक मुद्दों के बारे में ब्लॉगिंग से निपटने में मदद मिल सकती है।
जर्नलिंग भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए जानी जाती है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि संघर्ष कर रहे किशोरों के लिए ब्लॉगिंग एक अधिक प्रभावी समाधान हो सकता है।
उन किशोरों की तुलना में जिन्होंने कुछ नहीं किया या केवल व्यक्तिगत डायरी रखी, जिन्होंने अपनी सामाजिक समस्याओं के बारे में ब्लॉग किया, उनमें आत्म-सम्मान में सुधार हुआ, सामाजिक चिंता और भावनात्मक संकट में कमी आई।
5। खुद के लिए दयालु रहें
अंत में, जब आप किसी भी प्रकार की बुरी खबर का सामना करते हैं, तो अपने आप पर दया करना और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आघात के क्षणों में, हम अक्सर अनजाने में अपनी भलाई की उपेक्षा करते हैं।
पौष्टिक भोजन खाएं। दिन में तीन बार फलों और सब्जियों के साथ संतुलित भोजन करना न भूलें। अस्वास्थ्यकर भोजन नकारात्मक मनोदशा को बहुत बढ़ा देता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्राई करें। बुरी खबर की तैयारी करते समय, खुद को विचलित करने या सकारात्मक रहने की कोशिश करने के बजाय, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें, जो आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और समाचार की प्रतीक्षा करने की चिंता को दूर करने की अनुमति देता है।
एक मालिश बुक करें। , जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल नर्सिंग में प्रकाशित, ने पाया कि किसी प्रियजन की मृत्यु के 8 सप्ताह बाद तक, हाथ और पैर की मालिश ने कुछ आराम प्रदान किया और "परिवार के सदस्यों को दुःखी करने के लिए एक आवश्यक प्रक्रिया" थी।
जब बुरी खबर का सामना करना पड़ता है, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो, शांत रहना, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना और स्वतंत्र रूप से सांस लेना याद रखना महत्वपूर्ण है।