तीन सप्ताह में सही मुद्रा

अब हम इन पंक्तियों को किस स्थिति में पढ़ रहे हैं? सबसे अधिक संभावना है, कूबड़ - पीठ धनुषाकार है, कंधे नीचे हैं, हाथ सिर को ऊपर उठाता है। यह पोजीशन सेहत के लिए खतरनाक है। लगातार झुकने से पुरानी पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द होता है, अपच हो सकता है, और दोहरी ठुड्डी में योगदान देता है।

लेकिन हम झुककर बैठने के इतने आदी हो गए हैं कि अपनी पीठ को सीधा करना एक कठिन काम लगता है। फिजियोथेरेपिस्ट रामी सईद को यकीन है कि आप सिर्फ तीन हफ्तों में अपनी मुद्रा को सही कर सकते हैं।

सप्ताह 1: धीरे-धीरे शुरू करें

रातों-रात खुद को बदलने की कोशिश न करें। छोटा शुरू करो। यहाँ हर दिन करने के लिए तीन सरल व्यायाम हैं।

1. खड़े या बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें (जैसा कि शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में पढ़ाया जाता है)। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, फिर पीछे और नीचे खींचें।

2. टेबल पर बैठते समय अपने पैरों को क्रॉस न करें या अपनी टखनों को क्रॉस न करें। दोनों पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए। पीठ के निचले हिस्से को बलपूर्वक सीधा न करें - यदि यह थोड़ा झुकता है तो यह सामान्य है। अगर आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखना मुश्किल लगता है, तो उसके नीचे एक तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखें।

3. अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें.

सप्ताह 2: आदत बदलें

छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।

1. थैला। सबसे अधिक संभावना है, आप इसे कई वर्षों से एक ही कंधे पर पहने हुए हैं। यह अनिवार्य रूप से रीढ़ की वक्रता की ओर जाता है। अपना कंधा बदलने की कोशिश करें। यह लोड को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगा।

2. अपना सिर मत झुकाओ, जब आप अपने स्मार्टफोन पर समाचार फ़ीड की जांच करते हैं, तो इसे आंखों के स्तर तक उठाना बेहतर होता है। इससे गर्दन पर दबाव और खिंचाव कम होगा।

3. पूरा दिन हील्स में बिताने की योजना? अपने बैग में आरामदायक जूते रखें, घर जाने पर आप उन्हें बदल सकते हैं। यदि आप पूरे दिन अपने पैरों पर हैं, तो हर दो घंटे में बैठने की कोशिश करें (कम से कम कुछ मिनट के लिए), इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम मिलेगा।

सप्ताह 3: मजबूत हो जाओ

वांछित मुद्रा प्राप्त करने के लिए, आपको पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है। ये एक्सरसाइज रोज करें।

1. अपने कंधों को आराम दें, जितना हो सके उन्हें पीछे की ओर खींचे. इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें। 5 बार और दोहराएं। पूरे दिन में हर 30 मिनट में व्यायाम करें।

2. योगा मैट बिछाएंऔर उसके ऊपर एक छोटा, सख्त तकिया रखें। लेट जाएं ताकि तकिया आपके पेट के नीचे रहे। कई मिनटों के लिए धीमी, गहरी सांसें अंदर और बाहर लें, अपने पेट से तकिए को समतल करने की कोशिश करें।

3. क्लासिक स्क्वैट्स करते हुए, अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, और अपनी हथेलियों को थोड़ा पीछे की ओर मोड़ें - इससे पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी रहे। हर दिन 1 मिनट तक करें।