वर्कआउट्स का अवलोकन डेनिस ऑस्टिन: भाग दो

डेनिस ऑस्टिन जैसे कार्यक्रमों की एक किस्म शायद ही कम से कम एक कोच का दावा कर सकती है। वह सभी क्षेत्रों को कवर करने में कामयाब रही, लयबद्ध एरोबिक्स और परिष्करण शक्ति योग के साथ शुरू करना।

क्योंकि विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स में डेनिस ऑस्टिन को खोना आसान है, हम आपको वजन कम करने के लिए इसके मुख्य कार्यक्रमों का त्वरित अवलोकन प्रदान करते हैं। लिंक पर, आप प्रत्येक परिसर के अधिक विस्तृत विवरण पर जा सकते हैं। हाल ही में हमारी वेबसाइट पर समीक्षा वर्कआउट्स डेनिस ऑस्टिन का पहला भाग प्रकाशित हुआ। याद मत करो!

कसरत डेनिस ऑस्टिन: पिलेट्स से एरोबिक्स से

1. फैट बर्निंग कार्डियो वर्कआउट (क्विक बर्न कार्डियो)

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, आपको क्विक बर्न कार्डियो पर ध्यान देना चाहिए। यह 50 मिनट का कार्यक्रम अंतराल प्रशिक्षण के सिद्धांत पर बनाया गया है: आप लगातार अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अधिकतम करने की गति को बढ़ाते हैं। कार्यक्रम की दूसरी छमाही में, आपको मांसपेशियों को काम करने के लिए व्यायाम के लिए डंबल की आवश्यकता होगी जो कि एरोबिक सेगमेंट के साथ वैकल्पिक होंगे। यह सर्वाधिक है वजन घटाने के लिए इष्टतम व्यायाम और सुंदर आकृति को आकार देना।

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2. प्रशिक्षण शिविर: 2 सप्ताह में वजन कम करना (बूटकैम्प: टोटल बॉडी ब्लास्ट)

यदि आप कम समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जिरोसिग्मा कार्यक्रम "प्रशिक्षण शिविर" का आनंद लें। डेनिस ऑस्टिन आपको वादा करता है केवल 2 सप्ताह के बाद परिणाम प्राप्त करने के लिए दैनिक प्रशिक्षण के। कार्यक्रम पारंपरिक तरीके से आयोजित किया जाता है: पहले आपके पास किकबॉक्सिंग के तत्वों के साथ 20 मिनट का कार्डियो होगा, इसके बाद 20 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण होगा, और एक जटिल शॉर्ट स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होगा। वांछित परिणाम तक पहुंचने तक आप दो सप्ताह से अधिक समय तक इस कोर्स को कर सकते हैं।

बूटकैम्प के बारे में और पढ़ें: टोटल बॉडी ब्लास्ट ।।

3. एक दिन में 15 मिनट के लिए स्लिम फिगर (Get Fit Fast)

उन लोगों के लिए आदर्श कसरत, जिनके पास फिटनेस पर बहुत समय नहीं है। पाठ्यक्रम को तीन कार्यक्रमों में विभाजित किया गया है: पेट और पीठ की मांसपेशियों, बाहों और कंधों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए। बदले में, इनमें से प्रत्येक कार्यक्रम कठिनाई के 3 स्तर शामिल हैं, प्रत्येक स्तर केवल 15 मिनट तक रहता है। कॉम्प्लेक्स की ऐसी संरचना इसे एक बहुत ही परिवर्तनशील और लचीला बनाती है: आप अपने दम पर एक कसरत को जोड़ सकते हैं। अभ्यास के लिए आपको डम्बल और एक चटाई की आवश्यकता होगी।

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4. पूरे शरीर के लिए योग (योगा बॉडी बर्न और फैट-ब्लास्टिंग योग)

यदि आप एक प्रशिक्षण पसंद करते हैं जिसमें मांसपेशियों पर काम एक केंद्रित तरीके से होता है, तो पूरे शरीर के लिए योग वह है जो आपको चाहिए। डेनिस ऑस्टिन द्वारा योग आपको न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, बल्कि यह भी एक आश्चर्यजनक खिंचाव के निशान और आत्म-समन्वय प्राप्त करने के लिए। कोच लगभग एक घंटे तक चलने वाले दो योग प्रदान करता है, लगभग समान स्तर की कठिनाई। आप दोनों कार्यक्रमों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, उन्हें करने के लिए आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

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5. समस्या क्षेत्रों के लिए पिलेट्स (अपने फैट जोन पिलेट्स को सिकोड़ें)

कसरत के अपने शस्त्रागार में डेनिस ऑस्टिन का एक पिलेट्स है, जिसके साथ आप सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे। कार्यक्रम को आसानी से छोटे 15 मिनट के खंडों में विभाजित किया गया है: पेट, ऊपरी और निचले शरीर। आप उन्हें वैकल्पिक रूप से या संपूर्ण रूप से जटिल चला सकते हैं। प्रशिक्षण जटिलता के अनुसार उपलब्ध है: यह फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है और यहां तक ​​कि जिन्होंने कभी पिलेट्स नहीं किया है। आपको एक चटाई, हल्के डम्बल और एक तौलिया की आवश्यकता होगी।

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6. पिलेट्स विथ स्ट्रेच बैंड (पिलेट्स फॉर एवरीबॉडी)

एक और अवतार में, पिलेट्स डेनिस सहायक उपकरण का उपयोग करता है: एक कुर्सी और एक रबर बैंड। कार्यक्रम "सभी के लिए पिलेट्स" 45 मिनट तक रहता है। पहली छमाही में आप एक रबर बैंड के साथ फर्श पर व्यायाम करेंगे जो मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है। दूसरे छमाही में आप एक कुर्सी का उपयोग करके और ऊपरी और निचले शरीर को शामिल करते हुए खड़े अभ्यास कर रहे हैं। डेनिस इस बात पर जोर देता है कि आपको क्वालिटी एक्सरसाइज पर काम करना चाहिए, मात्रा पर नहीं।

हर किसी के लिए पिलेट्स के बारे में और पढ़ें ..

यदि आपने डेनिस ऑस्टिन के साथ एक कसरत योजना नहीं बनाई है, तो मेरा सुझाव है कि आप योग और पिलेट्स के साथ एरोबिक-पावर प्रोग्राम को वैकल्पिक करने का प्रयास करें। इस प्रकार, आप अपने शरीर को प्रदान करेंगे अधिकतम संतुलित भार।

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