कार्यक्रम जिलियन माइकल्स "6 सप्ताह (6 वीक सिक्स-पैक) में फ्लैट पेट" एक छोटी अवधि में आप अपनी कमर को पतला और टोंड फिगर और स्लिम बनाएंगे। केवल छह सप्ताह में अपने शरीर में क्रांति लाने के लिए प्रसिद्ध अमेरिकी कोच के साथ दैनिक आधे घंटे की कसरत।
अगर आपको लगता है कि "सपाट पेट" में केवल एक तुच्छ मोड़ है, तो आपको आश्चर्य होगा। जिलियन माइकल्स ने अपने प्रशंसकों के लिए एक वास्तविक वसा जलने की कसरत के लिए तैयार किया है जहां आपको वास्तव में पसीना आना है। लेकिन और क्या? कार्डो-लोड के बिना बेकार रॉक प्रेस: ऊपरी शरीर की वसा कहीं भी नहीं जा रही है। यही कारण है कि कार्यक्रम 6 सप्ताह सिक्स-पैक काफी तेज गति से चलता है।
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के बारे में "6 सप्ताह में सपाट पेट"
पाठ्यक्रम के भाग में दो प्रशिक्षण सत्र (प्रथम और द्वितीय स्तर) शामिल हैं, प्रत्येक की अवधि 30 मिनट है। पहले 3 सप्ताह आप स्तर 1 कर रहे हैं, और चौथे सप्ताह से, जब आपका शरीर पहले से ही अधिक गंभीर भार के लिए तैयार हो जाएगा, तो आप स्तर 2 पर आगे बढ़ सकते हैं। सही डम्बल (1-3 किग्रा) और एक जिम मैट का अभ्यास करने के लिए। बहुत सारे अभ्यास, जो ऊपरी और निचले पेट को संलग्न करते हैं, फर्श पर किए जाते हैं।
प्रशिक्षण में 2 चक्र शामिल हैं: आप गहन अभ्यास की एक श्रृंखला बनाते हैं और फिर उन्हें फिर से दोहराते हैं। शुरुआती फिटनेस के लिए सबक की सिफारिश नहीं की जाती है: शून्य शारीरिक प्रशिक्षण "छह सप्ताह में एक सपाट पेट के साथ" करना मुश्किल होगा। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन सक्रिय खेलों में व्यस्त नहीं हैं, तो वर्कआउट पर एक नज़र डालें शुरुआती के लिए जिलियन माइकल्स के साथ।
पक्ष कार्यक्रम का:
- कार्यक्रम पेट और कमर पर केंद्रित है, इसलिए यदि यह आपकी समस्या क्षेत्र है, तो प्रशिक्षण बहुत उपयोगी होगा।
- यह केवल 30 मिनट तक रहता है: प्रति सप्ताह 3.5 घंटे और आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब से प्रसन्न होते हैं।
- "छह सप्ताह में फ्लैट पेट" पूरी तरह से अधिक कुशल वजन घटाने के लिए व्यायाम और कार्डियो-लोड को जोड़ती है।
- गिलियन कार्यक्रम की विशिष्ट तिथियों (6 सप्ताह) को इंगित करता है, और फिर आप अपने लक्ष्य को बनाए रखने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो जाएंगे।
कार्यक्रम के नुकसान:
- प्रशिक्षण में मुख्य जोर कमर और पेट पर है, लेकिन स्थानीय स्तर पर वजन कम करना लगभग असंभव है, इसलिए यह पूरे शरीर के लिए एक व्यापक कार्यक्रम चुनने के लिए समझ में आता है।
- "सपाट पेट" शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, यहां तक कि पहले स्तर पर लोड काफी अधिक है।
- एक ही प्रशिक्षण को तीन सप्ताह तक करना बहुत मुश्किल है, इस तरह की एकरसता आपके सभी प्रेरणा को जल्दी से मार सकती है।
जिलियन माइकल्स से "6 सप्ताह में सपाट पेट" पर समीक्षा:
वैसे, प्रोग्राम 6 वीक सिक्स-पैक की दक्षता में सुधार करने का एक बढ़िया विकल्प पाठ्यक्रम "किलर रोल" के साथ इसका विकल्प है। एक दिन आप पेट के लिए व्यायाम करते हैं, एक दिन - कूल्हों और नितंबों के लिए। सबसे पहले, यह प्रशिक्षण में एकरसता से बचने में मदद करेगा। और दूसरी बात, यह वजन घटाने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण होगा।
