मैग्नीशियम से भरने के लिए हमारी सलाह

मैग्नीशियम है खनिजों में से एक शरीर में सबसे अधिक उपस्थित होता है। यह सभी प्रमुख चयापचयों में भाग लेता है, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट, लिपिड और प्रोटीन, जिसे यह ऊर्जा में बदल देता है, और विभिन्न ऊतकों और अंगों के समुचित कार्य में योगदान देता है, क्योंकि यह कई एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है, जिसमें के लिए एक विशेष आत्मीयता होती है मांसपेशियों, दिल सहित, साथ ही के लिए दिमाग और इसके सिनैप्स, जिसके माध्यम से तंत्रिका आवेग संचरित होते हैं। 

क्या हमारे पास मैग्नीशियम की कमी है?

SUVIMAX अध्ययन के अनुसार, लगभग 20% के पास भी है मैग्नीशियम का सेवन एएनसी के दो-तिहाई से कम, यानी 4 मिलीग्राम / किग्रा / दिन से कम। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इन लोगों में मैग्नीशियम की कमी है। बस इतना कि उनका प्रतिदिन का भोजन अपर्याप्त हैं। एएनसी वास्तव में एक तरह का बेंचमार्क है, लेकिन ये मूल्य पत्थर में सेट नहीं हैं। कम मैग्नीशियम (ANCs की तुलना में) को अवशोषित करना कुछ के लिए अच्छा काम कर सकता है, दूसरों के लिए नहीं, प्रत्येक शरीर अपने तरीके से, अलग-अलग मात्रा में या अधिक मात्रा में मैग्नीशियम का "खपत" करता है। वास्तव में, फ्रांस में इसकी कमी असाधारण बनी हुई है।

आप इसे कैसे खुराक देते हैं?

मैग्नीशियम हो सकता है रक्त परीक्षण द्वारा मापा जाता है. लेकिन यह शरीर में अपनी स्थिति का सटीक प्रतिबिंब नहीं देता है, क्योंकि यह कोशिकाओं के अंदर 99% है, और रक्त में केवल 1% बचा है! इसलिए, एक सामान्य खुराक जानकारीपूर्ण नहीं है चूंकि एक स्वस्थानी कमी, जहां मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, को औपचारिक रूप से खारिज नहीं किया जा सकता है। इसके विपरीत, कम मैग्नीशियम शायद घाटे को दर्शाता है।

मैग्नीशियम की कमी कैसे प्रकट होती है?

एक - एक करके थकान, अधीरता, चिंता, आदि, बहुत विशिष्ट संकेत नहीं हैं, क्योंकि कमी शरीर को सामान्य रूप से प्रभावित करती है। इनके अन्य कारण लक्षण इसलिए, यदि आवश्यक हो, तो एक चिकित्सक द्वारा यह तय करने से पहले कि उनका कारण मैग्नीशियम की कमी है, की पहचान की जानी चाहिए। अधिक विचारोत्तेजक, झुनझुनी चरम, सहज झटके होंठ, गाल या पलकें, ठीक उसी तरह रात की ऐंठन बछड़ों, या a वैश्विक अतिसंवेदनशीलतामानसिक और हृदय (एक दिल जो बहुत तेज़ धड़कता है), जो मांसपेशियों, सिरदर्द और जबड़े के दर्द तक ही सीमित नहीं है ...

हमें मैग्नीशियम के साथ "पूरक" कब करना चाहिए?

मैग्नीशियम का एक पूरक स्रोत हो सकता है तनाव के मामले में उपयोगी हो, क्योंकि यह मूत्र के माध्यम से खनिज के नुकसान को तेज करता है, खासकर जब सेएक मजबूत मैग्नीशियम की कमी तनाव की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। एक दुष्चक्र जिसे तोड़ा जा सकता है "पूरक" द्वारा 5 या 6 सप्ताह के दौरान, वसंत में, परीक्षा के दौरान या गर्भावस्था के अंत में (सनोफी से मैग्नेवीबी 6, प्रति दिन 3 या 4 गोलियां, 7 गोलियों के लिए लगभग € 60, या इप्राड से थलामाग, प्रति दिन 2 कैप्सूल, € 6 लगभग फार्मेसियों में 30 कैप्सूल का बॉक्स)। NS थकान मैग्नीशियम की कमी का एक और संकेत है, साथ ही साथ कब्ज।

क्या मैग्नीशियम के विभिन्न रूप समान हैं?

से कुछ संदर्भ खाद्य पूरक उनकी स्वाभाविकता का दावा करते हैं, विशेष रूप से वे जो समुद्री मैग्नीशियम पर आधारित हैं। लेकिन उन सभी की तुलना करने वाले अध्ययनों की कमी के लिए, मैग्नीशियम के रूप एक ही प्राथमिकता हैं। NS मैग्नीशियम लवण सबसे घुलनशील (क्लोराइड, साइट्रेट, लैक्टेट, सल्फेट, आदि) निश्चित रूप से सबसे अच्छा अवशोषित होते हैं, और यह एक समान तरीके से, खराब अवशोषित हाइड्रॉक्साइड को छोड़कर। मैग्नीशियम किसी भी मामले में है गुर्दे द्वारा आसानी से समाप्त और कम ओवरडोज का खतरा, अगर ये ठीक से काम कर रहे हैं।

* ड्यूपॉन्ट एट अल। कार्यात्मक कब्ज वाले रोगियों के लिए मैग्नीशियम सल्फेट युक्त प्राकृतिक खनिज पानी की प्रभावकारिता और सुरक्षा। क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी, प्रेस में। (2013)।

पढ़ने के लिए : "अपने आप को पूरे वर्ष स्वाभाविक रूप से व्यवहार करें", डॉ जे.-सी। मैरी-लॉर डी क्लेरमोंट-टोननेरे के साथ चार्री, एड। प्रैट, € 19।