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शारीरिक गतिविधि, बिना संयम के
दिन में कम से कम 45 मिनट टहलें. चलना रक्त पंप को सक्रिय करता है और शिरापरक वापसी की सुविधा प्रदान करता है। 3 से 4 सेमी के बीच की एड़ी वाले जूते पहनें। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए रोजाना व्यायाम करें. अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं और जल्दी से नीचे आ जाएं। 20 बार दोहराने के लिए। एक बोनस के रूप में, यह बछड़ों को पेश करता है। दूसरा व्यायाम: सीधे रहें और अपने घुटनों को बारी-बारी से धड़ की ओर उठाएं। 20 बार करना है। जहां तक खेलों का सवाल है, उन लोगों पर बेट लगाएं जो सॉफ्ट और डीप बॉडीबिल्डिंग को पर्याप्त गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, एक्वाबाइक, पिलेट्स के साथ जोड़ते हैं ... हिंसक झटके, लगातार रौंदने या अचानक त्वरण और रुकने वाले खेलों से बचें (टेनिस, चल रहा है ...)
विटामिन सी और ई, एक विजेता कॉकटेल
विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां चुनें। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है और रक्त वाहिकाओं की परत को मजबूत करता है। तो हाँ खट्टे फल, लाल फल, मिर्च, टमाटर ... विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों का भी चयन करें, क्योंकि यह परिसंचरण में सुधार करता है और वैरिकाज़ नसों के गठन को रोकता है। आपकी पसंद: बादाम, सूरजमुखी के बीज, गेहूं के बीज का तेल, शतावरी, केला… पर्याप्त प्रोटीन खाएं, वे पानी की अवधारण को कम करते हैं, जो अक्सर भारी पैरों से जुड़ा होता है। और वसा और नमक सीमित करें।
"आइस क्यूब इफेक्ट" को लंबे समय तक जीवित रखें!
सुबह जब आप उठें तो पैरों पर 5 मिनट के लिए ठंडे पानी की एक धारा प्रवाहित करें - लेकिन बर्फ नहीं - पैरों से शुरू करके और जांघों की ओर बढ़ते हुए परिसंचरण की दिशा का पालन करें।. टखनों के अंदरूनी हिस्से और घुटनों के खोखले हिस्से पर जोर दें। शाम को, मेन्थॉल (फार्मेसियों में बिक्री पर) में एक क्लासिक या संपीड़न पेंटीहोज को 15 मिनट के लिए भिगो दें। इसे लगाएं और 5-10 मिनट के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेट जाएं, फिर इसे रात भर सोने से पहले तक रखें। और भी ताजगी के लिए फ्रिज में रखने के लिए मेन्थॉल, कपूर या पेपरमिंट के एसेंशियल ऑयल पर आधारित क्रीम सुबह और शाम लगाएं।
अपने आप को, और हर दिन मालिश करें!
भारी पैरों की संवेदनाओं को दूर करने और राहत देने के लिए मालिश आवश्यक है. दिन के अंत में, खुद को लाड़-प्यार करने के लिए 10 मिनट का समय दें। पैर की उंगलियों और पैर के पिछले हिस्से से शुरू करें, फिर बछड़ों से, फिर जांघों तक अपना काम करें। कोमल दबाव के साथ कोमल आंदोलनों का प्रयोग करें।
पौधों का जादुई प्रभाव
मालिश के डीकॉन्गेस्टेंट प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए, वेनोटोनिक सक्रिय तत्व युक्त क्रीम का उपयोग करें - हॉर्स चेस्टनट, रेड वेल, जिन्कगो बिलोबा, विच हेज़ल... आप जिन्कगो बिलोबा पर आधारित भोजन की खुराक या जलसेक भी ले सकते हैं, या दर्द वाले क्षेत्रों पर लागू कर सकते हैं, विच हेज़ल में भिगोकर संपीड़ित कर सकते हैं। यदि आपको सूजन है, तो मीठे तिपतिया घास या अंगूर के बीज के अर्क का विकल्प चुनें। शिरापरक अपर्याप्तता के मामले में, फ़्लेबोलॉजिस्ट फ़्लेबोटोनिक दवाओं को निर्धारित करेगा।