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22 दिनों में 68 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1250 किलो कैलोरी है।
वजन घटाने की तकनीक जिसके बारे में हम आपको बताना चाहते हैं, वह अमेरिकी डॉक्टर-पोषण विशेषज्ञ माइकल राफेल मोरेनो द्वारा विकसित की गई थी। यह आहार आहार की कैलोरी सामग्री में एक साथ कमी, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की सक्रियता और पर्याप्त उच्च गति से उनके भविष्य को बनाए रखने पर आधारित है।
मोरेनो आहार आवश्यकताओं
डॉ। मोरेनो के आहार पर वजन कम करने और बनाए रखने की प्रक्रिया को 4 दिनों तक चलने वाले 17 चरणों में विभाजित किया गया है। लेकिन अंतिम चौथे चरण को किसी भी अवधि के लिए बढ़ाया जा सकता है। एक नियम के रूप में, इस तकनीक का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्हें शरीर के वजन को काफी कम करने की आवश्यकता होती है। यदि आप थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं, तो आप केवल "सक्रियण" नामक चरण में बैठ सकते हैं।
मोरेनो आहार की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि दैनिक कैलोरी सामग्री लगभग निरंतर उतार-चढ़ाव है, शरीर के पास इसके अनुकूल होने का समय नहीं है, और इसके लिए धन्यवाद, पूरे आहार में प्रभावी रूप से और लगातार घटता है।
अब तकनीक के प्रत्येक चरण पर करीब से नज़र डालते हैं। पहला कदम - "त्वरण" - सबसे कठिन और सबसे कठिन, लेकिन बहुत फलदायी। आमतौर पर यह 6-8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन लेता है। इस चरण का प्राथमिक कार्य चयापचय को यथासंभव सक्रिय करना है। दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 ऊर्जा इकाइयों से अधिक नहीं होनी चाहिए। उत्पादों पर कुछ प्रतिबंध लगाए गए हैं।
आप इसे "त्वरण" पर उपयोग कर सकते हैं:
- त्वचा रहित चिकन पट्टिका, दुबली मछली, दुबला मांस;
- टोफू, कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले पनीर;
- कम वसा वाले केफिर या प्राकृतिक दही (प्रतिदिन 400 मिलीलीटर तक);
- चिकन अंडे का सफेद (कोई प्रतिबंध नहीं);
- चिकन अंडे की जर्दी (प्रति दिन - 2 पीसी से अधिक नहीं। प्रति सप्ताह - 4 पीसी तक।);
- बिना स्टार्च वाली सब्जियां (सफेद गोभी, खीरे, टमाटर, ब्रोकोली पर जोर दिया जाना चाहिए);
- unsweetened फल और जामुन (300 ग्राम तक और दिन की शुरुआत में);
- अपरिष्कृत जैतून और अलसी के तेल (प्रति दिन 2 बड़े चम्मच तक) और उन्हें गर्म न करना बेहतर है।
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी में नींबू के रस के साथ करें। किसी भी रूप में चीनी वर्जित है। यदि मिठाई के बिना करना बहुत मुश्किल है, या आप बहुत कमजोर महसूस करते हैं, तो समय-समय पर अपने आप को थोड़ा सा प्राकृतिक शहद दें। खूब साफ पानी पीना सुनिश्चित करें। गर्म पेय से हरी चाय, हर्बल जलसेक को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। आप कॉफी भी पी सकते हैं। निस्संदेह, वार्म-अप, ब्रिस्क वॉकिंग या जॉगिंग के रूप में नियमित शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाता है। और ऐसी शारीरिक शिक्षा 17 मिनट तक चलनी चाहिए। मोरेनो की तकनीक में 17 मुख्य संख्या है।
पहले चरण के अंत में, दूसरे पर आगे बढ़ें, जिसे कहा जाता है "सक्रियण"... यहाँ भोजन "ज़िगज़ैग" प्रदान किया जाता है: "पूर्ण" (1200 कैलोरी) के साथ "भूखे" दिन (1500 कैलोरी) का विकल्प। इसके अलावा, दिन के पहले भाग में अधिकांश ऊर्जा का उपभोग किया जाना चाहिए। पहले से प्रस्तावित आहार के लिए "सक्रियण" पर, आपको अनाज, अनाज की रोटी, स्टार्च वाली सब्जियां जोड़ने की आवश्यकता है। दिन की शुरुआत में अनाज घटक का उपभोग करना सबसे अच्छा है। विधि के डेवलपर के रूप में, यह इस तरह से भोजन "ज़िगज़ैग" उत्पन्न होता है, जिसके कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं फिर से सक्रिय हो जाती हैं, और वजन कम होता रहता है।
"सक्रियण" के दौरान शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन, इसके विपरीत, इसे बढ़ाने के लिए। मोरेनो आहार के दूसरे चरण के दौरान, आमतौर पर वजन में कमी पांच से छह किलोग्राम होती है।
इसके बाद तीसरा चरण है - "प्राप्ति"... उस पर, आपके पास एक और तीन या चार अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का मौका है। अब आहार में प्रोटीन उत्पादों का अनुपात कम कर देना चाहिए। साहुल रेखा की मंदी से चिंतित न हों, यह चरण पिछले वाले के परिणामों को समेकित करता है।
"त्वरण" और "सक्रियण" पर अनुमत भोजन के अलावा, आप निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं (प्रति दिन राशि दी गई है):
- पूरे अनाज की रोटी या ड्यूरम गेहूं पास्ता (200 ग्राम तक);
- मीठे फल (दिन की शुरुआत में 200 ग्राम तक);
- आपकी पसंदीदा मिठाई का एक हिस्सा (एक हिस्सा मतलब हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक छोटी कुकी या चॉकलेट कैंडी);
- एक गिलास सूखी शराब।
तीसरे चरण का बोनस यह है कि समय-समय पर (अधिमानतः 17 दिनों में दो या तीन बार से अधिक नहीं) आप खुद को कुछ व्यंजनों के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह चॉकलेट या कुछ अन्य पसंदीदा पकवान के कुछ स्लाइस खाने की अनुमति है। और अगर आपको शराब की याद आती है, तो आप एक ग्लास ड्राई वाइन भी खरीद सकते हैं। जो चाहो, चुन लो। लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि विश्राम ऊर्जा एक बार में 100 कैलोरी से अधिक न हो।
आपको प्रति दिन प्रोटीन उत्पादों के दो (अधिकतम तीन) भागों से अधिक नहीं खाना चाहिए, और एक भाग का वजन 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। खेलों को लेकर भी विशेष सुझाव दिए गए हैं। वजन कम रखने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम तीन घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता है, और शारीरिक रूप से शांत रहने के लिए लगातार दो दिन से अधिक नहीं होना चाहिए।
मोरेनो आहार का अंतिम चौथा चरण - "रखरखाव"… अपने आहार प्रयासों के परिणाम का समर्थन करने के लिए, चरण तीन में अनुशंसित खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार की रचना करें। लेकिन सप्ताह में एक या दो बार इसे "जंक" भोजन में शामिल करने की अनुमति दी जाती है, जिनमें से कैलोरी सामग्री 400 से अधिक इकाइयां, और एक गिलास सूखी शराब नहीं है। यदि आप आहार के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप फिर से "सक्रियण" और "उपलब्धि" के माध्यम से जा सकते हैं।
जब तक आप चाहें ("यदि आप आरामदायक महसूस करते हैं, तो आपका सारा जीवन)" रखरखाव "के सिद्धांतों पर टिक सकते हैं।" न्यूनतम 17 दिनों के लिए इस आहार चरण पर बैठना है। यहां वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 1-1,5 किलोग्राम है।
हमेशा संयम को याद रखना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, चाहे आप कितना भी वजन कम करें, खोए हुए पाउंड फिर से आपके पास लौट सकते हैं। चौथे चरण के दौरान, फलों को फलों के रस के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यह पीने के लिए सबसे अच्छा है, ज़ाहिर है, ताजा निचोड़ा हुआ पेय। और सब्जियों के बजाय, आप उनके आधार पर कम वसा वाले सूप खा सकते हैं। कुछ और किलोग्राम आपको "रखरखाव" पर छोड़ सकते हैं (बशर्ते कि अभी भी कुछ छोड़ना है)। इस अवस्था के दौरान अपने शुद्ध रूप में चीनी का सेवन करना भी वर्जित है। तीसरे चरण में खेल की गतिविधि के स्तर को कम करने की सिफारिश नहीं की गई है।
यह पूरे आहार में नमक के उपयोग को सीमित करने के लायक है, लेकिन किसी भी मामले में आपको इसे पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहिए। इसे कम मात्रा में मसाले, मसाले, लहसुन, थोड़ी सरसों के साथ उत्पादों की आपूर्ति करने की अनुमति है। सुबह उनके आधार पर मीठे फल और जूस पीने की अनुमति दी जा सकती है। हर दिन किण्वित दूध उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है। सामान्य तौर पर, आहार के बाद के जीवन में इन सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।
"गति" चरण के लिए दैनिक आहार का उदाहरण
नाश्ता: दो अंडों का एक आमलेट; छोटा अंगूर; चाय। दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका और ताजी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सलाद। नाश्ता: एक गिलास खाली दही; एक मुट्ठी ताजा जामुन या एक हरा सेब। रात का खाना: गाजर और शतावरी के साथ उबला हुआ चिकन पट्टिका।
"सक्रियण" चरण के लिए दैनिक आहार का उदाहरण
नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, पानी में पका हुआ, कटा हुआ आड़ू के स्लाइस के साथ; चाय। दोपहर का भोजन: 2 बड़े चम्मच। एल उबला हुआ भूरा चावल; पके हुए चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा; ककड़ी और टमाटर का सलाद। स्नैक: बेरीज का मिश्रण, जिसे थोड़े से प्राकृतिक दही के साथ सीज़न किया जा सकता है। रात का खाना: सब्जियों के साथ पके हुए सामन पट्टिका।
उपलब्धि चरण के लिए एक दैनिक आहार का उदाहरण
नाश्ता: एक उबला हुआ चिकन अंडा; पूरे अनाज रोटी; अंगूर और चाय। दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद के साथ बेक्ड या उबला हुआ चिकन पट्टिका। स्नैक: सेब या अंगूर; एक गिलास दही; पूरे अनाज रोटी; चाय। डिनर: स्टीम्ड फिश फिलेट और ताजा खीरा।
रखरखाव चरण के लिए एक दैनिक आहार का उदाहरण
नाश्ता: दो या तीन अंडों का एक आमलेट; चकोतरा; चाय। दोपहर का भोजन: एक सूखे पैन या बेक्ड सामन में तला हुआ; खीरा और पत्ता गोभी का सलाद, चाय या कॉफी। नाश्ता: साबुत अनाज कुरकुरे की एक जोड़ी; एक गिलास फलों का रस या फल। रात का खाना: पके हुए आलू की एक जोड़ी और एक सब्जी का सलाद।
मोरेनो आहार में मतभेद
- पाचन तंत्र और गुर्दे के रोग, विशेष रूप से एक पुरानी प्रकृति के, मोरेनो आहार का पालन करने के लिए अस्पष्ट मतभेद माना जाता है।
- यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो पहले डॉक्टर से मिलने जाना बेहतर है। हालांकि, एक योग्य विशेषज्ञ के परामर्श से किसी को चोट नहीं पहुंचेगी।
मोरेनो आहार के लाभ
- पहले सप्ताह में पहले से ही देखे जा सकने वाले ठोस वजन घटाने के अलावा, मोरेनो आहार नाटकीय रूप से चयापचय को तेज करता है और स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देता है।
- चयापचय में तेजी और अतिरिक्त वजन की वापसी शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देती है।
- उनमें से कई जिन्होंने तकनीक का खुद पर परीक्षण किया है, ध्यान दें कि सिरदर्द कम बार दर्द करना शुरू कर दिया, अनिद्रा रोग और विभिन्न बीमारियों का गायब हो गया।
- जठरांत्र संबंधी मार्ग का अनुकूलन भी मनाया जाता है, जोश और सक्रियता दिखाई देती है, शरीर की ऊर्जा क्षमता बढ़ जाती है।
- डॉ. मोरेनो की पद्धति का लाभ विविध आहार है। उत्पादों की पसंद, यहां तक कि शुरुआती चरणों में, काफी बड़ी है, और इसलिए आप शुरुआत में ही आहार छोड़ना नहीं चाहेंगे।
- यह भी अच्छा है कि आहार नियम भुखमरी के लिए बिल्कुल नहीं कहते हैं, मेनू काफी संतुलित है।
मोरेनो आहार का नुकसान
- मोरेनो आहार के नुकसान के लिए, कुछ पोषण विशेषज्ञ प्रारंभिक अवस्था में आहार की कम कैलोरी सामग्री का उल्लेख करते हैं।
- इसके अलावा "त्वरण" पर शरीर आवश्यक वसा की कमी महसूस कर सकता है।
- कई लोगों को केवल प्रस्तावित कार्यक्रम का अनुपालन नहीं दिया जाता है इस तथ्य के कारण कि यह काफी लंबे समय तक रहता है, उनके मेनू पर लंबे समय तक नियंत्रण की आवश्यकता होती है और कई खाने की आदतों को फिर से निर्धारित करता है।
मोरेनो आहार को दोहराते हुए
डॉ। मोरेनो के आहार का बार-बार पालन, यदि आवश्यक हो, तो इसके पूरा होने के 3-4 महीने बाद सहारा लिया जा सकता है।