आहार 600 कैलोरी, 7 दिन, -6 किलो

6 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी है।

कैलोरी-आधारित आहार लोकप्रिय और प्रभावी हैं। इस तरह के तरीके उन लोगों को आकर्षित करते हैं जो वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि वे किसी भी भोजन का सेवन करने पर वीटो नहीं करते हैं। और जितने कम निषेध, उन्हें तोड़ने की इच्छा उतनी ही कमजोर।

600 कैलोरी आहार आवश्यकताओं

यदि आप अपने आप पर 600 कैलोरी आहार का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, आपको मेनू की योजना बनाने की आवश्यकता होगी ताकि खाद्य पदार्थों के दैनिक सेट की ऊर्जा लागत इस निशान से अधिक न हो। यह माना जाना चाहिए कि इस तरह के कम कैलोरी आहार को सही नहीं कहा जा सकता है। यदि आप इस आहार का पालन करना चाहते हैं, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों के आधार पर अपने आहार में विविधता लाने की कोशिश करें। कम वसा वाले दूध, दुबला मांस, मछली, सब्जियां, फलों के साथ मेनू को समृद्ध करें। पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। गर्म पेय - चाय, कॉफी - आप पी सकते हैं। लेकिन उनके लिए मिठाई जोड़ने से इनकार करना बेहतर है। अन्यथा, अनुमत कैलोरी दर के साथ शरीर को संतृप्त करना आसान नहीं होगा। सामान्य तौर पर, आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन थोड़ा भोजन करना बेहतर होता है जो कैलोरी सामग्री के मामले में भारी होता है और इसे दिन की शुरुआत में करें।

अवांछित उत्पादों की सूची में वसायुक्त मांस, लार्ड, मक्खन, उच्च कैलोरी सॉस, तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, अचार, बहुत नमकीन भोजन, मादक पेय, मीठे पैकेज्ड जूस, सोडा, सफेद आटे के उत्पाद शामिल हैं। नमक को पूरी तरह से त्यागना जरूरी नहीं है, लेकिन इसकी मात्रा कम करना वांछनीय है। भोजन में अधिक नमक न डालें।

प्रति दिन कितने भोजन?

यह सबसे अच्छा होगा यदि आप दिन में कम से कम 4-5 बार खाएं। आंशिक भोजन आपको तीव्र भूख से बचने और अपने आहार को अधिक आसानी से काटने में मदद करेगा। इसे दिन के किसी भी समय खाने, अपने कार्यक्रम में समायोजित करने की अनुमति है। लेकिन सबसे उपयोगी चीज लगभग समान समय के अंतराल पर नाश्ता करना और सोने से कुछ समय पहले (कम से कम लंबे समय तक पचने वाला) खाना नहीं है।

इस मोड में कार्य करना शरीर के लिए काफी मुश्किल है। इसलिए यह अपने स्वयं के वसा भंडार से ऊर्जा की खपत करता है। नतीजतन, आप अपना वजन कम करते हैं। लगभग सभी आहारों पर, खेलों में जाने और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की सिफारिश की जाती है ताकि वजन घटाने की प्रभावशीलता अधिक हो। लेकिन 600-कैलोरी आहार पर, ऐसा करने से गंभीर कमजोरी हो सकती है। इसलिए, अपने आप को हल्के चार्ज करने के लिए सीमित करना और भारी शारीरिक श्रम में संलग्न न होना बेहतर है।

एक सप्ताह से अधिक समय तक इन कम-कैलोरी आहार नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है, जो आमतौर पर 4-7 किलोग्राम लगते हैं। शरीर के वजन पर ध्यान देने योग्य अधिकता के साथ, नुकसान अधिक महत्वपूर्ण होगा।

इस तकनीक से सही तरीके से बाहर निकलना आवश्यक है। अन्यथा, खोया हुआ वजन लगभग बिजली की गति से वापस आ सकता है और उपांग के साथ ले जा सकता है, लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान भी हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, लगातार भोजन करना जारी रखें, और रोशनी होने से 3 घंटे पहले आपको रात का खाना नहीं खाना चाहिए। धीरे-धीरे कैलोरी का सेवन बढ़ाएं, पीने के शासन का पालन करें, और फिर भी खेल पर झुकाव न करें। शरीर अभी भी ऊर्जा बचा रहा है। यह सही होगा यदि आप विटामिन लेते हैं।

600 आहार मेनू कैलोरी

600 कैलोरी आहार में मतभेद

1. केवल वे लोग जो अपने स्वास्थ्य के प्रति आश्वस्त हैं, एक ऐसी तकनीक की मदद ले सकते हैं जो कैलोरी में कटौती करती है।
2. किसी विशेषज्ञ के साथ पूर्व परामर्श अत्यधिक वांछनीय है।
3. आपको हाल ही में सर्जरी के बाद किसी भी पुरानी बीमारियों, संक्रामक संक्रमण, सामान्य कमजोरी की उपस्थिति में गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आहार पर नहीं जाना चाहिए।
4. इसके अलावा, ऐसा आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो शारीरिक रूप से काम कर रहे हैं या खेल खेल रहे हैं।
5. कैलोरी सेवन का यह संकेतक स्पष्ट रूप से आपको आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है; शरीर के कामकाज में गंभीर विफलता हो सकती है।

आहार लाभ

• बेशक, 600 कैलोरी आहार का प्रदर्शन अधिक है। केवल एक सप्ताह के भीतर, आप काफ़ी हद तक आंकड़ा बदल सकते हैं।
• जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें इस तथ्य से भी लुभाया जाता है कि आप कोई भी खाना खा सकते हैं और जब चाहें।
• इस आहार का पालन करने के लिए, आपको विशेष उत्पाद खरीदने और बड़ी मात्रा में पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

600 कैलोरी आहार का नुकसान

1. आहार की कमी ऊर्जा, चयापचय में व्यवधान और, परिणामस्वरूप, हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
2. यदि आप आहार को बहुत आसानी से बाहर नहीं निकालते हैं और सावधानी से अपने आहार को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो खो दिया वजन जल्दी से जल्दी वापस आ जाएगा।
3. खराब आहार के कारण भूख की प्रबल भावना हो सकती है।
4. साथ ही, पाचन, चक्कर आना, घबराहट, कमजोरी, और इसी तरह की परेशानियों के साथ समस्याओं को बाहर नहीं किया जाता है।
5. यदि आप मेनू की तैयारी को यथोचित रूप से नहीं करते हैं, तो शरीर अपने पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक घटकों की कमी महसूस करेगा।
6. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश पोषण विशेषज्ञ ऐसे कम कैलोरी आहारों का उपयोग उपवास के दिनों के रूप में करते हैं और उन पर नहीं बैठते हैं।

फिर से परहेज़

600 कैलोरी आहार हर दो महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, केवल तभी जब आप सही महसूस करें।