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8 दिनों में 13 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 610 किलो कैलोरी है।
सुधारात्मक आहार 13 दिनों तक रहता है। यह त्वरित शरीर सुधार के लिए 8 किलोग्राम (स्वाभाविक रूप से, छोटे पक्ष तक) के लिए बहुत अच्छा है। इस आहार के नियमों को आपसे महत्वपूर्ण भोजन के अभाव की आवश्यकता नहीं है। तकनीक का एक अतिरिक्त लाभ चयापचय में सुधार और इसके विकारों की रोकथाम है।
सुधारात्मक आहार की आवश्यकताएं
सुधारात्मक आहार की सिफारिशों के अनुसार, आपको लगभग नियमित अंतराल पर दिन में तीन बार खाना चाहिए। स्नैक्स अब सख्त वर्जित हैं। दिन का पहला भोजन हल्का होता है। आमतौर पर, नाश्ते में मीठी कॉफी या चाय और एक छोटी राई या साबुत अनाज की रोटी नहीं होनी चाहिए। कोशिश करें कि रात का खाना 19-20 घंटे के बाद न लें। और अगर आप बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो रात के आराम से कम से कम 3 घंटे पहले खाना खा लें। आहार का आधार कम वसा वाले पोर्क स्टेक, उबले हुए चिकन अंडे, सब्जियां और फल हैं। अधिकांश भाग स्पष्ट रूप से इंगित नहीं किए गए हैं। आपको अपनी जरूरतों और भूख को ध्यान में रखते हुए, उन्हें स्वयं निर्धारित करने की आवश्यकता होगी। पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पीना भी जरूरी है। शराब युक्त पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।
यह बहुत ही वांछनीय है, यहां तक कि अनिवार्य है, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने के लिए। सुबह की एक्सरसाइज, ताजी हवा में जॉगिंग, मसाज आपके आहार संबंधी प्रयासों के फल को और अधिक स्पष्ट और सुंदर बना देगा।
एक सुधारात्मक आहार आपको काफी वजन कम करने की अनुमति देगा। लेकिन प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने के लिए, इससे सही ढंग से बाहर निकलना और आहार के बाद के जीवन में सुचारू रूप से एकीकृत होना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, भविष्य में पीने की व्यवस्था के बारे में मत भूलना, रोजाना 1,5-2 लीटर स्थिर पानी पिएं। गर्म पेय, कॉम्पोट, ताजा जूस और अन्य तरल पदार्थ जो आपको पसंद हैं, ज्यादातर चीनी मुक्त पीने की कोशिश करें। यह भोजन में चीनी की खपत को सीमित करने के लायक भी है। यह फिगर और स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक उपयोगी है - पेय या अनाज में थोड़ा प्राकृतिक शहद या जैम मिलाएं। धीरे-धीरे अपने सेवारत आकार और कैलोरी बढ़ाएं। यदि आप सहज हैं, तो भिन्नात्मक भोजन पर स्विच करें। मेनू में कम वसा, स्वस्थ प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें। वनस्पति तेल, तैलीय मछली और विभिन्न नट्स से शरीर को आवश्यक वसा लें। सबसे ज्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (खासकर मिठाई और सफेद आटे के उत्पाद) खाएं, चाहें तो सुबह खाएं।
सुधारात्मक आहार साप्ताहिक
दिन 1
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी।
दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे; ताजा टमाटर और सलाद पत्ते।
रात का खाना: स्टेक।
दिन 2
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी और ब्रेड (राई या साबुत अनाज)।
दोपहर का भोजन: स्टेक; टमाटर।
रात का खाना: एक कटोरी सब्जी का सूप।
दिन 3
नाश्ता: कॉफी और राई क्राउटन।
दोपहर का भोजन: प्रेस के नीचे तला हुआ स्टेक; सलाद की पत्तियाँ।
रात का खाना: 2 उबले अंडे और लीन हैम के कुछ स्लाइस।
दिन 4
नाश्ता: ब्लैक कॉफ़ी और ब्रेड।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ अंडा; एक कद्दूकस की हुई ताजा गाजर का सलाद और कम से कम वसा वाले 30 ग्राम हार्ड पनीर का सलाद।
रात का खाना: अपने कुछ पसंदीदा फलों का सलाद और कम वसा वाले केफिर के 200-250 मिलीलीटर।
दिन 5
नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर को नींबू के रस के साथ।
दोपहर का भोजन: मछली पट्टिका, दबाव में तला हुआ या उबला हुआ; टमाटर का सलाद जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी।
रात का खाना: स्टेक और गैर-स्टार्च वाली सब्जी सलाद।
दिन 6
नाश्ता: कॉफी और ब्रेड।
दोपहर का भोजन: चिकन (त्वचा रहित) अपने स्वयं के रस में स्टू; नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद।
रात का खाना: स्टेक; सब्जी का सलाद, जिसमें लाल गोभी, घंटी मिर्च, टमाटर, एक चम्मच जैतून का तेल शामिल है।
दिन 7
नाश्ता: बिना चीनी की ग्रीन टी।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या बेक्ड लीन पोर्क; कोई भी सब्जी।
रात का खाना: प्राकृतिक दही (200 मिली)।
नोट... टमाटर गाजर के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और इसके विपरीत। अंतिम आहार दिन के बाद, पहले दिन वापस जाएं और मेनू को शुरुआत से दोहराएं। यदि आपको थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता है, और एक सप्ताह के बाद परिणाम आपके लिए पहले से ही संतोषजनक है, तो आप पहले सुधारात्मक आहार छोड़ सकते हैं।
सुधारात्मक आहार contraindications
- बच्चों और किशोरों और बुजुर्गों के लिए, गर्भकाल और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए आहार पर बैठने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- इस तकनीक का पालन करने के लिए वर्जित पुरानी बीमारियां हैं, खासकर पीरियड्स के दौरान, वायरल रोग और शरीर की कमजोरी के साथ होने वाली कोई भी बीमारी।
- विधि मेनू में प्रस्तुत भोजन की कम कैलोरी सामग्री चिकित्सा प्रक्रिया को अधिक लंबा कर सकती है। आप बेहतर यह जोखिम नहीं है!
सुधारात्मक आहार के लाभ
- अपेक्षाकृत कम समय में, आप अधिक मात्रा में महत्वपूर्ण वजन कम कर सकते हैं।
- मेनू को अत्यधिक रूप से काटने और अपने आप को पोषण में गंभीर रूप से सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
- आहार में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन उत्पाद शामिल हैं, और यह छोटी मात्रा में भी लंबे समय तक संतृप्त करने के लिए जाना जाता है।
- सुधारात्मक आहार शरीर के काम की लय को समायोजित करेगा, ताकि भविष्य में आप फिर से अनावश्यक पाउंड हासिल न करें।
सुधारात्मक आहार का नुकसान
- सुधारात्मक आहार के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि यह भाग के आकार को इंगित नहीं करता है। एक व्यक्ति खा सकता है या कुपोषित, एक उचित मध्य रखने में विफल।
- यह ध्यान देने योग्य है कि बहुत से लोगों को हल्के नाश्ते की आदत डालना मुश्किल होता है। दोपहर के भोजन से, भूख की तीव्र भावना होती है, जिसके कारण, फिर से, आप खा सकते हैं।
- एक मिठाई दाँत के लिए इस तकनीक पर बैठना आसान नहीं है, क्योंकि उन्हें दो सप्ताह के लिए मिठाई के बारे में भूलना होगा।
- जो लोग स्नैकिंग के अभ्यस्त हैं, उनके पास भी कठिन समय होगा।
- वैसे, कई पोषण विशेषज्ञ इस तकनीक का समर्थन नहीं करते हैं, क्योंकि इसके नियमों को स्नैक्स से बचने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह ठीक वही भिन्नात्मक पोषण है जो चयापचय में तेजी लाने के लिए अनुशंसित है और आपको भूख के दर्द के बिना आराम से वजन कम करने की अनुमति देता है।
सुधारात्मक आहार को फिर से लागू करना
सुधारात्मक आहार का कोर्स इसके पूरा होने के 3-4 सप्ताह बाद दोहराया जा सकता है। शरीर के लिए एक लंबा विराम और भी बेहतर है, यह इसे जितना संभव हो उतना पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देगा।