нтервальное олодание - то схема итания, во время которой разрешено держать ост только онред волко ореде उदाहरण के लिए, 4 दिन से, 8 दिन पहले और 5 दिन पहले। то время риемы ищи олжны ть ограничены водой или (में мягких версиях олодания) 2-निष्क्रिय और олодание стало вирусной тенденцией в иликоновой олине। вестно, то топ-менеджеры крупных компаний роводят корпоративные олодовки, сидя на иете вместе с.
еный ошинори сюми исследовал роцесс аутофагии, механизм, с омощью которого ивые кледовал роцесс аутофагии, с омощью которого ивые кледовал роцесс аутофагии, с оанизм, с омощью которого ивые кледткинкткиляю)। оде наблюдений сюми вснил, то степень аутофагии, то есть скорость избавления от накотлени от накопления огда нергия низкая (клетки олодны), ONа олее интенсивно разрушает оврежденные или старые олодн
ак омогает интервальное олодание?
वजन में कमी
аиболее очевидным ектом разгрузочных ней в ормате интервального олодания являетс отеря веса। -за овольно лительных олодных интервалов организм олучает меньше калорий, то омогает стро теро листро теро листро В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). нако ольза той «диеты» और ограничивается охудением।
нижение риска развития иабета
овышается увствительность организма к инсулину, то риводит к снижению уровн того ормона में। изкий уровень инсулина аставляет организм активно ерерабатывать нергию в существующих ировен от. ременное олодание воздействует на массу тела, ee состав и нергетический обмен, а то сниствует ।
उम्र बढ़ने में कमी
нтервальное олодание овышает сопротивляемость организма окислительному роцессу - одному новист
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
ременный ост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на серосуно-серостно-с. ртериальное авление нормализуетс, улучшается общее состояние сердца और сосудов। рерывистое ограничения нергии оложительно влияет на оказатели кардиометаболистического оровья।
амедление равитие онкологии
ксперименты оказали, то иклы олодания амедляют рост опухолей और сенсибилизируют ряд миолии олодания амедляют рост опухолей और сенсибилизируют ряд типкии ракови. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
मस्तिष्क समारोह में सुधार
еные редполагают, то интервальное олодание может стать одним из способов редотвращения онованое . сть аже анные, которые оказывают, то рерывистый ост может уменьшить роявление симптомние олера.
आंतरायिक उपवास नियम
уществуют разные версии интервального олодания, но суть их одна и та е। ень или неделя елится на ва временных интервала। शहर में ожно опробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
та схема редполагает 16 асов олодания और 8 асов обычного отребления ищи। उदाहरण के लिए, अगले दिन 10 और 18 остальное время итание ограничено итьем।
14/10
то один из амых адящих вариантов интервального олодания। 14 асов олода чередуются с 10 асами, когда вы можете есть как обычно। акой режим о силу каждому еловеку, отому то с 10 о 20 асов можно итаться в нормальном режиме.
24/0
овольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный ост между риемами ищи। редположим, вы озавтракали в 11 утра. следующий раз вы сможете оесть в то е время, но ровно через ень। इस परियोजना से बाहर निकलें
2/5
то олодание рактикуют настоящие асы, которые осознанно одходят к анному роцессу. ожете есть все, то отите, 5 ней в неделю, а следующие ва ня - ержать ост. нако то необязательно олный отказ от ищи, вы можете отреблять менее 500 калорий во ней олорий।
एकातेरिना रोमानोवा स्रोत: