दैनिक आहार, 7 दिन, -3 किग्रा

3 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी है।

कई, पहले से ही अतिरिक्त वजन की एक ध्यान देने योग्य मात्रा में प्राप्त करने, आंकड़ा बदलने के चरम तरीकों की मदद के लिए दौड़ना शुरू करते हैं, जिनमें से नियम आहार को बहुत कम करने के लिए बाध्य करते हैं। बेशक, यह शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बहुत कठिन लोगों को वजन कम करने के लिए दिया जाता है। यदि यह आपके साथ अभी तक नहीं हुआ है, और आपको बहुत कम सही करने की आवश्यकता है, तो एक दैनिक आहार परिपूर्ण है। इसे देखने के लिए, आपको अपने सामान्य जीवन से विचलित होने की आवश्यकता नहीं है। अपने आहार में छोटे बदलाव करके और थोड़ी सी इच्छाशक्ति दिखाकर आप एक सप्ताह में लगभग तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

दैनिक आहार आवश्यकताओं

एक दैनिक आहार का अर्थ उन उत्पादों से संतुलित और विविध आहार तैयार करना है जो लंबे समय से हमारे लिए परिचित और परिचित हैं। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ होने चाहिए और इनमें आपके शरीर को आवश्यक सामग्री का सही मिश्रण होना चाहिए। आपको आहार के दौरान दिन में तीन बार खाने की जरूरत है। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो रात का खाना 19:00 बजे के बाद या लाइट आउट होने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना बेहतर है। हमेशा लगभग एक ही घंटे में खाने की सलाह दी जाती है।

उपभोग के लिए अनुशंसित मुख्य उत्पाद गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और फल, दुबला मांस, साबुत अनाज या चोकर की रोटी, कम वसा वाला दूध हैं।

यदि मुख्य भोजन के बीच भूख आप पर दस्तक देती है, तो खाली दही का एक गिलास पीने या कम वसा वाले दही के एक बड़े चम्मच के एक जोड़े को खाने से इसे डूबने की अनुमति है। अनिवार्य पानी के अलावा, आप ताजा निचोड़ा हुआ रस और फलों के पेय (फल, सब्जी, मिश्रित), बिना पिए चाय और कॉफी, थोड़ा क्वास, दूध और कम वसा वाली सामग्री के खट्टे दूध वाले पेय पी सकते हैं। शराब से इनकार करना उचित है। यदि, फिर भी, किसी गंभीर घटना में आप थोड़ा आराम करना चाहते हैं, तो लाल या सफेद सूखी शराब का एक गिलास चुनने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम के साथ आहार के संयोजन से अधिक वजन कम किया जा सकता है। यहां तक ​​कि सुबह की हल्की कसरत आपको अनावश्यक पाउंड से जल्द छुटकारा पाने में मदद करेगी। यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करें। परिवहन में यात्रा करने के बजाय पैदल चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ भी वजन कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मददगार हैं।

यदि आपको अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है जो पूरी तरह से जीवन का आनंद लेना मुश्किल बनाता है, तो रोकें नहीं। यदि वांछित और अच्छी तरह से महसूस कर रहा है, तो दैनिक आहार एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी रखा जा सकता है। अपने लक्ष्य तक पहुँचने तक आहार नियमों का पालन करें।

दैनिक आहार मेनू

दैनिक आहार का साप्ताहिक राशन

दैनिक आहार में अंतर्विरोध

• चूंकि दैनिक आहार में सख्त आहार प्रतिबंध नहीं है, इसलिए इसका पालन लगभग सभी लोग कर सकते हैं।
• आपको गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और शरीर के किसी भी रोग या विशेषताओं के लिए ऐसे आहार का चयन नहीं करना चाहिए जिसमें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।
• आहार शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर के साथ परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, खासकर किशोरों, उम्र के लोगों और उन लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य की गुणवत्ता के बारे में निश्चित नहीं हैं।

एक दैनिक आहार के लाभ

1. दैनिक आहार के मुख्य लाभों में से एक, शायद, इस तथ्य को कहा जा सकता है कि उस पर वजन कम करना भूख के रोमांच के बिना होता है।
2. जिन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है उनका सेट बड़ा और विविध है। इसलिए, यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपको कमजोरी, खराब स्वास्थ्य और ढीले टूटने की इच्छा का सामना करने की संभावना नहीं है।
3. वजन कम करना आरामदायक है, एक व्यक्ति सक्रिय महसूस करता है और एक सामान्य जीवन जी सकता है।
4. अधिकांश पोषण विशेषज्ञ प्रस्तावित पद्धति का समर्थन करते हैं क्योंकि यह धीरे-धीरे वजन घटाने की दर प्रदान करता है और शरीर को तनाव नहीं देता है।

एक दैनिक आहार का नुकसान

• वजन कम करने की दैनिक विधि में कमियां नहीं हैं। वह स्पष्ट रूप से अधिक फायदे हैं।
• हां, यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
• यदि आप चाहते हैं कि आपका नया सुंदर आंकड़ा आपको लंबे समय तक खुश रखे, तो आपको धैर्य रखने और वांछित परिणाम के रास्ते पर इच्छाशक्ति दिखाने की जरूरत है।

फिर से परहेज़

दैनिक आहार को फिर से ले जाने के लिए किसी भी समय सीमा के पालन की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप जब चाहें इस तकनीक के साथ आंकड़ा बदल सकते हैं।