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3 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी है।
उन लोगों के लिए जो बिना भूख के अपना वजन कम करना चाहते हैं और विशेष रूप से अपने आहार में कटौती नहीं कर रहे हैं, 1500 कैलोरी आहार विकसित किया गया था। यह उन ऊर्जा इकाइयों की संख्या है जिनका प्रतिदिन उपभोग किया जाना चाहिए जो इस तरह से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं। तो, हर 7 आहार दिनों के लिए, आप डेढ़ से दो अनावश्यक किलोग्राम तक खो सकते हैं।
1500 कैलोरी आहार आवश्यकताओं
पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन 2000-2500 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यह संकेतक वजन, लिंग, जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र और अन्य विशेषताओं पर निर्भर करता है। यदि औसत व्यक्ति अपने आहार मूल्य को 1500 कैलोरी तक कम कर देता है, तो वे अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे। सामान्य तौर पर, यह आहार इस कथन पर आधारित होता है।
एक नियम के रूप में, इस सूचक को मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करके वजन कम किया जाता है, यहां तक कि आहार के समायोजन के बिना भी प्राप्त किया जाता है। लेकिन 1500 कैलोरी आहार के लिए जितना संभव हो उतना प्रभावी और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, यह आपके मेनू को एक निश्चित तरीके से फिर से तैयार करने की सिफारिश की गई है।
अपने वसा का सेवन सीमित करें। पूरी तरह से लॉर्ड, मेयोनेज़, वसायुक्त सॉस और उनके अन्य "दोस्तों" को मना करना बेहतर है। हालांकि, आहार में वसा की थोड़ी मात्रा, विशेष रूप से असंतृप्त वसा को छोड़ देना चाहिए। हर दिन इसे 20 ग्राम तक नट्स और 2 बड़े चम्मच तक सेवन करने की अनुमति है। एल वनस्पति तेल।
यह सलाह दी जाती है कि आपके मेनू का 50% जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं, क्योंकि वे शरीर द्वारा यथासंभव लंबे समय तक संसाधित होते हैं। लगभग 20% दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थों से दूर ले जाया जाता है और 30% तक वसा में रहता है।
अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- चावल (अधिमानतः भूरा), एक प्रकार का अनाज;
- कठिन पास्ता;
- साबुत अनाज, चोकर की रोटी;
- विभिन्न सब्जियां (लेकिन आलू आपकी मेज पर एक दुर्लभ अतिथि होना चाहिए);
- फल और जामुन (केले, खरबूजे, अंगूर को छोड़कर)।
प्रोटीन उत्पादों दोस्ती करने के लिए:
- विभिन्न मछली (सामन, हेरिंग, स्टर्जन को छोड़कर);
- दुबला मांस (चिकन स्तन, खरगोश, वील, टर्की);
- अंडे;
- विभिन्न एडिटिव्स के बिना डेयरी और खट्टा-दूध कम वसा वाले उत्पाद।
तरल पदार्थों के लिए, साधारण पानी के अलावा, जोर, चाय, हर्बल काढ़े (चीनी के साथ सब कुछ पीने की कोशिश) पर बनाया जाना चाहिए।
यह 1500 कैलोरी आहार के दौरान पूरी तरह से त्यागने की सिफारिश की गई है, पहले से ही वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, यह सभी प्रकार की मिठाई, सफेद आटा, शराब, फास्ट फूड और अन्य उच्च-कैलोरी उत्पादों से अनुशंसित है।
भोजन को भिन्नात्मक होने की सलाह दी जाती है। दिन में कम से कम 4 बार खाएं (या बेहतर - 5)। यह आवश्यक है, हमेशा की तरह, 1,5-2 लीटर साफ पानी पीने के लिए। 16-17 घंटे तक उन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है जिनमें कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा होती है। और आपको बिस्तर से ठीक पहले खाना नहीं खाना चाहिए। 1500 कैलोरी आहार पर, जब तक आप वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं।
1500 दिनों के लिए 10 कैलोरी आहार का उदाहरण
दिन 1
नाश्ता: उबले अंडे (2 पीसी।); ककड़ी या टमाटर; साबुत अनाज की रोटी, दही पनीर की एक पतली परत के साथ लिप्त; जड़ीबूटी वाली चाय।
स्नैक: 150 ग्राम वसा रहित या 1% पनीर, जिसमें आप दालचीनी जोड़ सकते हैं; आधा केला।
दोपहर का भोजन: 2 बड़े चम्मच। एल एक प्रकार का अनाज; बेक्ड लीन चिकन पट्टिका से 2 कटलेट; खीरा।
दोपहर का नाश्ता: 10 काजू।
रात का खाना: सब्जी गैर-स्टार्च सलाद (250 ग्राम), 1 चम्मच के साथ बूंदा बांदी। वनस्पति तेल; उबला हुआ दुबला मांस (150 ग्राम तक)।
दिन 2
नाश्ता: प्राकृतिक शहद या फल जाम (50 चम्मच) के साथ पानी में दलिया (सूखा अनाज का 1 ग्राम); एक कप हर्बल या ग्रीन टी।
स्नैक: प्राकृतिक दही (120 ग्राम); किसी भी जामुन (150 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: कठिन पास्ता (150 ग्राम तैयार); 100 ग्राम चिकन पट्टिका गोलश; ककड़ी और टमाटर का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर, फल या जामुन (150 ग्राम तक) से बना पुलाव।
रात का खाना: ग्रीक सलाद (खीरे, घंटी मिर्च, टमाटर, जैतून, पनीर) के चम्मच के एक जोड़े; पके हुए मछली (150 ग्राम तक)।
दिन 3
नाश्ता: एक आमलेट, जिसमें दो अंडे और जड़ी-बूटियां होती हैं (इसे 1 चम्मच तेल में तला जा सकता है, या बेहतर - उबले हुए या सूखे फ्राइंग पैन में)।
स्नैक: पनीर के पतले टुकड़े के साथ पूरे अनाज की रोटी; एक कप चाय।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ अंडा; 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, बिना फ्राइंग के पकाया जाता है।
दोपहर का नाश्ता: केफिर (150 ग्राम) के साथ कम वसा वाला पनीर।
रात का खाना: बेक्ड फिश फिलेट (100-150 ग्राम) और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के एक जोड़े का सलाद।
दिन 4
नाश्ता: दलिया के 60 ग्राम, 120 मिलीलीटर दूध में 1,5% तक वसा सामग्री के साथ पकाया जाता है (आप स्वाद के लिए तैयार पकवान में आधा केला और दालचीनी जोड़ सकते हैं)।
स्नैक: राई croutons (40 ग्राम तक); हौसले से निचोड़ा संतरे का रस (200 मिलीलीटर)।
दोपहर का भोजन: छोटे बैंगन, आधा तोरी, एक टमाटर, 50 ग्राम कटा हुआ पनीर या अन्य कम वसा वाले पनीर से बना रैटाटौइल; उबला हुआ या बेक्ड चिकन स्तन के 100 ग्राम तक; एक कप हर्बल या ग्रीन टी।
दोपहर का नाश्ता: 6-8 सूखे फल; 1 चम्मच के साथ चाय। शहद और नींबू का एक टुकड़ा।
रात का खाना: पके हुए पोलक पट्टिका या अन्य कम वसा वाली मछली (लगभग 200 ग्राम); 250 ग्राम तक सफेद गोभी का सलाद, ताजा खीरे, विभिन्न जड़ी-बूटियाँ और वनस्पति तेल की कुछ बूँदें (अधिमानतः जैतून का तेल)।
दिन 5
नाश्ता: पानी में उबला हुआ एक प्रकार का अनाज (सूखा अनाज का 50-60 ग्राम लें); नींबू के साथ चाय।
स्नैक: कम वसा या कम वसा वाले केफिर का एक गिलास और मोटे आटे का एक प्याला।
दोपहर का भोजन: 3-4 बड़े चम्मच। एल 1 tbsp के अलावा के साथ हार्ड पास्ता। एल परमेज़न; उबला हुआ या स्टू चिकन पट्टिका के 100 ग्राम; टमाटर या ककड़ी।
दोपहर का नाश्ता: 100 चम्मच के साथ कम वसा वाला पनीर (1 ग्राम तक)। शहद या जाम (जाम)।
रात का खाना: कम वसा वाले चिकन शोरबा (250 मिलीलीटर) और 2-3 राई की रोटी।
दिन 6
नाश्ता: उबला हुआ चावल (सूखे अनाज की मात्रा - 80 ग्राम से अधिक नहीं); ककड़ी, टमाटर, सफेद गोभी का सलाद, जैतून का तेल की एक छोटी राशि के साथ अनुभवी।
स्नैक: उबला हुआ अंडा; छोटे उबले हुए बीट, जो वनस्पति तेल के साथ टपकाए जा सकते हैं।
दोपहर का भोजन: उबले हुए मछली के कटलेट का वजन 100 ग्राम और 2-3 छोटे पके हुए आलू तक होता है।
दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर पागल; चाय।
रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ पट्टिका (लगभग 100 ग्राम) और बल्गेरियाई काली मिर्च।
दिन 7
नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। एल दलिया पानी या कम वसा वाले दूध में पकाया जाता है; 6-7 पीसी। सूखे खुबानी या अन्य सूखे फल, चाय।
स्नैक: एक गिलास खाली दही।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाले बीफ़ सूप की एक प्लेट (रचना: 100 ग्राम लीन बीफ़ पट्टिका, 1-2 छोटे आलू, आधा गाजर, एक चौथाई प्याज, प्राकृतिक मसाले और सीज़निंग)।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम और हर्बल चाय का एक कप (आप 1 चम्मच शहद या कॉटेज पनीर या चाय में जाम जोड़ सकते हैं)।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन स्तन के 100 ग्राम का सलाद, सफेद गोभी की समान मात्रा, खीरे का 150 ग्राम, जड़ी बूटी (आप जैतून के तेल के साथ सीजन कर सकते हैं)।
दिन 8
नाश्ता: 3-4 बड़े चम्मच। एल अनाज का दलिया; एक कप हरी या हर्बल चाय।
स्नैक: सेब का रस (ग्लास); 2 दलिया कुकीज़ या राई या साबुत अनाज के दाने।
दोपहर का भोजन: आहार डोलमा (उबले हुए चावल का 1 बड़ा चमचा, 120-150 ग्राम गोमांस, बारीक कटा हुआ प्याज का आधा हिस्सा, एक छोटे से टमाटर को अंगूर के पत्तों में लपेटा जाना चाहिए और पानी और टमाटर के मिश्रण में लगभग 30 मिनट तक उबालना चाहिए। चटनी)।
दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर सूखे फल; 1 चम्मच के साथ चाय। शहद और नींबू।
रात का खाना: उबला हुआ चिंराट 150 ग्राम; खीरे-टमाटर का सलाद साग के साथ।
दिन 9
नाश्ता: 3-4 बड़े चम्मच। एल बाजरा दलिया पानी में पकाया जाता है; उबला अंडा; चाय।
स्नैक: कम वसा वाले दही के 100 ग्राम; चाय।
दोपहर का भोजन: वनस्पति सूप का कटोरा बिना तलने के लिए पकाया जाता है; दुबला गोमांस (100 ग्राम तक)।
दोपहर का नाश्ता: 3-4 अखरोट।
रात का खाना: 180-200 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड कॉड पट्टिका; 1-2 टमाटर।
दिन 10
नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। एल सूखे फल के साथ संयोजन में दलिया; हर्बल या ग्रीन टी।
स्नैक: एक अंडा, उबला हुआ या सूखे कड़ाही में पकाया जाता है; छोटे उबले हुए बीट, जो वनस्पति तेल के साथ टपकाए जा सकते हैं।
दोपहर का भोजन: 3-4 बड़े चम्मच। एल एक प्रकार का अनाज या चावल दलिया; उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका के 100 ग्राम तक; बिना स्टार्च वाली सब्जी; एक कप चाय।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास सेब का रस; 2 दलिया कुकीज़ या राई की रोटी।
रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ (लगभग 100 ग्राम); 4 चेरी टमाटर।
1500 कैलोरी आहार में मतभेद
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं, साथ ही किशोरों, इस तरह के आहार पर नहीं बैठ सकते हैं। लोगों के इन समूहों को अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है।
- बेशक, आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, खासकर यदि आप लंबे समय तक इस पर बैठने जा रहे हैं।
1500 कैलोरी आहार के लाभ
- इस आहार के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक वजन घटाने की स्थिरता है। इसी समय, शरीर के लिए तनाव के साथ वजन कम नहीं होता है।
- यदि आप ऊपर वर्णित इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए एक मेनू बनाते हैं, तो यह मुख्य रूप से वसायुक्त है, और मांसपेशी नहीं, द्रव्यमान जो दूर चला जाता है। यह स्वास्थ्य और शरीर की टोन के लिए महत्वपूर्ण है।
- तकनीक कमजोरी और अन्य अप्रिय घटनाओं के साथ नहीं है जो आहार में मजबूत कटौती के साथ हमारे इंतजार में झूठ बोल सकती है।
- इस तरह के आहार पर, आप सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए बैठ सकते हैं।
- यह भी अच्छा है कि मेनू को व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है और इसमें आपके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
1500 कैलोरी आहार का नुकसान
- कुछ लोग विशेष रूप से 1500 कैलोरी आहार से संतुष्ट नहीं हैं, क्योंकि इस पर वजन कम होना धीमा है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित चिकनी वजन घटाने है।
- एक नियम के रूप में, केवल वे जो शुरू में काफी वृद्धि हुई बॉडी मास इंडेक्स इस आहार पर जल्दी से अपना वजन कम करते हैं।
- कैलोरी-आधारित खाने के लिए संगठन और गणित की आवश्यकता होती है। बहुत से लोगों को इस तथ्य के लिए उपयोग करना मुश्किल लगता है कि सभी भोजन को गिना जाना चाहिए।
- "मशीन पर" कैलोरी की गणना करने के लिए सीखने में समय लगेगा।
- विभिन्न प्रतिष्ठानों में या किसी पार्टी में भोजन करना भी मुश्किल हो सकता है, क्योंकि वहाँ भोजन की कैलोरी सामग्री को एक त्रुटि के साथ अनुमान लगाना संभव होगा।
री-डाइटिंग 1500 कैलोरी
यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आप किसी भी समय 1500 कैलोरी आहार में बदल सकते हैं।