एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने के लिए, आपको दिन के हर उस समय से निपटना होगा, जो छुट्टियों के कारण भटक गया है। चलो सुबह शुरू करते हैं, जब नफरत वाली अलार्म घड़ी बजने लगती है।
अलार्म पर मत जागो
सामान्य से 10-15 मिनट पहले अलार्म घड़ी सेट करना सबसे अच्छा है ताकि आप शांति से लेट सकें और नींद से दूर हो सकें। यदि आप उन 10-15 मिनट के दौरान सो जाते हैं तो दूसरा अलार्म सेट करना न भूलें। और सुबह उठना आसान बनाने के लिए, आखिरी पैराग्राफ देखें जिसमें हम आपसे पहले बिस्तर पर जाने का आग्रह करते हैं!
रात्रिस्तंभ पर एक गिलास पानी डालें
उठो - उठो, लेकिन जागना भूल गए? एक गिलास पानी आपके शरीर को जगाएगा और चयापचय प्रक्रिया शुरू करेगा, जो सुबह के समय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, हर कोई सर्दियों में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीता है, और पानी साल के किसी भी समय अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।
थोड़ा व्यायाम करें
शौचालय के कमरे में जाने के बाद, एक छोटा, मध्यम सक्रिय व्यायाम करना सुनिश्चित करें। आपको स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म पहनने, वार्म अप करने और सड़क पर दौड़ने की ज़रूरत नहीं है (यदि आपने पहले इसका अभ्यास नहीं किया है), बस कुछ व्यायाम करें, खिंचाव करें, और अब रक्त पहले से ही अधिक प्रसारित होना शुरू हो गया है सक्रिय रूप से, और आप महसूस करते हैं कि शरीर में ऊर्जा कैसे आती है!
नाश्ता अवश्य करें
उन्होंने दुनिया को कितनी बार बताया है कि नाश्ता दिन का मुख्य भोजन है, कुछ अभी भी सुबह नहीं खा सकते हैं। अक्सर इसका कारण भरपूर मात्रा में या देर से रात का खाना होता है। कोशिश करें कि सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाना न खाएं और रात के खाने को हल्का बनाएं। इस शासन के कुछ ही दिनों में, और सुबह आपको भूख लगने लगेगी। अपने आप को एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता बनाएं जो आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
पानी पिएं
पानी अच्छे स्वास्थ्य का आधार है। अपने साथ स्वच्छ पानी की एक बोतल अवश्य लें और पियें, पियें, पियें। सर्दियों में, आप चाय और कॉफी जैसे गर्म पेय पीना चाहेंगे, लेकिन याद रखें कि यदि आपने एक कप कॉफी पी है, तो आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए और 2 कप पानी पीने की आवश्यकता होगी।
दोपहर का भोजन - कार्यक्रम के अनुसार
यदि आपका शरीर ठीक से काम कर रहा है, और आपके पास कार्यालय में कॉफी के लिए पर्याप्त मिठाई और कुकीज़ नहीं हैं, तो दोपहर के भोजन के समय आपका पेट खाना मांगेगा। किसी भी स्थिति में भूख की भावना को नजरअंदाज न करें और लंच पर जाएं। सबसे अच्छा विकल्प है कि आप घर से ऐसा खाना लाएं जिसे आप एक दिन पहले तैयार कर सकें। लेकिन अगर आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो एक कैफे या कैंटीन में भोजन करें, सबसे स्वस्थ भोजन चुनें जो पेट में भारीपन पैदा नहीं करेगा और आपको उनींदापन का इनाम नहीं देगा।
शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालें
व्यायाम करने के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। शाम को काम के बाद, किसी प्रियजन, प्रेमिका, बच्चों को ले जाएं और स्केटिंग रिंक या लंबी सैर पर जाएं। सर्दियों में आपके पास फिजिकल एक्टिविटी के इतने सारे विकल्प होते हैं जो न सिर्फ शरीर को बल्कि आप सभी को खुशी भी देंगे। इसके अलावा, खेल गतिविधियों का नींद पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
जल्दी सोना
पेट भरकर बिस्तर पर न जाएं - यह आपको सोने से रोकेगा, क्योंकि यह अभी भी अपने आप काम करेगा। सोने से 3-4 घंटे पहले अपने आप को हल्का स्वादिष्ट डिनर व्यवस्थित करें। औसत व्यक्ति को सतर्क महसूस करने के लिए 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सोने से एक घंटा पहले सभी गैजेट्स, फोन, कंप्यूटर बंद कर दें और शांति से जो चाहें पढ़ें।
इन आसान लेकिन असरदार टिप्स को कुछ दिनों तक फॉलो करने से आप महसूस करेंगे कि आपके लिए अपनी दिनचर्या को बनाए रखना बहुत आसान हो गया है!