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3 दिनों में 3 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 570 किलो कैलोरी है।
जैसा कि आप आहार के नाम से अनुमान लगा सकते हैं, यह वजन घटाने की प्रणाली दूध के उपयोग पर आधारित है। अगर हम सख्त दूध वजन घटाने के बारे में बात करते हैं, तो आप इसे केवल खाएंगे, या इसे पीएंगे। दूध मोनो-आहार का पालन करते हुए वजन कम करना 2-3 किलो हो सकता है। लेकिन याद रखें कि डाइटिंग के पहले दिनों में शरीर से तरल पदार्थ निकल जाता है, जो बाद में सुरक्षित रूप से वापस भी आ जाता है।
दूध आहार की आवश्यकताएं
दूध आहार के नियमों के अनुसार, इसे तीन दिनों से अधिक समय तक जारी रखने की अनुमति है। और चूंकि दूध अब आपके आहार का आधार बन जाएगा, इसलिए इसकी गुणवत्ता पर अधिकतम ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, किराने की दुकान की अलमारियां इस उत्पाद को प्रचुर मात्रा में पेश करने के लिए तैयार हैं, लेकिन हर प्रकार की गुणवत्ता का पालन करने के लिए एक उदाहरण नहीं है।
सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि यह ताजा दूध है जो सबसे उपयोगी है - जो व्यावहारिक रूप से केवल इसके उपभोग के समय प्राप्त किया गया था। इसलिए अगर आपके गाँव में दोस्त हैं, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन, अफसोस, हर कोई इस तरह के विशेषाधिकार का दावा नहीं कर सकता है। ताजा दूध, जिसकी गुणवत्ता आप केवल अनुमान लगा सकते हैं, अक्सर साधारण प्लास्टिक की बोतलों में बाजारों में बेचा जाता है। लेकिन यह बिल्कुल भी नहीं है कि यह उबला हुआ था, और कच्चा दूध बस आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा है। याद रखें कि आपका लक्ष्य कुछ अतिरिक्त पाउंड बहाकर, आपके शरीर को नहीं मारकर अपने आंकड़े को थोड़ा सा संवारना है। सावधान रहे!
यदि आप दूध पर अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उत्पादों की पसंद के बारे में सावधान रहें। कभी भी ऐसी पैकेजिंग का उपयोग न करें जिसमें लंबी शेल्फ लाइफ हो। आपको निश्चित रूप से उनमें कोई लाभ नहीं मिलेगा। आखिरकार, यह ज्ञात है कि एक प्राकृतिक उत्पाद को लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है और साथ ही खट्टा नहीं होता है। आदर्श रूप से, बैग में नियमित दूध खरीदें, जैसा कि कई पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं।
बेशक, याद रखें कि आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं और अपने आप को 5% से अधिक वसा वाले दूध की अनुमति न दें। यह कड़ाई से स्किम दूध पीने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि यह संकेतक 0,5-2,5% के बीच उतार-चढ़ाव हो।
सबसे सरल का मेनू, और एक ही समय में काफी सख्त, 3 दिनों के लिए दूध पर वजन कम करना निम्न है।
आपको हर 3 घंटे में एक गिलास दूध पीना है। और इसी तरह पूरे आहार में। कितने भोजन, या यों कहें कि पेय, आप पर और आपकी दिनचर्या पर निर्भर करता है। यदि उनमें से बहुत से लोग बाहर नहीं आए (उदाहरण के लिए, वे देर से उठे), तो आप एक दो बार और थोड़ा और दूध (डेढ़ गिलास) पी सकते हैं। तीसरे दिन के अंत में, यदि भूख की भावना पहले से ही आप पर कुतर रही है (और खाने की इस पद्धति के साथ ऐसा हो सकता है), तो आप बिना स्वाद के सब्जी सलाद का एक हिस्सा खा सकते हैं। यह वांछनीय है कि इसमें स्टार्च वाली सब्जियां न हों।
दूध के आहार में अंतर्विरोध
डेयरी आहार में मतभेद हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह उत्पाद कितना उपयोगी है, जिसे आप नीचे और अधिक विस्तार से पढ़ सकते हैं, 50 वर्ष की आयु के बाद के लोगों के लिए, इसका उपयोग, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में और शुद्ध रूप में, अवांछनीय है। इस निषेध का मुख्य कारण यह है कि दूध शरीर में पदार्थों के संचय में योगदान कर सकता है जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है। और चूंकि इस बीमारी का जोखिम ठीक 50 साल बाद बढ़ता है, इसलिए यह आयु सीमा बहुत महत्वपूर्ण है।
ऐसे आहार पर और दूध पर उपवास के दिनों में भी जो महिलाएं स्थिति में हैं उन्हें नहीं बैठना चाहिए। अगर आप सवाल पूछें कि क्या दूध गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है? उत्तर निश्चित रूप से हां है। लेकिन मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को एक दिन में दो गिलास से अधिक डेयरी उत्पादों की अनुमति देने से दृढ़ता से हतोत्साहित करते हैं।
डेयरी उत्पादों में लैक्टोज असहिष्णुता के साथ नियमित दूध पर डेयरी आहार नहीं किया जा सकता है। लेकिन इसमें लैक्टोज फ्री दूध का इस्तेमाल किया जा सकता है।
एक डेयरी आहार के लाभ
1. निस्संदेह दूध के लाभकारी गुणों में नींद पर इसका लाभकारी प्रभाव शामिल है। दूध अनिद्रा से निपटने में बहुत मदद करता है, इसलिए दूध पर वजन कम करते समय आपको शायद नींद की बीमारी से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा। और इसके लिए धन्यवाद, वैसे, यह एसिड के लिए कहने लायक है, जो डेयरी उत्पादों में समृद्ध हैं। यहां तक कि अगर हम वजन कम करने की बात नहीं कर रहे हैं, और आपको पहले से पता चल गया है कि अनिद्रा क्या है, तो बस सोने से पहले एक गिलास दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। निश्चित रूप से इस तरह के हेरफेर से दवा के बिना समस्या को हल करने में मदद मिलेगी।
2. दूध माइग्रेन और सामान्य सिरदर्द से अच्छी तरह से जूझता है। यदि ऐसे दर्द आपके जीवन के साथी बन जाते हैं, तो निम्नलिखित प्रभावी नुस्खा मदद करेगा। एक कच्चे अंडे को उबलते दूध (लगभग एक कप) में हिलाएं और इस शेक को पिएं। आमतौर पर इस तरह की चिकित्सा का एक साप्ताहिक कोर्स एक अलग प्रकृति के सिरदर्द को लंबे समय तक और यहां तक कि हमेशा के लिए भूलने में मदद करता है।
3. उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए दूध उपयोगी है। तथ्य यह है कि यह हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव प्रदान करके रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है।
4. जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए दूध के लाभों के बारे में कोई संदेह नहीं है। यहां दूध इस प्रकार काम करता है। यह अम्लता को कम करके नाराज़गी से लड़ता है जो इसे उत्तेजित करता है; अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस से दर्द को कम करने में मदद करता है। लेकिन यह मत भूलो: दूध के लिए उपरोक्त किसी भी समस्या को हल करने में मदद करने के लिए, इसे छोटे घूंटों में और धीरे-धीरे पीना चाहिए। यह इस उत्पाद की सामान्य पाचनशक्ति में योगदान देता है।
5. यह ध्यान देने योग्य है कि दूध को विटामिन का भंडार माना जाता है, जिसे वह हमारे शरीर को आपूर्ति कर सकता है। विशेष रूप से दूध राइबोफ्लेविन में बहुत समृद्ध है, जिसे हम में से अधिकांश विटामिन बी 2 के रूप में जानते हैं। यह विटामिन मानव शरीर में ऊर्जा चयापचय समस्याओं के विकारों को रोकने में मदद करता है। और यह बदले में, भविष्य में अधिक वजन होने की संभावना को कम करता है।
डेयरी आहार का नुकसान
1. डेयरी आहार अभी भी वजन कम करने के लिए एक सार्वभौमिक रामबाण नहीं है और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।
2. इसके अलावा, भले ही आप स्वास्थ्य कारणों से बड़ी मात्रा में दूध पी सकते हैं, एक सख्त दूध आहार काफी भूखा हो सकता है। यह, परिणामस्वरूप, अक्सर कमजोरी और टूटने को उत्तेजित करता है।
3. महत्वपूर्ण दिनों में वजन घटाने की दर को धीमा किया जा सकता है।
4. गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा नहीं किया जा सकता है।
दुग्ध आहार को दोहराते हुए
10 दिनों के बाद पहले इस आहार को एक सख्त संस्करण में दोहराना बेहद अवांछनीय है। और ऐसा करना बेहतर है, अगर वांछित, बाद में, या संयुक्त दूध आहार के कुछ प्रकार की मदद से आंकड़ा बदलने की कोशिश करें। यह मोनो आहार के रूप में शरीर के लिए ध्यान देने योग्य तनाव नहीं है।