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5 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी है।
निश्चित रूप से आपने बार-बार लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता और पोषण विशेषज्ञ ऐलेना मैलेशेवा से वजन घटाने के बारे में सुना है। इसके अलावा, यदि आप इंटरनेट पर सर्फ करते हैं, तो आप उसके द्वारा कथित रूप से विकसित कई आहार पा सकते हैं। अक्सर, स्कैमर भी पैसे के लिए उसके चमत्कारिक वजन घटाने की सिफारिशों को खरीदने की पेशकश करते हैं। हम इस तरह के लुभावने विश्वासों के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। इस सामग्री में दिए गए ऐलेना मैलेशेवा के आहार के बुनियादी नियमों से बेहतर परिचित हैं। इस तरह के आहार का पालन करना, अतिरिक्त वजन की काफी मात्रा होने पर, आप 5 दिनों में 10 किलो तक खो सकते हैं।
ऐलेना मैलेशेवा की आहार आवश्यकताएं
दवा के करीब एक व्यक्ति होने के नाते, मालिशेवा आहार को कम से कम करने की सलाह नहीं देता है, जो मुश्किल से आपको जीवित रहने की अनुमति देता है। वह उन खाद्य उत्पादों को छोड़ने की भी सलाह नहीं देती है, जो शरीर को उसके सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक तत्वों और पदार्थों की आपूर्ति करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
जैसा कि इस आहार के लेखक ने ठीक ही नोट किया है, भूख या शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन की मात्रा में तेज कमी को सर्जरी से पहले ही उचित ठहराया जा सकता है। अन्य मामलों में, इस तरह के व्यवहार से आपको वसायुक्त अध: पतन और यकृत और अन्य महत्वपूर्ण अंगों के साथ गंभीर समस्याएं होने की संभावना होती है।
ऐलेना मैलेशेवा दिन में 5 बार खाने की सलाह देती हैं, जो उचित लोकप्रिय भिन्नात्मक पोषण का समर्थन करती हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, इस मामले में, आपके द्वारा अवशोषित भोजन की मात्रा की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है। भोजन की मात्रा एक गिलास में फिट होने से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह आपको पेट भरने और धीरे-धीरे अपने पेट को संकीर्ण करने की अनुमति नहीं देता है। सब के बाद, हम अक्सर पेट खराब होने के कारण के लिए बहुत कुछ खाते हैं। और इस समस्या पर ध्यान देने की जरूरत है।
एक मानक गिलास में भोजन रखा जाता है, जिसकी मात्रा लगभग 200 ग्राम के बराबर होती है। जैसा कि इस वजन घटाने प्रणाली के लेखक ने नोट किया है, यह उत्पादों की यह मात्रा है जो लगभग 3 घंटे तक पूर्ण और आरामदायक महसूस करने के लिए पर्याप्त है। संतृप्ति तेजी से आने के लिए (यह आहार की शुरुआत में और उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो इस तरह के अपेक्षाकृत छोटे हिस्से खाने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं), ऐलेना मालिशेवा एक छोटे सेब के साथ नाश्ता करने या एक गिलास पानी पीने की सलाह देती हैं 10 भोजन से -15 मिनट पहले पेट अधिक तेजी से भरने और अधिक खाने की संभावना को कम करने के लिए।
इसके अलावा, आहार के लेखक तीन महत्वपूर्ण नियमों को याद रखने की सलाह देते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। वे निश्चित रूप से उन लोगों के लिए काम में आएंगे जो कई अन्य आहारों पर हैं, और बस अपने वजन को नियंत्रित करते हैं।
सबसे पहले, किसी भी प्राकृतिक रस और ताजा रस को पानी के साथ आधा में पतला किया जा सकता है। यह सरल हेरफेर उनमें चीनी की मात्रा को आधा कर देगा। इसके अलावा एक दिलचस्प तथ्य यह है कि संतरे का रस अपने समकक्षों में सबसे अधिक कैलोरी वाला होता है। यह याद रखना।
दूसरी बात, अगर आपको मसले हुए आलू पसंद हैं, तो आलू की जगह ब्रोकली या फूलगोभी बनाकर देखें। इसके लाभकारी गुण कम नहीं हैं, और कैलोरी की मात्रा काफी कम हो जाती है। और इस तरह के पकवान को पचाना बहुत आसान होता है।
और ऐलेना मालिशेवा इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करती है कि वजन कम करने वाले कई लोग चीनी छोड़ने और इसे चीनी के विकल्प के साथ बदलने का फैसला करते हैं। इसके खिलाफ पहला और महत्वपूर्ण यह है कि इन उत्पादों में मतभेद हैं और कई गंभीर बीमारियों की घटना को भड़का सकते हैं। इसके साथ खिलवाड़ मत करो।
आपने शायद देखा है कि कभी-कभी वजन कम नहीं होता है जितनी तेजी से आप चाहेंगे। यह, विशेष रूप से, इस कारण से हो सकता है कि वजन घटाने के दौरान हमारी मांसपेशियों में कई जटिल रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। किस वजह से, वजन कम हो सकता है, परिणामस्वरूप, धीमा हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, सिस्टम के लेखक दृढ़ता से शारीरिक गतिविधि और कम से कम दैनिक व्यायाम की उपेक्षा नहीं करने की सलाह देते हैं। यदि आप खेल के लिए नहीं जा सकते हैं, तो ऐलेना मालिशेवा कम से कम सार्वजनिक परिवहन और एक एलेवेटर को छोड़ने, अधिक चलने और सामान्य रूप से चलने की सलाह देती है।
अब हम मूल उत्पादों के एक सेट पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं जो लेखक का आहार बनाते हैं। इसलिए, यदि आप ऐलेना मालिशेवा द्वारा विकसित प्रणाली का उपयोग करके अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको दुबला मांस, मुर्गी पालन, समुद्री भोजन और मछली, अंडे, साबुत अनाज और बिना चीनी वाली मूसली, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल और कम वसा वाले उत्पादों से दोस्ती करनी चाहिए। डेयरी और डेयरी उत्पादों के साथ-साथ मशरूम।
हम वसायुक्त खाद्य पदार्थ, नमकीन खाद्य पदार्थ, उच्च कैलोरी वाली मिठाइयाँ (जो सामान्य रूप से, लगभग सभी आहारों में निहित हैं) से इनकार करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप ढीले होने वाले हैं, तो मालिशेवा ने शरीर का बलात्कार नहीं करने की सलाह दी, बल्कि डार्क चॉकलेट के एक-दो टुकड़े या बस थोड़ी सी आइसक्रीम खाने की सलाह दी। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सिस्टम के लेखक एक दिन के लिए कार्बोहाइड्रेट पर, एक दिन के लिए प्रोटीन पर, एक दूसरे के साथ बारी-बारी से बैठने की सलाह देते हैं। यदि वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए सुविधाजनक नहीं है, तो आप दिनों को मिलाकर छोड़ सकते हैं।
हम सुझाव देते हैं कि आप अपने आप को मेनू विकल्प से दो तरीकों से परिचित कर सकते हैं ताकि मलीशेवा आहार के अनुसार वजन कम किया जा सके।
इसलिए, यदि आप एक ऐसे शासन से चिपके रहते हैं जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के दिनों को वैकल्पिक करता है, तो मेनू कुछ इस तरह का होना चाहिए। पहला दिन: नाश्ता - एक उबला हुआ अंडा (यह सलाद के एक छोटे से हिस्से की संगति में संभव है); दोपहर का भोजन - दुबला मांस या मछली का एक टुकड़ा; रात का खाना दोपहर के भोजन के समान है; स्नैक्स - उपरोक्त खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से।
कार्बोहाइड्रेट वाले दिन, हर समय ब्रश नामक सलाद का सेवन करें। इसमें चुकंदर, गाजर और गोभी शामिल हैं। एक दिलचस्प स्वाद के लिए इसे नींबू के रस के साथ छिड़कें। लेकिन नमक मत करो! मालिशेवा पूरी तरह से वजन कम करने के समय नमक का सेवन छोड़ने की सलाह देती हैं।
यदि आप कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में दिनों को विभाजित नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो पोषण विकल्प निम्नानुसार हो सकते हैं।
नाश्ता:
- 200 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ अंडा, थोड़ा कसा हुआ गाजर, 1 छोटा सेब;
- दलिया 200 ग्राम तैयार-तैयार, एक गिलास दूध की मात्रा में;
- दो अंडों के दूध के साथ आमलेट (अधिमानतः एक जर्दी को निकालना), सेब और गाजर का सलाद।
दोपहर का भोजन:
- सूजी पनीर पुलाव;
- बीट और prunes का एक सलाद, आप कई राई ब्रेड की कंपनी में कर सकते हैं;
- बड़ा सेब।
दोपहर का भोजन:
- सब्जियों और चिकन के साथ पिलाफ;
- उबला हुआ मांस और फूलगोभी (आप इसे उबाल भी सकते हैं);
- उबले हुए बीन्स के साथ सब्जी का सूप, चिकन पट्टिका।
स्नैक:
- 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और थोड़ा दही;
- गाजर के साथ स्टू गोभी;
- एक छोटा सेब और 30 ग्राम अखरोट।
रात का खाना:
- मछली पट्टिका (स्टू या उबला हुआ) और कुछ फलियाँ;
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर;
- पनीर, गाजर और अंडे का सफेद भाग से बना पुलाव।
यह वांछनीय है कि रात का खाना 18-19 बजे (या सोने से कम से कम 3 घंटे पहले) की तुलना में बाद में न हो। यदि आपको बिस्तर से पहले भूख लगती है, तो कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पिएं। बाकी तरल के रूप में, निश्चित रूप से, आपको निश्चित रूप से गैस के बिना पानी पीने की ज़रूरत है, चीनी के बिना हर्बल चाय की भी सिफारिश की जाती है। लेकिन कॉफी से परहेज करना बेहतर है। यदि आप कैलोरी के साथ ओवरबोर्ड जाने से डरते हैं, तो सबसे पहले खपत इकाइयों की संख्या की गणना करें। यह वांछनीय है कि वे प्रति दिन 1200 से अधिक न हों।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कल्पना और विविधता के लिए गुंजाइश छोटी नहीं है। और, आप देखते हैं, ऐसा शासन सख्त आहार नहीं बल्कि सही, संतुलित आहार है। मूल नियमों को ध्यान में रखते हुए, मेनू को आपके स्वाद में समायोजित किया जा सकता है।
ऐलेना मैलेशेवा के आहार में अंतर्विरोध
चूंकि यह वास्तव में, एक आहार नहीं है, लेकिन एक सही, मध्यम आहार है, तो यह, जैसे कि, कोई मतभेद नहीं है, अगर किसी भी बीमारी की उपस्थिति के बारे में बात नहीं करना है जिसे विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।
Malysheva आहार के लाभ
इस वजन घटाने प्रणाली के लाभों के बीच, निस्संदेह, भूख की तीव्र भावना की अनुपस्थिति को नोट किया जा सकता है। आंशिक भोजन सिर्फ आपको भूखा नहीं रखेगा। मेनू काफी विविध है। आपको 10 दिनों के लिए गाजर पर मोटे तौर पर बोलना नहीं है। भोजन संतुलित और स्वस्थ है, खासकर जब यह संयुक्त दिनों की बात आती है। यदि आप निर्दिष्ट पाठ्यक्रम से अधिक समय तक आहार जारी नहीं रखते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि शरीर पोषक तत्वों के लिए भूख से मर रहा है।
ऐलेना मैलेशेवा के आहार के नुकसान
ऐलेना मैलेशेवा की विधि के अनुसार वजन कम करने के नुकसान के लिए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि वजन कम करना अभी भी बिजली की गति से नहीं होता है, जो अक्सर डायटर का लक्ष्य होता है। लेकिन क्या यह माइनस है यह भी एक सवाल है।
बेशक, किसी भी अन्य आहार की तरह, इसमें इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि आखिरकार, सभी खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जा सकता है।
इसके अलावा, हर कोई भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत का पालन नहीं करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सख्त अनुसूची पर काम करता है, जहां एक दोपहर का भोजन है और दूर जाने का कोई रास्ता नहीं है। उसके लिए अल्पाहार करना समस्यापूर्ण होगा।
Malysheva आहार को फिर से ले जाना
इस आहार का विस्तार करना संभव है, अगर आपने वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किया है, तो बस थोड़ी सी कैलोरी की खपत में वृद्धि करके और, शायद, अभी भी कुछ छूट का परिचय दे रहा है। यदि आप फिर से एक ही कोर्स करना चाहते हैं, तो कम से कम एक महीने के लिए ब्रेक लेना बेहतर है।