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5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 1250 किलो कैलोरी है।
जैसा कि आप आहार के नाम से अनुमान लगा सकते हैं, यह चिकन की खपत पर आधारित है (अधिमानतः दुबला, स्तन से निकाला गया)। यह अपनी उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए प्रसिद्ध होने के लिए जाना जाता है, शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करने, मांसपेशियों को बहाल करने और अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक स्तर पर चयापचय को बनाए रखने में सक्षम है। यह चिकन मांस है जो वजन कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह अपने समकक्षों के बीच कम से कम वसायुक्त और उच्च कैलोरी है।
चिकन आहार आवश्यकताओं
यह आहार 7 दिनों तक रहता है। वजन कम करने का सार इस तथ्य से उबलता है कि शरीर में बैठे व्यक्ति को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है, जिसके कारण, कई मामलों में, वजन कम होता है। शरीर को अपने स्वयं के ऊर्जा ईंधन को अवशोषित करने के लिए मजबूर किया जाता है, अर्थात्, एक ही समय में बहुत सारी कैलोरी खर्च होती है और वजन कम होता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर को पहले अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, जिससे मांसपेशियों को कसने में मदद मिलती है। इसके बाद मांसपेशियों के ऊतकों से प्रोटीन की कमी होती है। यह ग्लूकोज में संश्लेषित होता है। और उसके बाद ही वसा को तोड़ने की प्रक्रिया स्वयं घटित होती है, और आप अपना वजन कम करते हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि उचित संतुलित आहार में चिकन मांस का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें निहित विटामिन की एक बड़ी मात्रा को विशेष रूप से पौधे आधारित उत्पादों को खाने से नहीं भरा जा सकता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चिकन स्तन के मांस का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बेशक, यह आहार के पूरे समय के लिए थोड़ा उबाऊ हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, कभी-कभी आप अपने आप को और पक्षी के अन्य भागों को अनुमति दे सकते हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट रूप से पैरों पर झुकने की अनुशंसा नहीं की जाती है, चाहे हम में से अधिकांश लोग शव के इस हिस्से से कितना प्यार करते हों। उन्होंने अधिकतम मात्रा में वसा और कोलेस्ट्रॉल जमा किया है, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, आंकड़े पर और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। आप कभी-कभी टर्की या बटेर के मांस का सेवन करके अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। बेशक, किसी भी मामले में, यह त्वचा को हटाने और आपके द्वारा पकाए जाने वाले मांस से अतिरिक्त वसा को हटाने के लायक है। आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।
एक हफ्ते तक खाना, अगर आप इस तरह से वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको निम्न कार्य करने होंगे। नीचे सप्ताह के लिए मेनू है, जिसे स्थानांतरित किया जा सकता है, इस पर निर्भर करता है कि आपने किस दिन अपना वजन कम करना शुरू किया था। उत्पादों से जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे बनाएं और किसी भी समय और अपने इच्छित संयोजनों में उपयोग करें। लेकिन आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करना और छोटे हिस्से में खाना अभी भी अधिक सही है, लेकिन अक्सर पर्याप्त होता है।
सोमवार: 0,5 किलो पोल्ट्री पट्टिका और 100-150 ग्राम चावल (अधिमानतः उबले हुए या भूरे रंग के; यह हमारे शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों में अधिक उपयोगी और समृद्ध है)। एक गिलास बिना मीठा रस।
मंगलवार: 700 ग्राम चिकन पट्टिका और 500 ग्राम अनानास। कुछ लोगों में अनानास एसिडिटी को भड़काता है। यदि यह आपका मामला है, तो पहले दिन के आहार को दोहराना बेहतर है, ताकि जोखिम न हो और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा न हों।
बुधवार गुरूवार शुक्रवार (वही भोजन): 0,5 किलो चिकन पट्टिका, 150 ग्राम गोभी, 2 गाजर, 5 छोटे सेब।
शनिवार: 700 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस, जो थोड़ी मात्रा में लेट्यूस के साथ हो सकता है।
रविवार: पिछले दिन की नकल।
पेय के लिए, निश्चित रूप से, आपको पर्याप्त स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी, बिना चीनी वाली चाय पीने की आवश्यकता है। यदि आप छुट्टी पर हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में सूखी शराब खरीद सकते हैं। लेकिन याद रखें कि शराब तरल पदार्थ को बरकरार रख सकती है। तो आश्चर्यचकित न हों अगर आपको अगले दिन प्लंब लाइन दिखाई न दे। परेशान मत हो। किसी भी मामले में, निश्चित रूप से वजन कम हो रहा है, और आप वजन घटाने देखेंगे, बस थोड़ी देर बाद। नमक और चीनी, दोनों तरल पदार्थ और भोजन में, पूरी तरह से बचा जाना चाहिए (या कम से कम खुराक में काफी कम)।
चिकन आहार में विरोधाभास
गंभीर स्वास्थ्य बीमारियों या बीमारियों के अलावा जिन्हें विशेष पोषण की आवश्यकता होती है, चिकन आहार में कोई मतभेद नहीं है। लेकिन फिर भी, समस्याओं से बचने के लिए, आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। शायद, उस पर बैठकर, विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने से दर्द नहीं होगा।
चिकन आहार के लाभ
चिकन मांस पर आधारित आहार के कई फायदे हैं। विशेष रूप से, यह ध्यान देने योग्य है कि यह, साथ ही इस तरह के उत्पाद पर आधारित शोरबा, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और जुकाम के लिए फायदेमंद होता है। चिकन के नियमित सेवन से दिल का दौरा, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिकन मांस शरीर में पोषक तत्वों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, इसकी कमी में योगदान नहीं करता है। ताकत में गिरावट और शरीर की स्थिति में गिरावट पूरी तरह से वजन कम करने में देखी जाती है।
यह आहार बहुत अच्छे परिणाम लाता है। तो, चिकन मांस पर आधारित एक सप्ताह के भोजन के लिए, आप 4-6 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। बेशक, आपको अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा और मूल रूप से कितने अतिरिक्त पाउंड थे। बेशक, यदि आप उद्देश्यपूर्ण रूप से पतले हैं, तो परिणाम कम ध्यान देने योग्य हो सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने आंकड़े को सुशोभित करने और आहार के साथ खामियों को छिपाने में सक्षम होंगे।
इसमें अत्यधिक कठोर प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है। और ऐसे मांस से बने व्यंजनों का शस्त्रागार, वास्तव में, काफी बड़ा है। इसी समय, चिकन मांस विदेशी नहीं है, लेकिन एक सस्ती और अपेक्षाकृत सस्ती उत्पाद है जिसे खरीदना आसान है।
ए, बी, ई1, बी2, सी, पीपी - ये सभी विटामिन, साथ ही मैग्नीशियम, आयरन, सोडियम, कैल्शियम चिकन के मांस में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। वे पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए एक उत्कृष्ट आधार हैं। चिकन मांस की खपत के पक्ष में एक और दिलचस्प तथ्य यह है कि यह फॉस्फोरस सामग्री के मामले में समुद्री भोजन और मछली (जो, जैसा कि आप जानते हैं, इसकी प्रचुरता के लिए प्रसिद्ध हैं) के मामले में कम नहीं है।
चिकन पट्टिका महान भरने है। इसलिए, भूख की तीव्र भावना के साथ, जो कई वजन कम करने से बहुत डरते हैं, आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे। कई पोषण विशेषज्ञ भी इस आहार को दुनिया में सबसे संतोषजनक और अपेक्षाकृत तेज़ आहार कहते हैं।
चिकन आहार का नुकसान
लगभग सभी अन्य आहारों की तरह, इस में भी इसकी कमियां हैं। ये, विशेष रूप से, इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि आखिरकार, चिकन मांस वसा में खराब है जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, निर्दिष्ट अवधि से अधिक के लिए आहार जारी रखना निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है। और यदि आप शरीर की स्थिति में गिरावट महसूस करते हैं, तो पहले रोकना बेहतर है।
डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की समीक्षाओं के अनुसार, इस आहार को पूरी तरह से हानिकारक और बिना शर्त उपयोगी दोनों के रूप में कॉल करना असंभव है। समय-समय पर, यदि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में है, तो आप इसे अपने आंकड़े को बदलने के लिए उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको दूर नहीं जाना चाहिए।
इसके अलावा, चिकन आहार के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि हर कोई अनसाल्टेड चिकन मांस पसंद नहीं करता है। कई लोगों के लिए, यह बेस्वाद लगता है या बस घास जैसा दिखता है।
चिकन आहार को दोहराते हुए
डॉक्टर इस आहार को 14 दिनों से पहले दोहराने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं।