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16 सप्ताह में 3 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 660 किलो कैलोरी है।
हालांकि आहार को अंग्रेजी कहा जाता है, लेकिन यह नहीं कहा जा सकता है कि यह इस देश के राष्ट्रीय व्यंजनों से बना है। यह उन लोगों के लिए बहुत दिलचस्प हो सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं, और अच्छे कारण के लिए। इस पर बैठकर, आप 21 से 8 किलो तक 16 दिनों के भीतर फेंक सकते हैं (यह इसकी अवधि है)। बेशक, यह शुरू करने के लायक है कि आपके पास शुरू में कितना अतिरिक्त वजन था। यदि आप पहले से ही स्लिम हैं, तो संभावना है कि यह आंकड़ा कम होगा। लेकिन, जैसा कि आहार के डेवलपर्स ने नोट किया है, परिणाम किसी भी मामले में होगा।
यदि आपने मानक आहार पाठ्यक्रम की अवधि की तुलना में वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त किया है, तो आप 7-10 दिनों के लिए, एक अंग्रेज़ीवायु पर बैठकर अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, भविष्य में, ठीक से और तर्कसंगत रूप से खाने के लिए मत भूलना। आइए इस प्रणाली पर करीब से नज़र डालें।
अंग्रेजी आहार की आवश्यकताएँ
तो, अंग्रेजी आहार के मुख्य नियमों में निम्नलिखित शामिल हैं। हम रोजाना 2 लीटर साफ पानी पीते हैं। हमने रात का खाना खाया है, अधिकतम 19 बजे। मल्टीविटामिन का अनिवार्य सेवन (यह स्थिति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप सर्दियों में वजन कम करने का निर्णय लेते हैं)। बिस्तर पर जाने से पहले, अंग्रेजी आहार के लेखक एक चम्मच जैतून का तेल पीने की सलाह देते हैं, जो पेट के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है और अतिरिक्त वसा के जमाव को रोकता है। और नाश्ते से पहले आपको एक गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है। भोजन के बीच लगभग बराबर विराम के बाद दिन में 4 बार खाना चाहिए।
सवाल: क्या नहीं पीना चाहिए?
प्रतिक्रिया: तला हुआ, वसायुक्त और मीठा भोजन, आटा उत्पाद, शराब, कॉफी, सोडा (आहार सहित)। आहार से नमक को पूरी तरह से खत्म करने की भी सिफारिश की जाती है।
मुख्य सिफारिशें दिनों का विकल्प हैं। तो, प्रोटीन के 2 दिन खर्च करें, 2 - सब्जी। यदि आप परिणाम को जल्द से जल्द महसूस करना चाहते हैं, तो शरीर को दो भूखे दिनों के लिए शुरू करें, जिसके बाद आप लगातार उपर्युक्त प्रोटीन और सब्जी का विकल्प लेते हैं।
प्रथम उतराई (भूखे) दिनों को निम्नानुसार व्यतीत किया जाना चाहिए।
सुबह का नाश्ता: एक गिलास दूध और राई की रोटी का एक टुकड़ा।
रात का खाना: एक गिलास दूध।
दोपहर का नाश्ता: डुप्लिकेट नाश्ता।
रात का खाना: एक गिलास दूध।
यदि बिस्तर पर जाने से पहले आपको भूख की तीव्र भावना से पीड़ा होती है, तो इसे एक गिलास टमाटर का रस पीने की अनुमति है (लेकिन स्टोर-खरीदा नहीं, क्योंकि चीनी और अन्य पदार्थ जो आहार द्वारा निषिद्ध हैं, और आम तौर पर हानिकारक पदार्थ सामान्य रूप से हैं) अक्सर इसमें जोड़ा जाता है)।
में मेनू प्रोटीन के दिन ऐसा करने के लिए सिफारिश की जाती है।
सुबह का नाश्ता: कम वसा वाले दूध वाली चाय और ब्रेड का एक टुकड़ा (अधिमानतः राई), थोड़ी मात्रा में मक्खन और (या) शहद के साथ फैलाएं।
रात का खाना: एक ही प्रकार के शोरबा की समान मात्रा की कंपनी में 200 ग्राम लीन चिकन या मछली, साथ ही ब्रेड का एक टुकड़ा और 2 बड़े चम्मच। एल ढिब्बे मे बंद मटर।
दोपहर का नाश्ता: 1 चम्मच के साथ दूध या सिर्फ दूध (अधिमानतः कम वसा वाली सामग्री) के साथ एक कप चाय। शहद।
रात का खाना: एक गिलास केफिर और ब्रेड का एक टुकड़ा या 2 उबले अंडे। इस विकल्प को 50 ग्राम हैम (दुबला) या चिकन या मछली से बदलना भी संभव है।
के लिए मेनू सब्जी के दिन निम्नलिखित।
सुबह का नाश्ता: 2 सेब या संतरे।
रात का खाना: सब्जी स्टू या सूप (आलू नहीं)। आप अपने भोजन के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा ले सकते हैं, और आप मुख्य पाठ्यक्रम में एक चम्मच वनस्पति तेल शामिल कर सकते हैं।
दोपहर का नाश्ता: कुछ छोटे, मध्यम आकार के फल (केले नहीं)।
रात का खाना: सब्जी का सलाद (250 ग्राम तक) और 1 चम्मच के साथ चाय। शहद।
अंग्रेजी आहार के लिए मतभेद
डॉक्टर दृढ़ता से उन लोगों के लिए इस आहार पर बैठने की सलाह नहीं देते हैं जिन्हें कम से कम कुछ प्रोटीन उत्पादों से एलर्जी है, आंतों या पेट की कोई बीमारी है, हृदय प्रणाली की समस्याएं हैं।
अंग्रेजी आहार के गुण
1. अंग्रेजी खाद्य प्रणाली के प्लस में यह तथ्य शामिल है कि वजन, एक नियम के रूप में, जल्दी से दूर हो जाता है। यह लगभग पहले दिनों से होता है, जो आनन्दित नहीं कर सकता, और भविष्य में आहार नियमों का पालन करने की शक्ति देता है।
2. आहार काफी संतुलित है। भोजन कार्यक्रम इस तरह से बनाया गया है कि आप अपने अगले भोजन तक भूख की एक मजबूत भावना का अनुभव करने की संभावना नहीं है।
3. चूंकि अंग्रेजी आहार तर्कसंगत और उचित पोषण के करीब है (यदि आप भूख के पहले दिनों को ध्यान में नहीं रखते हैं), तो इसके लिए धन्यवाद, यदि आप इसे बुद्धिमानी से दृष्टिकोण करते हैं, तो आप अपने शरीर को भी सुधार सकते हैं। यह आपके चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
4. यह रक्तचाप को भी स्थिर करता है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है। तो निश्चित रूप से, कई स्वास्थ्य संकेतक बेहतर होंगे।
5. आहार सार्वभौमिक है। और यह न केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है, जो, जैसा कि आप जानते हैं, लगभग हमेशा पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन उन पुरुषों के लिए भी जो अपनी आकृति को बदलना चाहते हैं। आखिरकार, आहार प्रोटीन में समृद्ध है, जिसके बिना, शायद, कोई भी आदमी अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता है।
6. साथ ही, इस आहार के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि इसके लिए किसी भी अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं है। इसका अनुपालन करने के लिए उत्पाद काफी बजटीय हैं, आपको उनमें से कुछ की आवश्यकता है, और आप इसे लगभग किसी भी सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं।
अंग्रेजी आहार का नुकसान
नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि कई परिचित खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है। यदि आप कुछ स्वादिष्ट उपचार खाना चाहते हैं, तो आहार द्वारा इस पर सख्त प्रतिबंध लगाया जाता है। इसलिए, कुछ लोगों के लिए इस प्रणाली का पालन करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि यह मुश्किल है (यदि असंभव नहीं है, यदि असंभव नहीं है) तो बिना किसी निषेध के आहार ढूंढना है, इसलिए यहां आपको चुनना है।
शासन का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन हर कोई दिन में 4 बार नहीं खा सकता है (उदाहरण के लिए, काम अनुसूची के कारण)। और अंग्रेजी भोजन प्रणाली के नियमों के अनुसार, हमेशा नाश्ता करना संभव नहीं है।
इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आपको आहार शासन से ठीक से बाहर निकलने की आवश्यकता है। अन्यथा, खोए हुए किलोग्राम वापस आ सकते हैं, और अतिरिक्त वजन के साथ।
बहुत धीरे-धीरे आहार पाठ्यक्रम के बाद अपने आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों का परिचय दें और निश्चित रूप से, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों की उपेक्षा न करें। यह प्राप्त परिणाम को मजबूत करने और लंबे समय तक नए आंकड़े का आनंद लेने में मदद करेगा।
अंग्रेजी आहार का पुन: संचालन
विशेषज्ञ अंग्रेजी आहार के पाठ्यक्रम को दोहराने की सलाह देते हैं, चाहे नतीजे कितने भी अच्छे क्यों न हों, डेढ़ महीने पहले नहीं।